培養(yǎng)意志力

? ? ? ?（如果沒有興趣通篇閱讀，可以嘗試閱讀完分割線一下的內(nèi)容）

?意志力就像肌肉一樣，越鍛煉越強(qiáng)大，使用過度就會(huì)損傷。但是肌肉的力量不等同于肌肉的耐力，就如同跑步，短跑考驗(yàn)的是一個(gè)人的爆發(fā)力，而長跑則考驗(yàn)的是一個(gè)人的持久力。有些人天生就容易長肌肉，他們肌肉的鍛煉效果好于其他人，這跟基因相關(guān)。巴菲特2012年在股東大會(huì)上在回答一個(gè)投資者提問時(shí)說道：“意志力這東西，有一部分是天生的，有一部分是后天培養(yǎng)的。”

?好消息是意志力是可以培養(yǎng)的，壞消息是實(shí)驗(yàn)派心理學(xué)家們所做的培養(yǎng)意志力實(shí)驗(yàn)中成功的案例不多。總結(jié)起來最關(guān)鍵的就是集中精力改變一個(gè)習(xí)慣。你可以花一個(gè)月的時(shí)間來通過不斷提醒自己坐著時(shí)挺直身體，你也可以花一個(gè)月的時(shí)間來規(guī)范你口頭表達(dá)（比如盡量使用長句，提到某人時(shí)盡量使用全名，以及避免使用污穢的話等等）。如果你覺得一整天這樣做太難，你可以試著在每天的某個(gè)特殊時(shí)段來堅(jiān)持這些做法，從而養(yǎng)成習(xí)慣。值得一提的是，在生活的某個(gè)方面提高了自制力，在生活的其他方面的自制力有時(shí)也會(huì)得到提高。比如刻意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，自然身體更加健康了；刻意改進(jìn)學(xué)習(xí)習(xí)慣的人，學(xué)習(xí)成績變得更好了；這是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹５悄切┰趯W(xué)習(xí)方面增強(qiáng)了自制力的人似乎更加注重定期運(yùn)動(dòng)了，他們亂花錢的現(xiàn)象也明顯減少了。心理學(xué)中有一個(gè)現(xiàn)象是“許可效應(yīng)”，即做了對(duì)的事就好像有了做錯(cuò)事的權(quán)利。但是那些刻意定期運(yùn)動(dòng)的人并沒有表現(xiàn)的更喜歡吃垃圾食品或者高脂肪食品，那些刻意改良學(xué)習(xí)習(xí)慣的人并沒有表現(xiàn)的更加喜歡不整理桌子。當(dāng)然這不包括當(dāng)意志力消耗過多導(dǎo)致在生活一些方面自制力暫時(shí)減弱的人。比如期末考試過后，學(xué)生的生活開始變得沒有規(guī)律起來，他們可能不在學(xué)習(xí)或者不在注意聽老師的講話內(nèi)容，他們的專注力和耐力似乎瞬間減弱了。意志力的總量是一段時(shí)間內(nèi)的總量。如果你的50L的桶里裝有50L的水，周一你使用了30L，于是經(jīng)過了一晚上的睡眠，你的桶里又增加了20L水，此時(shí)你擁有40L水。周二你使用了40L水，你覺得水不夠用了，你覺得你還需要10L水來完成一些事情，但是沒辦法，你沒水了。但是經(jīng)過了一晚上的睡眠，周三你奇跡般的又擁有了50L水。值得一提的是由于一個(gè)人每段時(shí)間的情緒以及其他狀況是不一樣的，所以他每周桶的容積是會(huì)變化的。在學(xué)校的時(shí)候你桶的容積是50L,但是放假在家的時(shí)候你桶的容積可能只有30L.由于狀況的差異，我們消耗意志力的速度也是有差異的，顯然當(dāng)我們?cè)诩視r(shí)我們將要花更多的意志力在抵制誘惑上。

...................... 分割線..................................

