Day16 今日閱讀《意志力》P48-71 第二章 驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里？

上章回顧：意志力也可以像肌肉一樣，過(guò)度使用會(huì)疲勞，長(zhǎng)期鍛煉就會(huì)增強(qiáng)。

本章重點(diǎn)：驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里——葡萄糖

1.沒有葡萄糖就沒有意志力

葡萄糖本身并不進(jìn)入大腦，而是轉(zhuǎn)化成神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來(lái)傳遞信號(hào)的化學(xué)物質(zhì)。如果你用完了神經(jīng)遞質(zhì)，你就會(huì)停止思考。

血糖低時(shí)更難集中精力、自我控制。這些人的自制力之所以較差，是因?yàn)槟吞悄芰Φ汀?/p>

身體渴望葡萄糖是因?yàn)槟鞘茄a(bǔ)充能量的最快方式，低糖高蛋白食物等有營(yíng)養(yǎng)的食物也一樣能補(bǔ)充能量，只是較慢。

2.葡萄糖起作用的策略

（1）照顧好你的三餐，三餐一定要吃好。

（2）重要的時(shí)刻適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。短期內(nèi)比如有重要考試、會(huì)議前，不要空著肚子；戒煙者吃糖丸后自控力會(huì)變好。

（3)吃飯時(shí)，多選擇低血糖食物。身體可以把幾乎所有食物轉(zhuǎn)化成葡萄糖，只是轉(zhuǎn)化速度不一樣。轉(zhuǎn)化得快的血糖指數(shù)高。

為了保持穩(wěn)定的自制力，最好吃血糖指數(shù)低的食物。如大多蔬菜、堅(jiān)果、水果、奶酪、魚、肉...

（4）生病的時(shí)候，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。不要托病上班，不要指望身體抱恙的人有巔峰表現(xiàn)。

（5）累了，就睡。睡眠不足，導(dǎo)致自制力差。

休息，能減少身體對(duì)葡萄糖的需求，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力。