文 | 深夏晚晴天ZMH

前不久，央視曝光了一項(xiàng)危險的整容——神經(jīng)阻斷術(shù)。這種整容是通過切斷神經(jīng)，使得肌肉萎縮，從而達(dá)到瘦小腿的目的。

在某平臺上，有部分網(wǎng)友為了追求好看的身材，不惜拿健康做賭注進(jìn)行了這樣的手術(shù)。該事件經(jīng)媒體曝光后，也是引發(fā)了大眾的廣泛關(guān)注。

當(dāng)今社會，很多女性都有容貌身材焦慮。有些人為了能夠更好看，選擇了整容。但也常常因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)了醫(yī)療事故，成為社會熱點(diǎn)的主角。

女性對于容貌身材的焦慮，其實(shí)質(zhì)是出于對完美的追求。

實(shí)際上，不僅是這些女性，我們很多人在生活中都有完美主義傾向，對完美的追求，也成了很多人焦慮的來源。

回想一下，生活中的你，是否也有過類似的情況：

上司要你當(dāng)眾演講，你卻過于擔(dān)心自己會表現(xiàn)得不夠好而徹夜難眠、焦躁不安？

遇見一個喜歡的人，你卻過于害怕被拒絕而遲遲不敢有所表示，錯過了才頻頻懊悔？

羨慕別人敢一個人去旅行，你卻常常擔(dān)心會遭遇不測而始終不敢出發(fā)？

……

這些表現(xiàn)的背后，都帶有完美主義的影子。

在我們的文化當(dāng)中，人們普遍認(rèn)為完美主義是一個積極的缺點(diǎn)。但斯蒂芬.蓋斯卻在《如何成為不完美主義者》一書中指出，完美主義其實(shí)是一種有殺傷力的消極心態(tài)，它會讓我們產(chǎn)生一種優(yōu)越感的錯覺。如果我們不能重新認(rèn)識完美主義，勢必會阻礙我們?nèi)?shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。

斯蒂芬.蓋斯原先是個懶蟲，為了改變自己，他學(xué)習(xí)研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，提出“微習(xí)慣”概念，旨在通過一種非常微小的積極行為來養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

他把自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成《微習(xí)慣》一書，也由此成為美國自我成長類暢銷書作家。《如何成為不完美主義者》就是蓋斯“微習(xí)慣”系列作品之一，在書中，他介紹分析了完美主義的危害，提供了22種應(yīng)對完美主義的實(shí)用解決方案。

1、完美主義讓我們不認(rèn)可部分成功

都說愛美之心人皆有之，我們每個人都渴望自己能變得更好。很多人也都知道想要擁有良好的身材，保持運(yùn)動是最健康的方式。

但實(shí)際上，能保持運(yùn)動的人是少之又少。在生活中，我們或多或少都見過這種人：沖著美好的瘦身目標(biāo)，辦了健身卡，但直到健身卡過期也沒能去鍛煉幾次。問及原因，通常也是用工作太忙了沒時間、太累了不想動應(yīng)付過去。

于是，年初制定的宏偉目標(biāo)，總是在年終被啪啪打臉。面對這種年復(fù)一年的困境，我們常常也是感慨自己不夠自律，懶惰至極。

但實(shí)際上，我們沒辦法堅(jiān)持運(yùn)動，并不是我們天生懶惰、不如別人，很多時候，都是因?yàn)橥昝乐髁x在阻礙我們做出積極的行動。

在《如何成為不完美主義者》一書中，蓋斯指出完美主義有三種標(biāo)準(zhǔn)：情境、品質(zhì)和數(shù)量。

①完美情境：包括地點(diǎn)、時段和資源。

比如，在很多人的固有觀念中，運(yùn)動必須是到健身房或室外（地點(diǎn)），要在有空的時間，要穿運(yùn)動服（資源）才能開始運(yùn)動。

②完美質(zhì)量：比如有些人會認(rèn)為，運(yùn)動一定要出汗，不出汗運(yùn)動就沒有效果。

③完美數(shù)量：指的是如果達(dá)不到既定的目標(biāo)數(shù)量就無法滿意。比如別人跑了10公里，自己卻只跑了3公里，會因此對自己感到不滿意。

這樣的一種思維模式本意是好的，但往往也因?yàn)殚T檻太高讓我們產(chǎn)生畏難情緒，從而阻礙我們采取行動。

蓋斯就指出了，我們總是把部分成功定義成失敗，這大錯特錯。

在大部分人看來，只有完美的成功（比如在空閑的時間，穿上運(yùn)動服去健身房運(yùn)動夠1小時，練到滿身大汗）才值得被認(rèn)可，除此之外，其余的小努力（比如在家做10個俯臥撐）都不算成功。

