核心情緒的定義與作用

核心情緒本質(zhì)：核心情緒是個(gè)體內(nèi)在的導(dǎo)航提示音，幫助我們辨別當(dāng)前行為是由小我還是真實(shí)自我主導(dǎo)。

?小我與真我的基礎(chǔ)差異：

??-?小我：由恐懼和不安全感驅(qū)動(dòng)

??-?真實(shí)自我：源于愛(ài)與內(nèi)在平靜

????重點(diǎn)：核心情緒不是對(duì)偏離路線(xiàn)的批評(píng)指責(zé)，只是中性的提示，提醒你已偏離真我航線(xiàn)，需要重新規(guī)劃路線(xiàn)，不需要因?yàn)槌霈F(xiàn)負(fù)面情緒而自責(zé)。

偏離真我的身體與情緒信號(hào)：會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁，身體會(huì)出現(xiàn)胸口發(fā)堵發(fā)緊、胃部下沉等不適感受。

回到真我航線(xiàn)的狀態(tài)：身體放松、思路清晰開(kāi)闊、整個(gè)人松弛，會(huì)進(jìn)入心流體驗(yàn)，這是因?yàn)楹诵那榫w與真我意圖保持了一致。

類(lèi)比理解：就像開(kāi)車(chē)時(shí)導(dǎo)航的偏航提示，不會(huì)因?yàn)槟阕咂R你，只是提醒你調(diào)整路線(xiàn)，幫你少走彎路。

??重點(diǎn)：覺(jué)察核心情緒練習(xí)流程

-?練習(xí)步驟（共5步）：

??1.?回想過(guò)去一周內(nèi)，你做出的一個(gè)讓你后悔的決定/事件。

??2.?識(shí)別：這件事是誰(shuí)做出的決定？——通常是小我主導(dǎo)，偏離了真我航線(xiàn)，才會(huì)產(chǎn)生后悔的情緒。

??3.?提問(wèn)：如果當(dāng)下的核心情緒是一個(gè)提醒，它在提醒你什么？

??4.?探索：如果這件事由你的真我來(lái)做決定，真我會(huì)選擇什么行動(dòng)？此時(shí)你的核心情緒是什么？

??5.?整合：帶著新的發(fā)現(xiàn)回看當(dāng)初后悔的決定，你的感受發(fā)生了什么變化，你接下來(lái)會(huì)采取什么新的行動(dòng)？

課程實(shí)踐與學(xué)員收獲總結(jié)

?示范demo1（課堂公開(kāi)案例）：

??-事件：老師因?qū)W生在訪(fǎng)客面前吵鬧，當(dāng)眾訓(xùn)斥學(xué)生后感到后悔。

??-核心情緒提示：提醒自己做決定前需要先冷靜穩(wěn)定情緒。

??-真我選擇：會(huì)心平氣和和學(xué)生溝通，讓學(xué)生自己感受行為的影響，而非直接憤怒訓(xùn)斥。

??-真我核心情緒：平靜、有辦法。

? ?新發(fā)現(xiàn)：冷靜下來(lái)才能同時(shí)看見(jiàn)孩子、看見(jiàn)自己，才能看清事件全貌。

??-后續(xù)行動(dòng)：先識(shí)別情緒，情緒上來(lái)先做深呼吸冷靜，日常練習(xí)自我肯定，同時(shí)肯定學(xué)生。