你有這樣的經(jīng)歷，或現(xiàn)在處在同樣的處境嗎？
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根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查，65%的女性不去健身房是因?yàn)閾?dān)心被別人評判。那該如何增強(qiáng)自信，擺脫恐懼。
在你的健身時(shí)間里一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮是很常見的。我這樣做對嗎?有人盯著我的汗?jié)n看嗎?如果你走進(jìn)健身房時(shí)感到害怕，放心不只有你一個(gè)人。根據(jù)一項(xiàng)新的調(diào)查，運(yùn)動(dòng)帶來的恐懼不僅僅是一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮——這讓相當(dāng)多的女性呆在家里。據(jù)調(diào)查，65%的女性實(shí)際上是因?yàn)楹ε卤辉u判而不去健身房。相比之下，只有36%的男性有這種感覺。
對健身房的恐懼還在繼續(xù)。55%的女性覺得自己被評判為“不夠健康”，49%的女性擔(dān)心自己的著裝選擇，25%的女性擔(dān)心自己被定型。
“對判斷的恐懼恰恰來自于:太在乎別人的眼光。 試想一下“每個(gè)人都會停止他們正在做的事情，每時(shí)每刻都在評判我。”這現(xiàn)實(shí)嗎?通過現(xiàn)實(shí)的證明，我可以告訴你:真正在乎你的只有你自己。其他人都太關(guān)注自己了，他們根本不在乎，或者他們自己也在想和你同樣的事情。
因?yàn)榧词故琼敿壍慕叹氁矔幸稽c(diǎn)健身房焦慮癥，所以他們有專業(yè)的策略來幫助你獲得一些重要的自信。以下是如何增強(qiáng)你在健身房的信心，消除對被評判的恐懼。(然后看看這幾個(gè)簡單的方法，讓你的自尊飆升。)
你的鍛煉計(jì)劃
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我不建議你隨便走進(jìn)健身房，然后讓自己感覺不舒服又漫無目的游蕩。你要有一個(gè)計(jì)劃。在去健身房之前，先準(zhǔn)備好一套鍛煉計(jì)劃，這樣你就不用擔(dān)心出汗了，或者下載一款運(yùn)動(dòng)app，它可以讓你實(shí)時(shí)地進(jìn)行鍛煉。
在家里練習(xí)
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51%的女性表示，她們害怕不正確地進(jìn)行鍛煉——即使有計(jì)劃，比如單腿硬拉也會讓她們感到神經(jīng)緊張。我建議在家做好基礎(chǔ)完善你的體型，讓你更自信。我總是先學(xué)會如何發(fā)力，然后在強(qiáng)度、重量等方面的提升?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)app先在家準(zhǔn)確的掌握一些動(dòng)作的要領(lǐng)。
器械的使用
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即使你是一個(gè)狂熱的健身房老鐵，也不是所有的健身房設(shè)備都是一樣的。你可能自信滿滿地走到一臺機(jī)器前，卻發(fā)現(xiàn)自己根本不知道這個(gè)器械怎么用。根據(jù)調(diào)查，超過58%的女性就有這種情況，覺得自己在以錯(cuò)誤的方式使用設(shè)備。
有一個(gè)很好的解決辦法。如果你不知道如何使用健身器材，找個(gè)教練問問，稱職教練會很樂于和你說明一切。但是，如果你一想到要問教練一個(gè)新手問題就感到害怕，你也可以通過提前準(zhǔn)備來增強(qiáng)你在健身房的信心。網(wǎng)上可以找到各類器械的說明（萬能的度娘）。一開始可以找一件你已經(jīng)了解充分的器械，把它作為你的訓(xùn)練位置。再帶一組啞鈴到你的機(jī)器前，在兩種練習(xí)之間切換。(只要確保你正在進(jìn)行正確的練習(xí)和應(yīng)有的禮儀。)記住，重要的是不要在整個(gè)健身房到處閑逛。選擇一種鍛煉方式，堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃。
作個(gè)好學(xué)生
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上課可以很有趣，是進(jìn)入鍛煉狀態(tài)的好方法。但一想到要進(jìn)入一個(gè)新班級，老師可能會叫你出來，或者你可能不知道如何使用工作室的小工具，你可能就會打消報(bào)名的念頭。在你完全熟悉和適應(yīng)之前，你可以選擇后面的位置。這樣你就可以很容易地跟隨經(jīng)驗(yàn)更豐富的健身伙伴的動(dòng)作，而不會覺得所有的眼睛都盯著你。
報(bào)告騷擾
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造成健身房焦慮癥的原因有些超出你的控制:5%的女性稱自己在健身房受到性騷擾?！靶则}擾沒有任何借口，如果你覺得受到任何形式的騷擾或威脅，你應(yīng)該立即向管理人員舉報(bào)這個(gè)人，這個(gè)人可能是其他會員或不稱職的私人教練。讓人憤怒的人，這種人雖不多，但確實(shí)存在。
記住你的目標(biāo)
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記住是什么讓你想去健身房動(dòng)力:為了讓你的身體更強(qiáng)壯，獲得一點(diǎn)心理健康的提升，優(yōu)先照顧好自己。照顧好自己也意味著消除你頭腦中自我破壞的感覺，至少開始忽視它，即使你還不相信，也要表現(xiàn)得有信心。如果你準(zhǔn)備好了去健身房，訓(xùn)練中手里拿著鍛煉器械，你就沒有時(shí)間去胡思亂想，只會流汗。只管接練下去。
