這是一篇關(guān)于《為什么精英都是時間控》的讀書筆記。原書作者樺澤紫苑，曾是一名被工作「忙殺」的神經(jīng)科醫(yī)生，在決心改變自己的生活方式后，終于創(chuàng)建了一套科學的時間管理術(shù)，讓自己除了坐診之外，還成為了職業(yè)作家、生活達人。他將自己多年的工作生活經(jīng)驗精煉成書，讓我們得到一種信念：只要我們能夠像他一樣科學地工作生活，所謂的「精英」，就是我們自己。

其實英雄所見略同，對于每天的24個小時，許多成功人士都有著相同的看法：論重要性，專注力>時間。如果以時間為橫軸，以專注力為縱軸，曲線以下的部分，就是我們一天當中所能消耗的精力之和。

有的人一天昏昏沉沉，時光在指尖不經(jīng)意地溜走；有的人干勁十足，迎著朝陽乘風破浪。作者將其中秘訣，總結(jié)到了「以專注力為中心的時間分配」、「重啟專注力」、「提升工作效率」、「自我投資與有益娛樂」等四個基本原則當中。那么，我們首先來了解一下提高專注力的方法：

15*45*90法則：

同聲傳譯，譯員3人一組，每人翻譯15分鐘，之后輪換；

學校課程，45分鐘一節(jié)，有經(jīng)驗的老師會每隔15分鐘用笑話或題外話放松下氣氛；

足球比賽，上下兩節(jié)，每節(jié)45分鐘，中場休息15分鐘。

其實，這并不是巧合，而是人們無數(shù)次試錯與研究后的結(jié)論，「15分鐘是專注力的單位時間，3個15分鐘是一個工作單元，90分鐘是成年人專注力持續(xù)時間的極限?！?/p>

排除雜念：

當我們專注于一件事情時，不想被任何雜念打擾。

雜念可能來自于外物，比如尋找文件時，桌子上、電腦桌面上混亂的書本文件夾，因此這些文件需要是整齊的，名稱有規(guī)律的；

雜念可能來自于思考，比如工作時突然冒出的想法，發(fā)現(xiàn)自己有什么事需要馬上處理，因此我們最好有一個ToDoList，把待做事情標記在明處，并在注意到后馬上行動進行處理，而非讓其成為腦海中的飛絮；

雜念可能來自于周圍環(huán)境，比如我們都不想讓自己的思路被打斷，所以應(yīng)該盡量尋找清靜的、封閉的空間進行專注性工作，比如咖啡館、會議室；

雜念還可能來自于通信，把手機調(diào)成靜音，專心工作90分鐘后，利用休息時間檢查未接來電、各種信息。

限制時間：

所謂「臨時抱佛腳」、「背水一戰(zhàn)」，并不是沒有道理，因為限定了工作時間，人可以更高效地完成工作。

想一想，相對于「有空了再做就可以」這樣的要求，「必須在？？（合理時間）之前完成」是不是更容易激發(fā)斗志，提升效率？

另外，如果在某個工作日買了兩張晚間電影票，我想，那天下班前，你一定是最努力的那一位，因為你不想讓一場約會打了水漂，對不對？

作者在書中展示了一張「完美的一天的時間分布圖」，展示了我們應(yīng)該如何度過每一個嶄新的日夜。

首先，我們還是先理解一些相關(guān)概念：

專注性工作：如寫文章、學英語等，總之在這樣的工作中，我們需要長時間的專注，不想被別人打擾。

非專注性工作：如收發(fā)郵件、打電話、開會、接待客戶等，這樣的工作可以選擇在稍感疲憊的時候做，用來適度休息。

主動性娛樂：如讀書、運動、演奏樂器、棋類游戲等，需要專注力，設(shè)定目標，并需要不斷提高技巧。

被動性娛樂：如看電視、玩游戲等，消磨時間，基本不需要專注力，也不需要技巧（如果在過程中有意識地積極學習，結(jié)束后復(fù)盤整理，也可以作為主動性娛樂——把輸出作為習慣）。

血清素：一種控制睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)，提升血清素活力的三個主要方法為日光浴、有節(jié)奏的運動、咀嚼。

