肩胛骨自然狀態(tài)下是貼在胸廓上的，如果胸椎過(guò)于平直就會(huì)導(dǎo)致肩胛骨在上面掛不住，從而越來(lái)越平行，而不是八字。平行會(huì)損害上回旋功能，當(dāng)手向前或者向上舉的時(shí)候肩胛骨還留在原地，久而久之肩膀上的肌肉就會(huì)因?yàn)橐恢崩抖械剿嵬础?/p>
胸廓扁平會(huì)影響到人順暢地進(jìn)氣，所以找胸椎曲度的一個(gè)好方法就是靠呼吸，把氣吸進(jìn)背部，讓胸廓均勻地向四面八方擴(kuò)張，這樣肩胛骨就能掛住。
幾組練習(xí)來(lái)幫助順暢呼吸和正確的肩胛骨位置、骨盆對(duì)合位置：
- 俯式呼吸。
做膝蓋和手肘的四點(diǎn)支撐姿勢(shì)，膝蓋墊高，屁股上翹骨盆前傾之后，后傾，但不太多，使得骨盆回到中立位。上肢撐住用前鋸肌發(fā)力，使得背部不塌陷。頭在背的延長(zhǎng)線上，下巴微收。吸氣，感受氣吸進(jìn)了后背，呼氣，保持后背不塌陷。 - 進(jìn)階版俯式呼吸，加上了恥骨用力找對(duì)合。腹部到恥骨部位墊高，上肢支撐時(shí)微微內(nèi)八，就是手肘間距比手掌間距寬一些，兩腿自然敞開(kāi)放置。趴在上面吸氣時(shí)，感受氣在胸腔中均勻擴(kuò)散，呼氣時(shí)，前鋸肌和恥骨發(fā)力，手肘和恥骨對(duì)墊子貼得更緊。注意同樣的呼氣時(shí)背不要塌。
- 借助龍門(mén)架的呼吸。正對(duì)龍門(mén)架一手一個(gè)拉環(huán)，最低配重下兩側(cè)處于微微拉住的狀態(tài)。目光始終正視前方的某一個(gè)點(diǎn)，吸氣后一邊吐氣一邊把右側(cè)拉環(huán)拉下來(lái)，保持頭不動(dòng)不要借力。呼氣后右側(cè)肋骨空間閉合。此時(shí)吸氣，會(huì)將氣主要吸進(jìn)左側(cè)肋骨。將右側(cè)拉環(huán)放上去，然后拉下左側(cè)拉環(huán)時(shí)呼氣，循環(huán)往復(fù)。
- 仰臥啞鈴。仰臥后腹式呼吸，將氣盡可能往兩邊而不是中間吸，核心用力，依次抬起腿收膝蓋。啞鈴用前鋸肌發(fā)力上舉至胸正上方，慢慢將腿交替伸直再還原，可以向上伸輕松一點(diǎn)。注意在這個(gè)過(guò)程中保持骨盆后傾，不要越做越塌腰。
