最近聽沈老師的課，對正念有了更進(jìn)一步的認(rèn)識，什么是正念，如何將正念運(yùn)用到生活中？對于此時的我，又該如何運(yùn)動正念改變、改善自己呢？

正念就是要有意識覺察，不予評判地專注當(dāng)下。正念在生活中隨時可以運(yùn)用，正念行走，正念飲食，正念洗手，正念跑步…但自己卻沒有規(guī)律的練習(xí)起來，實(shí)踐起來。如沈老師所說與生活簽訂一份承諾合約，讓練習(xí)有儀式感，讓自己活得幸福感。所以，此刻和自己簽下承諾合約。

正念合約：我愿以善意和覺察對待每一個當(dāng)下，我承諾每天留出片刻時間和自己相處，留意自己的念頭，學(xué)會觀察念頭，而不跟隨念頭，切斷幾十年所形成的自動化反應(yīng)模式，形成新的認(rèn)知模式，開啟新的人生，讓自己活得堅定、幸福。

此刻的我晚上對自己的念頭感覺覺察的不是很清晰，只是覺得自己睡時很煩躁，但沒有覺察到被什么念頭所困住了，所以今天晚上，當(dāng)焦躁時是有焦慮的情緒上頭，立刻停止下來，關(guān)注自己的念頭只是好奇地觀察它，不評判，利用4-7-8回到呼吸上，讓自己放松下來，重復(fù)進(jìn)行這個練習(xí)，看看自己會有怎樣地體驗(yàn)。