關(guān)于健身你需要注意什么？
? 在開(kāi)始健身之前你需要思考幾個(gè)問(wèn)題：目標(biāo)是什么？我該如何實(shí)現(xiàn)？? ? ?
? 首先必須搞清楚自己的沖動(dòng)所在，是什么原因讓你開(kāi)始健身？肥胖，被欺負(fù)，或者說(shuō)是看了一些功夫片，這一點(diǎn)非常重要，出發(fā)點(diǎn)直接決定了你的結(jié)果，如果你因?yàn)楸蝗似圬?fù)而去健身，每天勤勤懇懇的去打卡，去擼鐵，幾個(gè)月之后可能你會(huì)變得比原來(lái)強(qiáng)壯很多，但是你可能依舊被欺負(fù)，若是你因?yàn)榉逝侄聸Q心健身，也許你并不需要去辦健身卡，請(qǐng)私教，也許只是每天堅(jiān)持跑五公里就可以，所以說(shuō)你必須的了解自己要什么樣的身體在你健身以后，根據(jù)目標(biāo)對(duì)癥下藥就可以了。?
? 當(dāng)你行動(dòng)的方向符合目標(biāo)上的方向時(shí)，你肯定可以成功的。? --姜文?
? 好了你現(xiàn)在已經(jīng)知道自己要的是什么了，那么該如何去做我將會(huì)告訴你。
? 1.減肥。
? 大約有90%的女性對(duì)自己的身材不滿意，對(duì)于學(xué)生黨來(lái)說(shuō)無(wú)論是去上舞蹈課或是瑜伽都是可行的，也有人每天都去跑步，當(dāng)然是慢跑，絕大部分女生認(rèn)為跑步會(huì)使腿變粗的，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)純粹是yy，那么問(wèn)題來(lái)了，跑步也跑了，各種課也上了，體重不見(jiàn)減少？原因很簡(jiǎn)單--飲食飲食飲食? 重要的話要說(shuō)三遍。
? 肥胖的人在飲食作息方面是病態(tài)的，我的兩個(gè)舍友每天在我準(zhǔn)備休息的時(shí)候開(kāi)始他們豐盛的晚餐，吃完直接上床睡覺(jué)，其他的表現(xiàn)是不按時(shí)吃早飯或者經(jīng)常廢寢忘食的玩游戲，還有一個(gè)重要的原因就是少食多餐（女同志經(jīng)常管不住自己的嘴巴，時(shí)時(shí)刻刻在吃零食），這本是健美運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)用來(lái)增肌的，他們可能一天會(huì)吃四頓五頓。? 事實(shí)上減肥的根本就是改變自己的飲食習(xí)慣，是否進(jìn)行鍛煉只是會(huì)縮短過(guò)渡過(guò)程以及保證你將健康的生活。（減肥藥和減肥茶這種東西別碰，別問(wèn)我為什么）
? Emmm..這的確很難，當(dāng)年我玩跑酷的時(shí)候?yàn)榱吮３煮w重和靈活度，超級(jí)自律的，你需要一個(gè)堅(jiān)持下去的理由。
飲食習(xí)慣決定你的身材。
? ? 2.看起來(lái)強(qiáng)壯并且有縛雞之力。
? 大多數(shù)的男生都以此為目標(biāo)，既可以---又可以---，好吧我會(huì)推薦給你方法的。
? A.有氧運(yùn)動(dòng)? ?
? 跑步的確是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)課，從小白到入門(mén)很簡(jiǎn)單，每天去跑五公里，開(kāi)始別要求時(shí)間，堅(jiān)持下來(lái)就ok，你將需要一兩個(gè)月的時(shí)間來(lái)做這件事，在此期間你可以嘗試了解街頭健身，在網(wǎng)上看達(dá)人視頻，了解所謂的五大神技，有了自己的小目標(biāo)，你的激情可能會(huì)讓你開(kāi)始做俯臥撐深蹲，引體向上之類(lèi)，值得一提的是除了深蹲之外，我不是很在乎動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否，反正你的訓(xùn)練量很小。
? B.力量訓(xùn)練?
? ? 這一節(jié)我會(huì)告訴你如何做力量訓(xùn)練，末尾會(huì)附上自己的訓(xùn)練表；? ? ?
? 你可去健身房也可以徒手鍛煉（新手自重健身比較好）? ? 參考囚徒健身，一個(gè)男人最少要做出一個(gè)單臂引體，一個(gè)單臂伏地挺身，一個(gè)鐵板橋，一個(gè)單腿深蹲，可以完成幾個(gè)倒立撐，這是你要訂的第一個(gè)小目標(biāo)，為了完成這幾個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你可能要堅(jiān)持幾個(gè)月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，你每天將要花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)完成以下項(xiàng)目
（以下內(nèi)容僅供參考，讀者可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)訓(xùn)練）
俯臥撐100個(gè)（20-30分鐘）或者（4*25），
快速深蹲100(20分鐘內(nèi))或者（4*25），
引體向上（無(wú)限制，一直做直到完全力竭），
這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度很輕松會(huì)達(dá)到的，我推薦你每天都訓(xùn)練，風(fēng)雨無(wú)阻，當(dāng)然開(kāi)始肌肉酸痛適當(dāng)減少訓(xùn)練量或者休息（欲速則不達(dá)）.?
? 健身房是進(jìn)階訓(xùn)練，我一般會(huì)在健身房進(jìn)行負(fù)重臥推和深蹲用來(lái)刺激自己的肌肉，訓(xùn)練方式類(lèi)似于自重訓(xùn)練，廢話不說(shuō)我展示我在今年一月份某一天的實(shí)際訓(xùn)練情況（我個(gè)人179cm73kg）；
? ? ? 早7點(diǎn)起床，洗漱吃完早飯開(kāi)始閱讀到9點(diǎn)去健身房（我在放假，冬季健身房9點(diǎn)開(kāi)門(mén)）?
? ? 固定單車(chē)或者跑步機(jī)30min（熱身的重要性受過(guò)傷的人才明白）? ? ?
? （臥推70kg25次+引體向上20次）*4? ? ? （25min內(nèi)完成）? ? ?
? ? 深蹲120kg25次*4組? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （15-20min內(nèi)完成）? ? ?
? 我將主要的精力來(lái)做臥推和深蹲為了最好的訓(xùn)練和最大的安全? ? ?
? 雙杠臂屈伸30*4組? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （10min完成）? ? ?
? ? 劃船，平舉，飛鳥(niǎo)等動(dòng)作做到力竭? ? ? （約30min）? ?
? 傍晚6點(diǎn)到七點(diǎn)? ? ? ?
? 馬步6-10min或者跳繩熱身（10min）? ?
? ? 拳頭俯臥撐15*4+手指俯臥撐20*4+正反手腕俯臥撐20*4（20min）? ? ?
? 馬步?jīng)_拳? 各種基礎(chǔ)腿法拳法訓(xùn)練（30min）? ?
? 壓腿（20min）?
如果你是業(yè)余愛(ài)好者，你可能需要一到兩年來(lái)適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練量，祝你好運(yùn)！
: 我想體能訓(xùn)練的意義不僅僅可以讓你變得強(qiáng)壯，最重要的你將會(huì)有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，泰山崩于眼前而不亂，麋鹿行于左而目不瞬就是這樣，你將會(huì)有足夠的信心去應(yīng)付突發(fā)狀況，這就是楊絳先生所說(shuō)的根植于內(nèi)心的淡定和從容。其實(shí)說(shuō)到底還是安全感的問(wèn)題。。。。。
