第一步識(shí)別自我批判的隱形聲音
自我覺察練習(xí) 記錄情緒日記：當(dāng)感到挫敗時(shí)寫下腦中的想法。給內(nèi)心批判者命名列如：“毒舌上司”增強(qiáng)抽離感。
第二步用自我支持替代批判腳本
自我友善：以理解接納的態(tài)度對(duì)待自己的不足
共通人性：意識(shí)到痛苦是人類普遍體驗(yàn) 而非個(gè)人孤獨(dú)遭遇
靜觀覺察? 觀察當(dāng)下的情緒 既不壓抑也不放大痛苦
第三步自我關(guān)懷行動(dòng)
以好友的口吻 描述自己的困境并給予建議
正念冥想
感恩日記 記錄生活中的小確幸
對(duì)抗應(yīng)該思維 減少用社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)批判自己允許不完美和差異
設(shè)定界限 ：學(xué)會(huì)拒絕過度消耗精力的食物 優(yōu)先照顧自身需求
身體關(guān)懷 規(guī)律作息健康飲食運(yùn)動(dòng)
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