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最近和大家其實(shí)在輸出一本書《非瘦不可》，希望帶大家共讀這本書，從里面找到自己瘦不下來(lái)的原因，找到一些方法，發(fā)現(xiàn)一些之前踩的坑，那我也從今天正式開始走向減肥的路上，下半年的小目標(biāo)就是瘦瘦瘦，想一起的一起打卡留言評(píng)論呀～
提到減肥，大家聽到最多的一句話是什么？
對(duì)，沒錯(cuò)，管住嘴，邁開腿
多么深刻的、言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)句
然而，二者對(duì)比我們會(huì)發(fā)現(xiàn)——管住嘴，其實(shí)更容易做到吧，畢竟是“懶人”減肥法，不過可惜的是，很多人走錯(cuò)了“誤區(qū)”，把管住嘴當(dāng)成了節(jié)食，更甚者餓著直接不吃飯了，并不是所謂的“管住嘴”而是讓嘴閉住，結(jié)果呢？瘦是瘦了，卻精神越來(lái)越差，狀態(tài)越來(lái)越不好了，為什么呢？
因?yàn)椋?b>節(jié)食減肥，減去的更多的是水分，人不可能長(zhǎng)期挨餓，所以反彈幾率超高！
一、為什么減肥減掉的是水分
書中提到，體重或者說人體的重量，主要由大腦、骨頭、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、水分以及胃腸里的東西構(gòu)成，二骨頭和肌肉這兩種組織是不會(huì)在一天之內(nèi)突然大幅度增加或者減少，所以，容易減少的是什么？
對(duì)，沒錯(cuò)，是水分！
當(dāng)食物從嘴巴進(jìn)入變成廢物排出。大概經(jīng)過24小時(shí)，意思就是每個(gè)人的腸道里有24小時(shí)吃下的東西，正等著排隊(duì)一一去消化、吸收、排泄。當(dāng)你從平時(shí)的食量變成節(jié)食狀態(tài)時(shí)，這些排隊(duì)的食物變少了，加上肚子餓，身體也就會(huì)出現(xiàn)脫水的狀態(tài)，體重相對(duì)會(huì)變輕
但我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你再次恢復(fù)正常飲食后，身體機(jī)能又會(huì)按照之前的節(jié)奏進(jìn)行，除非你的飲食一直保持不變，才有可能保持你節(jié)食的體重。所以 如果你想要靠節(jié)食減肥，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的，餓了不說，身體真的會(huì)受不了～
二、提高新陳代謝才是根本
其實(shí)減肥這件事，就是要想辦法提高基礎(chǔ)代謝率
說到基礎(chǔ)代謝率，其實(shí)就是24小時(shí)躺在床上不吃不喝也不動(dòng)，而能讓身體維持呼吸、心跳和正常功能運(yùn)作所需要的每小時(shí)單位表面積最低限度熱量減去標(biāo)準(zhǔn)耗能量，其差值與標(biāo)準(zhǔn)耗能量的百分比
總結(jié)一句話形容基礎(chǔ)代謝率，其實(shí)就是——靜態(tài)情況下，維持生命所需最低能量消耗值
三、如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝
男性：【13.7*體重（千克）】+【5.0*身高（厘米）】-【6.8*年齡】+665
女性：【9.6*體重（千克）】+【1.8*身高（厘米）】-【4.7*年齡】+655
當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)只是參考，也是和你的飲食習(xí)慣以及健康狀態(tài)所變化
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)體脂秤或者手機(jī)運(yùn)動(dòng)app也會(huì)幫你算出答案，根據(jù)這個(gè)數(shù)值會(huì)給你相關(guān)建議
比如，多做有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30min，讓自己出汗，保持一定的運(yùn)動(dòng)量
而基礎(chǔ)代謝率越高的人其實(shí)越有機(jī)會(huì)變瘦，因?yàn)橹挥邢牧看笥跀z取量，變瘦就不會(huì)是難事
四、強(qiáng)大的自我調(diào)適能力，讓我們又愛又恨
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你一天吃的很多你也可以生活的很好，相反當(dāng)你一天食物不是很多的時(shí)候，你照樣可以生龍活虎，因?yàn)樯眢w的防御能力會(huì)幫助你調(diào)整最好的狀態(tài)
比如，你平常一天三頓飯，突然有一天一天兩頓飯，在不運(yùn)動(dòng)，其他因素不變的情況下，身體會(huì)慢慢調(diào)整運(yùn)作模式，把一些不重要的功能關(guān)閉，同時(shí)把新陳代謝降低，來(lái)適應(yīng)新的飲食習(xí)慣
好消息是，身體適應(yīng)新的變化最少得2周時(shí)間，所以這個(gè)階段是可以瘦下來(lái)的，不過過了這段時(shí)間，他找到了自己的節(jié)奏也就瘦不下來(lái)了，也就是我們俗稱的“平臺(tái)期”，那如果想瘦，如何做？?jī)刹妥円徊停楷F(xiàn)實(shí)么？
五、節(jié)食+運(yùn)動(dòng)真的完美么？
有的盆友可能說，那我節(jié)食+運(yùn)動(dòng)啊，把晚餐去掉，晚餐時(shí)間我去鍛煉，肯定能瘦！
然而，第一周確實(shí)瘦了，然后就沒有然后了，為什么呢？
其實(shí)當(dāng)你餓肚子的時(shí)候，每天運(yùn)動(dòng)量又有一定的增加，這就是喚起身體的保護(hù)機(jī)制，會(huì)慢慢地把吸收率增加、基礎(chǔ)代謝率減少，讓身體可以保留最大的熱能，所以前期可瘦，后期又恢復(fù)了正常
所以 ，規(guī)整出來(lái)
節(jié)食減肥不符合人性，也不健康，也是最容易失敗的方法
那如何更好的減肥呢？如何做，如何實(shí)操？接下來(lái)的日更告訴你答案～
我是匆匆，每天分享一點(diǎn)點(diǎn)，陪你匆匆成長(zhǎng)～
