1.當下的目標重要嗎？是最重要的嗎？有沒有更重要的？目標背后的代價能承受嗎？

2.對于目標可能產(chǎn)生的影響，你有幾年視角？短期視角（1-6月）還是長期視角（3年、5年還是更長）

3.訓練是由腦發(fā)出指令，通過運動神經(jīng)調(diào)動身體的特定肌肉配合、特定能量系統(tǒng)完成的特定動作。

4.所有訓練的目標本質(zhì)，都是圍繞目標制造與之相對應(yīng)的定向變強的理由。

5.訓練中能量消耗和物質(zhì)代謝的方式是有別于常態(tài)化的日常行為的。

6.所有高效的訓練，都是通過制造訓練中針對性的不適應(yīng)性，從而利用身體的合理蛻變原則去適應(yīng)這種訓練中面臨的不適應(yīng)。

7.適應(yīng)當下的不適應(yīng)有兩種方式：增加當下的不具備和丟下當下的不需要。

8.訓練這種非常態(tài)化行為，將決定了訓練中身體的物質(zhì)代謝和消耗將不同于普通不訓練的人。那么消耗不同，虧空程度也會不同，虧空不同，意味著允許補充而不至于產(chǎn)生過剩情況的量也不同。

9.訓練造成肌糖原虧空后是身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的階段。訓練者的肌肉在訓練后處于明顯的虧空狀態(tài)，特別是力量訓練者。那么意味著訓練后進食，訓練者更容易將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖原，而不是脂肪。

10.非訓練者因為很少典型性虧空肌糖原，所以導致肌肉對糖的敏感性差。又因為訓練者的肌糖原可能始終處于相對飽和的狀態(tài)，再加上沒有高強度的使用肌肉，所以相應(yīng)的能量底物奇糖原的虧空在任何時間都不明顯，所以進食后碳水更容易因為無處可去，而最終轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜膬Υ妗?/p>

11.力量訓練可以帶來更多維度的抑制脂肪合成的能力（抗脂合能力）

12.身體不是一成不變的，而是非常聰明的在不斷試圖改變而適應(yīng)當下。

13.訓練的特殊性，決定了運動中的物質(zhì)代謝狀況因人、訓練類型、訓練持續(xù)時間及訓練時間段的不同，能量消耗也不同。所以，我們通過訓練后的飲食補充，想要建設(shè)的身體從能力和身材方向可能皆有不同?；诖耍覀円槍π缘慕o身體合理的補充。

14.飲食不能增肌，只能輔助你增肌，作為增肌的原材料。

15.專家，就是讓你能清晰地去認識和自己接納自己，從更多維度去看問題，進而識局和破局。

16.專家不是要解決一切問題，而是接納自己不能改變的問題。

17.身材的決定因素：

（1）先天比例、骨骼程度和不可改變的體姿體態(tài)；
（2）附著在骨骼上的肌肉，以及肌肉在不同骨骼上的發(fā)達程度；
（3）覆蓋在肌肉上的脂肪，以及脂肪在不同身體部位的堆積程度。

18.塑形到底在塑什么？

（1）通過增加局部肌肉來調(diào)整視覺上的不平衡感和肌肉發(fā)達程度；
（2）通過最佳的脂肪分解來實現(xiàn)肌肉線條的清晰化

19.肌肉的塑造方式和脂肪的塑造方式，在根本有影響是完全不同的。

20.執(zhí)教過程中，教練才是節(jié)奏的主導者。

21.肌肉是帶動骨骼發(fā)生位移的唯一拉動源，因此產(chǎn)生了行為。肌肉是為行為服務(wù)的，沒有行為就沒有基友存在的意義和理由。

22.肌肉萎縮不是因為肌肉斷了，不是供氧供血停止了，而是因為行為停止了。什么樣的行為，引發(fā)什么樣的肌肉存在形式。

23.行為是引發(fā)改變的向?qū)?，而營養(yǎng)是保障改變發(fā)展的大環(huán)境

24.減肥的決定因素不是脂肪分解代謝的總量，而是脂肪合成代謝和分解代謝的負差值。

25.專業(yè)不是第一位的，不被人理解接納的專業(yè)是沒有價值的。