3F時代：碎片化（fragmentation）、快節(jié)奏（fast）、自由（free）
越來越多的人患上“碎片化時代綜合征”：總感覺自己很忙碌，但想不起來到底干了什么？大量的時間被他人占用，剩下的時間被自己浪費。做事效率低，生活不規(guī)律。早上起不來，晚上不想睡，缺乏鍛煉，沒空學(xué)習(xí)...

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怎么破？

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第一步：把每天的碎片（日常事務(wù)）“翻”過來，“正面朝上”，做到心中有數(shù)。
第二步：寫下來每件事并分類。如按頻次：每天固定做到、每周兩三次的、希望做的...
或按類別：工作、父母、生活、學(xué)習(xí)、鍛煉、個人成長...
（克服選擇性遺忘）
第三步：按“段”計劃，把一天劃分成若干時間段。結(jié)合時間、地點、物品、環(huán)境、他人和身心狀態(tài)來劃分。讓一天變得有層次、有秩序。
第四步：事情填充（動作清單，越具體越好，解放大腦），八分飽原則?！扒袚Q”狀態(tài)有儀式感。

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早起可能是一個令你改頭換面的起點。
重新審視晚間時光的意義：陪伴家人、放松、為第二天做準(zhǔn)備。
建立良好的程序來管理自己。

                                  ——紀(jì)元 《哪有沒時間這回事（白金版）》第一章