?? 負(fù)面情緒來(lái)襲的時(shí)候，我們常常會(huì)很難受，甚至完全被情緒所淹沒(méi)，做出不理智的行為，傷害自己的同時(shí)，也傷害了愛(ài)我們的人。 面對(duì)這種情況，很多人選擇通過(guò)自己說(shuō)服和自我開(kāi)導(dǎo)來(lái)緩解，但其實(shí)，那些情緒有時(shí)候并不是真的被疏導(dǎo)而是被積壓在心里，甚至被壓進(jìn)更深層的潛意識(shí)，換用另外一種方式來(lái)控制我們。

?我們需要做的，是讓你的情緒流動(dòng)起來(lái)。

?讓情緒流動(dòng)起來(lái)的練習(xí)，可以嘗試一下以下三個(gè)方法：

?1.找一個(gè)安全安靜的環(huán)境，練習(xí)之前找出紙、筆和一面全身鏡子，仔細(xì)的端詳自己（如果你愿意的話可以脫光自己的衣服），找到自己真心喜歡或?qū)ψ约簼M意的10個(gè)部位。如果沒(méi)有鏡子的話，也可以用自己的手機(jī)來(lái)做。認(rèn)真仔細(xì)端詳鏡子里的自己，一面在紙上寫(xiě)下來(lái)；同時(shí)對(duì)鏡子里的自己說(shuō)：親愛(ài)的XX(自己的昵稱），我真的很喜歡你的XX,因?yàn)?---（喜歡的原因），這讓我感到很XX（一般是正向情緒詞） 比如：親愛(ài)的小明，我真的很喜歡你的眼睛，因?yàn)檫@看起來(lái)小小的很可愛(ài)的樣子，這讓我感到很開(kāi)心。如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，也誠(chéng)實(shí)的寫(xiě)下來(lái)，讓其自然出現(xiàn)，不要故意去控制，自然呈現(xiàn)就好。 練習(xí)5-20分鐘。

?2.請(qǐng)以我好喜歡來(lái)寫(xiě)句子。喜歡后面是自己的興趣喜好，能連接到自己情緒的，能夠滋養(yǎng)到自己的興趣活動(dòng)。（比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、跑步、看電影）注意：睡覺(jué)、購(gòu)物、玩游戲之類的不算，因?yàn)檫@類活動(dòng)沒(méi)能讓自己很好的跟自己的情緒連接，這類活動(dòng)沒(méi)能滋養(yǎng)到自己的身心活動(dòng)。練習(xí)5-20分鐘。

?3.找到你生命中很喜歡很有意義印象很深刻的三首歌曲。第一首：讓你快樂(lè)、很開(kāi)心的歌曲 一聽(tīng)就會(huì)心情會(huì)變好的那種。第二首：曾經(jīng)撫慰過(guò)你的歌曲，那種感動(dòng)過(guò)你的，能跟它有情感上的共鳴，讓你覺(jué)得被擁抱了被撫慰了的歌曲。第三首：讓你覺(jué)得被鼓勵(lì)的、被振奮你的歌曲，讓你覺(jué)得人生充滿了希望的歌曲。找到這三首歌聽(tīng)后，然后找到一個(gè)人你信任的人，然后跟他分享歌曲背后的記憶，背后的故事、情感、細(xì)節(jié)、感動(dòng)、味道等等?？梢远嗵焱瓿删毩?xí)。

?? ?做這三個(gè)練習(xí)的時(shí)候，如果有負(fù)面情緒出來(lái)，那去嘗去面對(duì)自己的負(fù)面情緒，跟負(fù)面情緒待在一起 ，只是待在一起，情緒被看到、流動(dòng)起來(lái)，就代表它要離開(kāi)了并轉(zhuǎn)化為正向情緒了。如果，有了身體上的反應(yīng)，比如嘔吐，頭痛，身體發(fā)冷等，情緒大的受不了，就可以停下來(lái)，可以找專業(yè)人士幫忙。