什么是癮呢？在我們的概念里，只要是戒不掉的東西就認(rèn)為是有癮了。比如煙癮，酒癮，毒癮，這三種是最常見的也最難以戒除的癮。還有生活中我們喜歡上網(wǎng)刷視頻，打游戲，喜歡吃甜食，吃麻辣食品，喜歡熬夜，晚睡，吃夜宵等等，都算是上癮。因為這些行為具有癮的4個特點(diǎn)：令人愉快帶來傷害，無法控制，反復(fù)出現(xiàn)。這是心理醫(yī)生沈家宏在《根本停不下來》這本書中所總結(jié)的。他認(rèn)為，癮是人們一種錯誤的自我療愈法，只有解決真正的創(chuàng)傷，成癮問題才能得到根本解決。他還指出，上癮是親密關(guān)系的缺失，是無助感等心理問題，上癮是不能被意志力所左右的。這似乎與我們平常認(rèn)為的只有頑強(qiáng)的意志力，才是克服上癮最有效的方法相悖。凡是戒煙戒酒成功的人，我們當(dāng)然認(rèn)為他是意志力強(qiáng)，自律性強(qiáng)的人。事實是否如我們所想呢？從生理上說，成癮行為損害的是大腦前額葉皮質(zhì)和杏仁核。前額葉皮質(zhì)是掌管控制、判斷和計劃的區(qū)域，杏仁核負(fù)責(zé)產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒。上癮行為就是因為大腦中這兩部分受到了破壞，它會給我們的行為帶來嚴(yán)重影響，這和意志力無關(guān)，所以也不能被意志力所控制。說到這里我感覺有點(diǎn)慚愧了，因為我錯怪了我家先生，他本人也希望能戒煙，但往往戒不了兩天就又開始復(fù)吸了。有時候他對我說：我今天戒煙了。到了第二天看見他繼續(xù)抽煙，他說：昨天我戒煙，今天不戒了。此時我就會說他太不自律，沒有意志力。他也表示很無奈，很自責(zé)，但又真的做不到。我問他：你抽煙抽的是什么呀？他說：寂寞。我說：我在你身邊，你還寂寞什么？也許他自己也說不清楚為什么要抽煙，抽的是什么。剛開始上初中的時候?qū)W抽煙是一種好奇心，因為好奇心而不斷的去抽煙，就養(yǎng)成了煙癮，然后就再也戒不掉了。到目前，高興了抽，煩惱了抽，郁悶了抽，痛苦了還抽，后來就沒有他不抽煙的時刻。因為煙癮已經(jīng)成為生理上的一種依賴，已經(jīng)成為一種潛意識了，要想戒并非易事。我們都知道抽煙對身體不好，而且他的煙量還不小，一天一包多煙，抽了二十多年。試著戒煙不知多少次了，從來沒有成功過。難道上癮就真的不能戒掉了嗎？當(dāng)然不是。那如何有效的戒癮呢?首先，得養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣簡單說就是吃好睡好。吃好有營養(yǎng)的一日三餐，每天按時睡覺，絕不熬夜。因為人只有吃好休息好才會有更充足的精力和能量去戒除不良行為，去做更有意義更有價值的事情。假如平時你喜歡晚睡，即使困了還是要抱著手機(jī)無限的刷屏，這就是一種上癮行為。要戒癮就需要放下手機(jī)，按時睡覺。有個小技巧提醒大家，在睡覺之前。一定要把手機(jī)放在臥室外面，床頭放上一兩本自己喜歡的書，每晚睡前可以翻上幾頁，更有利于安然入睡，這也叫遠(yuǎn)離成癮誘因。其次是尋找一個核心支持者這個核心支持者可以是家人、朋友或者是醫(yī)生、導(dǎo)師、團(tuán)體組織等。每當(dāng)自己有戒癮的困難和心理問題時，可以及時的向他們尋求幫助和支持。這樣不僅我們的情緒可以得到得到緩解和認(rèn)同，更有利于我們繼續(xù)堅持下去。再次，記錄戒癮的進(jìn)展和誘因記錄戒癮的進(jìn)展，可以讓我們看到自己的成績，鼓舞我們繼續(xù)努力，更重要的是我們必須記錄清楚，在這段時間內(nèi)又是什么誘因破壞了戒癮的行為？當(dāng)我們詳?shù)栌涗浵逻@些誘因后就可以清晰的認(rèn)識到問題所在，提醒我們遠(yuǎn)離這樣的誘因。比如正在戒煙，那些喜歡抽煙的朋友就一定要遠(yuǎn)離，經(jīng)常和不吸煙的人在一起。盡量有時間到大自然里去，而不要一個人悶在屋里，廣闊的天地和美麗的風(fēng)景可以給自己帶來更多的愉悅感，這樣有利于戒煙，更有利于身體健康。還有一點(diǎn)需要提醒大家，我們要把戒隱這件事兒和自己本身區(qū)別開來。戒癮就是一個行為方式，它只是一個存在問題，我們就是要解決這個問題。而自己本身不能因為戒癮的成敗來增加負(fù)罪感或者妄自菲薄。我們認(rèn)識到這種行為不利于健康，有意識要戒除，改正這些行為就可以。即使不能一時完全改變，也不應(yīng)當(dāng)否定我們?yōu)槿吮旧淼膬r值。一旦否認(rèn)自我，最容易給自己心理帶來一種負(fù)罪感，增加內(nèi)心的負(fù)面情緒，更不利于戒除這種不良的行為。所以任何時候，我們一定要保持積極的態(tài)度，有則改之，無則加勉。最后，家庭親情的無限支持每一個人都是在家庭中成長和生存的。所謂上癮，其實往往是人們在尋求一種心理上的安全感。這種安全感對家庭的依賴是非常強(qiáng)的，所以更需要親人的支持和鼓勵。當(dāng)一個人不需要這種壞習(xí)慣來建立安全感的時候，自然就戒除掉了這種不良行為，成為我們所希望的樣子。所以作為戒癮者身邊的親人，一定要給他足夠的愛和支持以及包容。讓他在滿滿的愛的包圍和鼓勵下，充滿安全感和積極的正能量，戒癮的事兒就顯得不是那么艱難了。反之，如果作為家人，我們每天只是在他身邊無數(shù)次的指責(zé)和抱怨他，這樣的消極情緒更容易讓他放棄戒癮的行為。因為沒有人喜歡被指責(zé)、被教訓(xùn)、被嫌棄。往往大多數(shù)人都有逆反心理，你越是不讓我干什么，我越要干什么，一種做對的叛逆心理就會加強(qiáng)，最終事與愿違，戒癮就成為一具空談了。問題是問題，個人是個人，不能把問題和個人捆綁在一起。最終我們得承認(rèn)，戒癮這件事不是意志力所能控制和左右的，它的根源是生理和心理影響所致。我們應(yīng)該從本質(zhì)上，從心理上解決這個問題的根源，然后采用上面有效的方式來逐步改變自己。在戒癮這件事上，不能急于求成，其實戒癮者取得的每一個微小的進(jìn)步都是值得肯定和贊許的。