斷斷續(xù)續(xù)的跑步一年多了，因為受傷暫停過幾個月，三天打魚兩天曬網(wǎng)的日子也經(jīng)歷過。最近一段時間終于將跑步的頻率穩(wěn)定下來，并且將跑步當(dāng)做喜歡的一件事去做，所謂久病成醫(yī)，經(jīng)歷了許多彎路和失敗的我，今天就來談?wù)勛约号懿降囊恍┬牡茫菍ψ约呵耙欢螘r間跑步的總結(jié)，同時也希望能給新手跑者一點啟發(fā)，在跑步這條路上盡量少走彎路。

第一、跑步裝備

對于跑步新人來說，跑鞋是至關(guān)重要的，其他裝備幾乎可忽略（女性Bra也很重要，我是男的，暫不考慮這方面）。只要稍微有點跑步知識的人都知道，跑步最容易受傷的部位就是膝蓋，一雙合適的跑鞋能最大程度的保護我們的膝蓋，這是任何其他跑步裝備所不具備的。如果你想長期的健康的跑下去，請一定買一雙適合你的好跑鞋。

第二、跑步場地

最好的跑步場地是塑膠跑道，其次是柏油公路，再次是水泥地面。跑步機是我一直不贊同的跑步方式，首先去健身房太麻煩，來回的時間足夠我跑完5公里了，其次健身房的環(huán)境沒有戶外的好，經(jīng)常戶外跑步的人，習(xí)慣了大自然的氣息，就不會再迷戀健身房里的汗味了。

第三、跑步速度與跑量

剛開始跑步的時候，切忌跑速過快。以我個人的經(jīng)驗，如果你快走一公里需要十分鐘，那跑步的速度控制在8分鐘跑一公里比較合適，當(dāng)然這只是一個參考速度。每個人可以根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)速度，保證在跑步的時候微微出汗，需要深呼吸才能保證供氧量的狀態(tài)為最佳，當(dāng)你覺得自己快喘不動氣時，那說明速度絕對快了。新手跑步建議每次3公里為上限，一定不要超過5公里的量。

大學(xué)畢業(yè)后多年不運動，我在重新開始跑步時，總是幻想著自己的身體還是學(xué)生時代參加運動會的狀態(tài)，所以每次起步速度都很快，然而身體畢竟已經(jīng)不是以前的身體了，所以在跑了一公里左右就開始劇烈的喘息了，想到朋友圈里別人曬的那些5公里成績，自己咬牙堅持著，最后5公里的目標(biāo)還是沒有完成，在3公里的時候我就累癱了。如此跑步了一周多，可怕的事終于來了，膝蓋痛的走不了路，修養(yǎng)了三個多月才恢復(fù)過來。

新手跑步一定要降低跑速，不要跑太長距離。

第四、夜跑和晨跑的選擇

有機構(gòu)做過研究，跑步的最佳時間是下午3-4左右，但是因為工作、學(xué)習(xí)等原因，這個時間段能跑步的人很少，所以現(xiàn)在人們的跑步時間主要集中在早上和晚上。如果你晚上有時間，而且有安全的場地，個人建議夜跑，如果確實沒有夜跑的條件，再選擇晨跑。

我不建議晨跑的原因有兩個，一是早上跑完人會累，影響一天的精神，二是跑完要洗澡，我很不不習(xí)慣這個時間點洗澡。相比于晨跑，早起后我更喜歡簡單活動下然后寫作或者閱讀學(xué)習(xí)。

最后本來再想說說跑步給我?guī)淼暮锰?，想了想跟別人也沒啥兩樣，就不再贅述了。希望每個人都能愛上跑步本身，而不是通過跑步達到什么目的，希望每個愛好跑步的人都能健康的跑下去。