?鑒于提高意志力那么的艱難，所以我們可以適當(dāng)?shù)陌涯抗馔Ａ粼谌绾胃咝У氖褂靡庵玖ι?。?duì)于這一點(diǎn)，我可以提出幾個(gè)建議。

1.為自己找到一個(gè)動(dòng)機(jī)。

?事實(shí)證明，當(dāng)我們找到了做一件事情的動(dòng)機(jī)時(shí)，在做這件事情上我們的意志力（自制力）便會(huì)增強(qiáng)。比如當(dāng)TA對(duì)成績平平的你說如果你成為系里的TOP1，TA會(huì)答應(yīng)你，于是你傻乎乎的信以為真，你每天泡在圖書館，每天上課坐前排認(rèn)真聽講并不再打游戲。你的成績也理所當(dāng)然的得到了提升，正朝著TOP1邁近。不巧的是有一天你知道TA并不是因?yàn)槟悴皇荰OP1而不喜歡你，TA只是單純的不喜歡你。于是你瞬間感覺到了天崩地陷，于是你放棄了努力，重拾舊業(yè)，在學(xué)習(xí)方面的自制力一落千丈。因?yàn)槟阋呀?jīng)沒有了動(dòng)機(jī)。這個(gè)例子我不太好，因?yàn)槟憧赡芫退阒啦还茉趺礃覶A都不會(huì)答應(yīng)你了，但是你還會(huì)一直努力學(xué)習(xí)下去，因?yàn)榇藭r(shí)，勤奮可能已經(jīng)成為了你的一種習(xí)慣。不過我很喜歡這個(gè)例子。(微笑)，（這個(gè)例子跟我本人沒有五毛錢關(guān)系）（微笑）

2.把意志力花在刀刃上的意思是用意志力去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

?當(dāng)我們把一件事變成習(xí)慣之后我們便不會(huì)在這件事上消耗意志力或者將較少的消耗意志力了。原來不喜歡運(yùn)動(dòng)的你花了一個(gè)月的時(shí)間去養(yǎng)成每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘的習(xí)慣，在養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的過程中你會(huì)失常出現(xiàn)逼迫自己的情形，但是當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每周定期運(yùn)動(dòng)是一件很正常的事了。值得一提的是，每一件事情成為習(xí)慣在每一個(gè)人身上需要經(jīng)歷的時(shí)間是不一樣的，并不是現(xiàn)在各大勵(lì)志書籍上所說的21天便可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。比如早起的習(xí)慣，我不知道花了多少精力在養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣上，不知失敗了多少次，目前我還沒有把它養(yǎng)成習(xí)慣，使它成為一件不需要意志力便可做到的事情，每天我還是要依靠意志力來逼迫自己早睡。不過好處是，在不斷嘗試養(yǎng)成早睡早起這個(gè)習(xí)慣的過程中，我的睡眠規(guī)律相較從前要好了很多。

3.盡量避免過多消耗意志力

?我們要知道哪些事情對(duì)于自己來說是會(huì)消耗很多意志力的，要知道這些，只有通過長期的感受與觀察。那些在生活中表現(xiàn)的自律的人往往是那些懂得避免在瑣事上消耗過多意志力的人，這些人中有很大一部分是不自知的。做決策是目前已知的會(huì)消耗所有人大量意志力的事情之一（但是替別人做決策只會(huì)消耗少部分意志力）。正因?yàn)槿绱?，那些身居高位的人?jīng)常會(huì)干出一些愚蠢的事情。我并不是建議大家盡量不做決策，而是建議大家有選擇的做決策。還有一點(diǎn)值得注意的是 你做決策時(shí)所消耗的意志力與最后的決策結(jié)果是什么是沒有聯(lián)系的。比如早上你被床封印時(shí)，你決定起床與最后你是否起床所消耗的意志力的意志力是一樣的。要想不再消耗意志力，最好的選擇是盡快決策。

?為了不使文章顯得過長，我就在這里結(jié)束了。意猶未盡的句號(hào)。

…………………………………………………………………

?如果有人想要更多的了解意志力的知識(shí)，我推薦閱讀羅伊·鮑邁斯特所著的《意志力》（關(guān)于專注，自控與效率的心理學(xué)）。