首先坐角式進(jìn)入，雙手放到臀部的后方，把胸腔提起來，用左手去抓住左腳腳踝，將我們的左腿慢慢向回收，腳跟抵到會(huì)陰的位置，盡量往內(nèi)收一些

吸氣，讓右腳的腳尖慢慢轉(zhuǎn)向前側(cè)的位置，感覺到腳尖向前轉(zhuǎn)的同時(shí)帶動(dòng)整條大腿向前轉(zhuǎn)，把整條右腿向前去轉(zhuǎn)。

微屈膝，小腿向后，向胸腔的方向，，用右手去抓住右腳腳踝的位置，慢慢將大腿向后移動(dòng)一點(diǎn)，（讓兩側(cè)膝蓋在同一條直線上，）將右手的手肘勾到右腳腳背的這個(gè)位置。

雙手在身體前側(cè)相互握住，盡量把右髖往下沉，屈膝腿把腳背腳踝小腿向下去壓，把整條腿往上去提起來，把右側(cè)髖往下沉，腳跟手去做對(duì)抗，腳跟小腿有種往外去打的感覺。髖再繼續(xù)往下沉，把下側(cè)側(cè)腰往上去提起來，雙手互相找到對(duì)抗的感覺，把肩膀往后去展，把胸腔提起來，頸部放松，恥骨再往上提，坐骨再往下沉?？梢缘脑?，慢慢講左手臂穿過頭部的后側(cè)，盡量把左手手肘指向天花板的方向，大臂的外側(cè)一直往外去延伸，左肩膀往下去沉，有種往外打開的感覺，雙手繼續(xù)去做對(duì)抗，把肩膀打開，小腿再往外去打，繼續(xù)把右側(cè)坐骨往下沉，右髖下沉，下側(cè)側(cè)腰往上提拉，肋骨往回收，整條右腿往內(nèi)旋開的感覺，找到兩側(cè)坐骨互相用力往下沉。

呼氣，雙手繞回身體前側(cè)，解開雙手，放右腿，蹬直腿，再把整條腿旋回來。