我感覺最近很奇怪，我從原來領(lǐng)域調(diào)去新領(lǐng)域做項目，期間碰到了很多曲折，遇到不會的問題或失誤就會被當(dāng)眾在辦公室被說其實我也知道這是新手探索的過程，我要試著放下尊嚴，關(guān)注自己的成長和學(xué)會的東西，在錯誤中學(xué)習(xí)，但我感覺我可能會有投射，把不滿意的自己或者覺得很愚蠢的自己不接納的自己投射出去，會對其他同事有敵意，這種敵意可能是不想被他們聽到我被當(dāng)眾說出做錯的事，會有一種埋怨旁觀者的感覺，我感覺這是我不接納愚笨的自己的對外投射的敵意，我甚至?xí)?nèi)心生出一股力量想頂出去，也許是敵意投射之后的對抗，所以我就試著借助工具去處理這個情緒；

它說我描述的“埋怨旁觀者”“不想被他們聽到”以及“敵意”，是投射的典型表現(xiàn)，這種對抗的沖動，是內(nèi)心那個受傷的害怕被否定，感到羞恥的“自己”在試圖保護自己，是一種本能的心里防御；而我需要做的是接納當(dāng)下的感受承認它的存在而非對抗，對自己說“我現(xiàn)在感到很難看羞恥憤怒委屈，甚至對同事產(chǎn)生了敵意和對抗沖動，這很正常，因為我在乎我的表現(xiàn)，也希望被尊重；

我意識到我可能把自己對自己的不滿和批評，投射到了同事身上，他們未必真的在嘲笑或針對我，這可能是我的內(nèi)心戲；我是新手，犯錯是學(xué)習(xí)新領(lǐng)域不可避免的一部分，這次失誤是我對流程還不熟悉，每一次被指出錯誤，都是一次免費學(xué)習(xí)的機會，下次我就知道該怎么做了，這比沒人指出，讓我一直錯下去要好得多；

當(dāng)眾被批評核心心理機制是羞恥感得擴散和轉(zhuǎn)化，當(dāng)眾受批評會觸發(fā)強烈的“羞恥感“會認為自己”有缺陷“”不值得被接納“的深層痛苦，羞恥感比愧疚更能摧毀自我價值感，愧疚針對行為，羞恥針對存在本身，而旁人作為鏡子放大羞恥，會被大腦解讀為見證我尊嚴崩塌的證明，好像無數(shù)面鏡子反射著我的”不堪“，因為無法承受”我太差勁“的自我攻擊，潛意識會將這種否定”轉(zhuǎn)嫁給旁觀者“不是我不夠好，是他們嘲笑我，看不起我，這樣將敵意投射到外界能緩解自我撕裂感；對抗沖動則是身體進入”戰(zhàn)或逃“狀態(tài)，當(dāng)”逃“（離開現(xiàn)場）不可行時，”戰(zhàn)“的沖動會轉(zhuǎn)化為對周圍人的敵意——這是一種虛張聲勢的”心理自衛(wèi)“試圖用憤怒筑墻保護脆弱自我；同時會有歸屬感斷裂的恐懼，”他們不再接納我“當(dāng)眾受責(zé)像公開宣告”此人不符合群體標準“，此時旁人的沉默或微表情會被過度解讀為”認同批評者，排斥自己”，所以會先發(fā)制人，內(nèi)心預(yù)設(shè)“他們肯定覺得我很蠢”，為緩解“可能被群體拋棄”的恐懼，提前用敵意疏遠他人，本質(zhì)是與其等你拒絕我，不如我先拒絕你的心里防御，就像我故意不理其他同事一樣；而旁觀者什么都沒做卻被成為靶子，因為旁觀者的沉默被理解為“默許批評”甚至隱含“享受看你出丑”的惡意，實則是人類對尷尬場面的本能回避反應(yīng)，而旁觀者的正常狀態(tài)反襯出我的異常處境，他們的平靜延申在我眼神中可能變成“居高臨下的審視”也會激發(fā)“我的缺陷被永久記錄在他人記憶中”但其實真的有證據(jù)證明他們在嘲笑我嗎還是我的恐懼在編故事？更多人對他人失誤3秒就忘，職場中當(dāng)眾批評時流程性動作，并非針對個人的羞辱儀式，真正的勇氣不在于壓抑敵意，而在于認出“敵意背后那個顫抖的自己，正在用最笨拙的方式呼求接納”

理解到這里，我對自己說親愛的自己，我看見你被當(dāng)眾說的羞恥感，以及你對其他同事敵意背后的委屈和尋求接納的渴望，我看見了你的脆弱和無助，我好心疼你，我好心疼你呀；親愛的自己我看見你了，看見你縮在工位上攥緊拳頭的樣子，看你你臉上發(fā)燙缺強壯鎮(zhèn)定的表情，看見你心里那個哭著問“為什么我這么笨的小女孩”你的委屈我都知道，你不是氣別人指出錯誤，是氣自己明明那么努力卻還是搞砸了，氣那個“完美”的幻想又一次被當(dāng)眾戳破，你的敵意我也懂得，那是脆弱長出的一身尖刺，是你對“被接納”的絕望吶喊，“求你們別看我的狼狽”，親愛的自己讓我抱抱你吧，你不需要立刻變強，此刻的顫抖，無助，不甘心都值得被溫柔接住，犯錯不是我的污點，是我向世界伸展觸角正在試探新的邊疆；

而我對自己的這份心疼也正在瓦解所有的敵意，當(dāng)我能溫柔的接住自己的脆弱，它便不再需要把尖刺對準外界；

我允許自己笨拙的成長，我的價值無需觀眾蓋章，工作并不代表我價值的全部，失誤是智慧的播種機，我也允許自己暫時無法接納自己，就像允許春天有倒春寒的雪，所有讓我羞恥的裂縫，都是光照進來的形狀，而這種自我共情的能力，恰恰是破解敵意與羞恥最強大的力量。