去甲腎上腺素：可以使人注意力高度集中，使頭腦變得清醒，讓大腦發(fā)揮最高機能。

后葉催產(chǎn)素：通過與人交流、肌膚接觸等獲得，給人「愛與被愛」的感覺。

褪黑激素：白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，用于改善睡眠質(zhì)量。

早晨，是大腦的「黃金時間」，因為此時的大腦剛剛經(jīng)過睡眠的調(diào)整，如同一張剛剛被收拾得整整齊齊的桌面，清新爽人，精力十足。

讓陽光撒到臉上，用溫水消除睡意，再去散散步，細嚼慢咽一份早餐，促進血清素生成，新的一天開始了。這時候，遠離電視、短視頻等信息風暴，因為這一場風暴，會把剛剛清理的大腦又吹得凌亂，還不趁著路上沒人，大家還在熟睡的時候，或拿起書本，或早到工位，勢如破竹，把一天中最最重要的任務(wù)抓緊完成。

（如果我們是卡著上班時間起床，一天中最寶貴的幾個小時是由老板支配的；但如果我們在上班前幾個小時起床，一天中最重要的時間就是握在自己手里的。）

上午，專注力保持較高水平，因此適合做一些專注性工作，就像把自己放入一個罐頭中，埋頭苦干，無人打擾，這就是所謂的「罐頭工作術(shù)」。

到了午休時間，如何吃飯與小睡也是門學問。

對于午飯，盡量外出解決，這樣可以同時完成散步、曬太陽、咀嚼運動。而如果你的工作需要更多的靈感、創(chuàng)意，不妨多去尋找新餐館新菜品，這樣可以一掃上午的沉悶，讓大腦重新活躍起來。

對于小睡，20~30分鐘足矣，過長的休息，反而容易進入深度睡眠，讓我們深陷其中不能自拔，同時影響晚上睡眠。

到了下午，我們畢竟不如上午那樣體力充沛，此時可以選擇多做一些非專注性的工作，并且適當進行精力恢復(fù)活動，如喝水、運動（如上下樓梯、深蹲）、更換場所（開個會，或者去別的樓層上廁所）、整理文件思考創(chuàng)意等。

等到了即將下班的時候，類似「臨時抱佛腳」這樣的心理便發(fā)揮作用，再沖刺一把，將未完成的工作加速完成，我們不要加班。

到了家，終于可以休息一下。那么我們又該如何享受一個美好的夜晚呢？不要忘記作者對自由時間的宗旨，「不要用于工作，投資自己，享受現(xiàn)在」。一張拉滿弓的弦，是時候放松一下了。

而我們首先要做的，便是運動。適量的運動是重啟專注力、強健身體、放松大腦的秘訣，通過在運動中分泌多巴胺，提高我們的興奮度與幸福感，對大腦與身體進行平衡調(diào)整，讓我們迎來一天中第二個「黃金時間」。

第二個「黃金時間」，我們應(yīng)該通過學習、主動性娛樂來提升自己。

具體來說，花時間投資自己的專長，以此提高工作效率，從而創(chuàng)造更多的自由時間，正向循環(huán)；在主動性娛樂當中鍛煉注意力，提升各種技能，挖掘新的潛能。

等到了睡前的兩小時，屏幕的光亮會影響我們的睡眠。所以，這時候我們需要關(guān)閉屏幕，放松下來?；貞浵陆裉熳蠲烂畹乃查g吧，讓每天在微笑中結(jié)束；做一下明天的ToDoList吧，把明天安排得明明白白；聊聊天聽聽歌讀讀書吧，一張一弛，放松身心。

而對于如何放松，無論是聽音樂、吃美食、熱水澡、愛撫寵物，它們都有一個特點，主角都不是眼睛。在白天，我們的眼睛盯著屏幕已經(jīng)夠累了，此時「閉目養(yǎng)神，放空頭腦」，就是對于「放松」對精辟的解釋。

一篇文章，并不能囊括整本書所有的內(nèi)容，比如還有哪些提高效率的工作方式，如何享受周末，作者都有相關(guān)介紹，期待我們一起尋找與實踐。

優(yōu)化作息、制定ToDoList，我已經(jīng)邁出了第一步，如果你也想成為自己心目中的精英，那就一起來吧。