這種對于完美成功的過分苛求，最終的結(jié)果往往就是我們根本不會采取任何行動。

2、完美主義的根源

完美主義讓我們都渴望追求宏大的成功，卻看不見任何微小的努力，它的殺傷力還在于我們根本意識不到問題所在，只會因?yàn)樽霾坏蕉恢狈穸ㄗ晕摇?/p>

至于完美主義產(chǎn)生的根源，蓋斯認(rèn)為有以下4點(diǎn)：

①缺乏安全感；

②自卑情結(jié)；

③對現(xiàn)狀不滿；

④學(xué)校教育的消極影響。

這些消極的行為和思維方式，會讓我們對不確定的事物產(chǎn)生恐懼。而完美主義表面呈現(xiàn)出來的好處（比如得到別人的贊賞），則讓人們對其趨之若鶩。

從心態(tài)上來講，完美主義成為我們找借口的緣由。只要我們建立了完美的標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)與否就變得不再重要，除此之外，完美主義還可以成為我們應(yīng)對內(nèi)心恐懼和遲疑的借口。

舉個例子，一個常年不運(yùn)動的胖子以雜志封面上的模特為目標(biāo)，希望自己剛開始練習(xí)就能立馬擁有腹肌。這樣高不可攀的目標(biāo)只會導(dǎo)致他三分鐘熱度，然后安慰自己根本不可能通過運(yùn)動減肥。

另外，完美主義還能給人帶來這些“好處”：

一是關(guān)于強(qiáng)大的錯覺：我們渴望強(qiáng)大，卻也不想讓人看到我們的無能。出于對完美主義追求而導(dǎo)致的毫無作為，則能很好地讓我們保持對自己潛力無限的看法，同時又不用擔(dān)憂自己會陷入難堪的境地。

二是避免失敗帶來的負(fù)面影響：達(dá)不到完美的成功會讓人深感挫敗，失敗會摧毀我們的信心，打破我們的美夢。但我們也深知，并不是每一次行動都能成功，于是為了避免失敗，我們往往也會選擇毫無作為。

三是保持神秘感：只要不去嘗試，就不用知道自己的真實(shí)水平，也就可以一直活在對自我的完美幻想中。

3、不完美才預(yù)示著自由與進(jìn)步

在蓋斯看來，完美主義是人為的努力，是用一種不合理的標(biāo)準(zhǔn)限制、僵化、統(tǒng)一我們的行為。相反，不完美主義帶給我們的是無限自由。

這里的不完美主義并不等同于不追求優(yōu)秀與進(jìn)步，而是采取積極的行動，但并不指望結(jié)果一定要完美。

不完美主義的過程有這樣幾個步驟：不完美的思維——不完美的決定——不完美的行動——不完美的改變——不完美的成功。

在這里，蓋斯以自己為例，說明了追求不完美主義給自己的生活帶來的改變與成就。

在自己的親身經(jīng)歷中，蓋斯獲得了這樣的啟發(fā)：從來就沒有所謂完美的計(jì)劃或環(huán)節(jié)，人生注定要遇到各種問題。

也就是說，這世上根本就沒有完美人生的存在。每個決定、每次行動肯定都存在這樣那樣的問題，也正因?yàn)榇耍棚@得我們的努力珍貴且必要。

追求不完美主義能讓我們看淡結(jié)果，更關(guān)注過程，在這種一次次的嘗試中，我們也能積累起更多的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果反倒能更接近完美。

在書中，蓋斯就完美主義的五種表現(xiàn)形式——過高期待、糾結(jié)不放、認(rèn)同需求、過失擔(dān)憂、行動顧慮給出了22種不同的解決措施。

在這里，我們特別分享一個二進(jìn)制思維的應(yīng)對策略。

二進(jìn)制思維簡單理解就是用1和0來對自己的行為做評判，有作為=1=成功，不作為=0=失敗。

舉個例子，我想通過寫作實(shí)現(xiàn)變現(xiàn)，卻常常擔(dān)憂自己寫得不夠好沒人看，越是擔(dān)憂我越不想動筆。

如果是用二進(jìn)制的思維來思考，那就可以將原先的愿景轉(zhuǎn)化成：今天寫100個字=1=成功，今天沒寫=0=失敗，那我就知道，我今天只要寫100個字就是成功的。

這種微小的努力在短期看來可能沒什么改變，但假以時日，我的寫作能力和水平一定會隨著我的鍛煉得到提升。

這樣的結(jié)果，遠(yuǎn)比我空想?yún)s不敢行動來得更有意義。

說到底，人與人之間的差距，就是由這每一個毫不起眼的“1”所積累而成的。

人人都想擁有一個令人艷羨的完美人生，但很多時候，只有先追求不完美，才能更靠近完美。如同爬山一樣，你想登上一座更高的山峰，總得先下山才能繼續(xù)上山。

（完）