《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》心理科普01：情感粒度、提升情感粒度5法、2022平凡中的浪漫...
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?01 語(yǔ)音共讀
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02 人物簡(jiǎn)介
蛤蟆先生
主人公，繼承了蛤蟆莊園，生活無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，典型富三代，曾經(jīng)在別人眼中，熱情時(shí)尚、愛(ài)冒險(xiǎn)、夸張炫耀、是大家的“開(kāi)心果”，不懂得拒絕（實(shí)則內(nèi)心自卑敏感，軟弱，用夸張行為作為掩飾）。
經(jīng)歷人生重大挫折后，不懂情緒疏導(dǎo)，矛頭指向自己，深陷自我懷疑，抑郁不能自拔（用否定自我的形式，合理化自卑）。
原生家庭：外公是有名的牧師，爺爺和爸爸經(jīng)營(yíng)自己的家族企業(yè)（繼承給了蛤?。?，但是父親嚴(yán)苛，母親懦弱，蛤蟆從小缺愛(ài)，叛逆，自卑敏感，感受不到家庭的溫暖。
為了不辜負(fù)朋友們的好意，蛤蟆先生邁出了心理咨詢(xún)第一步，見(jiàn)了心理咨詢(xún)師蒼鷺（lù）。在咨詢(xún)師的引導(dǎo)下，轉(zhuǎn)變心念，以“主動(dòng)合作”、“自愿平等”、“為自己負(fù)責(zé)”的心態(tài)，開(kāi)啟了探索、拯救自我。
最終喚醒了內(nèi)在成長(zhǎng)，沖破了原生家庭的內(nèi)外束縛和壓抑感，同時(shí)賣(mài)掉了象征祖輩榮耀，也是自卑根源的蛤蟆莊園，重新認(rèn)識(shí)定位自我，修復(fù)自己的情緒空洞，重獲新生。
獾[huān]
在他父親般的威嚴(yán)下，蛤蟆踏出心理咨詢(xún)第一步，能言善辯、擅長(zhǎng)規(guī)勸、卻缺乏耐心；智慧有責(zé)任感，同時(shí)又強(qiáng)勢(shì)威嚴(yán)，極度自我。
有一定的社會(huì)地位（區(qū)議會(huì)議員），是社會(huì)道德與規(guī)則的化身，與蛤蟆父親一樣對(duì)蛤蟆嚴(yán)苛，某種程度是蛤蟆父親的映射，經(jīng)常讓蛤蟆先生感到壓抑。
但獾內(nèi)心善良，最終成為了當(dāng)?shù)刈h員主席，執(zhí)著于為民奉獻(xiàn)。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 河鼠
第一個(gè)提議要帶蛤蟆看心理醫(yī)生的朋友，關(guān)心體貼朋友、助人為樂(lè)，精明能干，率真、明智、有媽媽般的溫柔和絮叨（是蛤蟆先生母親的映射）
喜歡寫(xiě)詩(shī)，追求“詩(shī)與遠(yuǎn)方”，情感細(xì)膩，能敏感捕捉周?chē)说那榫w變化，并會(huì)想辦法回應(yīng)并化解。
但其內(nèi)心懦弱膽小，害怕探索未知，做事謹(jǐn)慎，面對(duì)權(quán)威人物時(shí)，會(huì)加劇其焦慮不安（比如說(shuō)象征蛤蟆父親映射的獾），卻總對(duì)鼴鼠評(píng)頭論足。
最后突破自我，戰(zhàn)勝內(nèi)心的焦慮，決定去南方管理朋友的書(shū)店。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?鼴鼠（yǎn）
第一個(gè)發(fā)現(xiàn)蛤蟆抑郁的朋友，是蛤蟆看心理醫(yī)生的引導(dǎo)者，熱情膽小，體貼善良，不善表達(dá)，有些自卑，時(shí)常懷疑自己。
河鼠幫它走出了無(wú)生機(jī)的老宅子，關(guān)鍵時(shí)刻幫助她，卻每天對(duì)她評(píng)頭論足，因此，她活在河鼠的陰影里，想擺脫卻又離不開(kāi)。
能覺(jué)察自己的情緒，并用自己的方式疏導(dǎo)發(fā)泄（比如背后吐槽河鼠），在父母面前屬于乖乖懂事孩子形象。
最終克服了內(nèi)心的自卑，第一個(gè)勇敢說(shuō)出自己的計(jì)劃，決定經(jīng)營(yíng)一家餐廳。
蒼鷺
心理咨詢(xún)師，知識(shí)淵博，智慧。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?03 故事梗概
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第1章 整個(gè)人都不太好
整個(gè)環(huán)境都透露著前所未有的壓抑，烏云陰沉、鳥(niǎo)兒和野鴨們一反常態(tài)的寂靜，漆黑蜿蜒的河水里也潛藏著一觸即發(fā)的危機(jī)。
鼴鼠的生活也充滿(mǎn)著各種厭煩和焦躁，每時(shí)每刻都活在河鼠評(píng)頭論足的影子里，難受卻又難離，畢竟，鼴鼠每次遭遇，都辛虧有河鼠的善意營(yíng)救。于是，鼴鼠一邊背后吐槽河鼠，一邊帶著慘兮兮的心境走向蛤蟆莊園。
但令他吃驚的是，眼前的蛤蟆莊園失去了往日的雄風(fēng)，到處充斥著落敗景象，就連曾經(jīng)熱情奔放的蛤蟆先生也變得衣冠不整、神色黯淡、充滿(mǎn)悲傷。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第2章 摯友前來(lái)相助
這一趟蛤蟆莊園之旅，并沒(méi)有讓鼴鼠放松，反而內(nèi)心更加凌亂，開(kāi)心果的蛤蟆怎么會(huì)變成這副可憐巴巴的樣子？回想曾經(jīng)衣著光鮮，風(fēng)度翩翩的蛤蟆，鼴鼠意識(shí)到蛤蟆臟兮兮的背后，一定是承受了精神和內(nèi)心的巨大變化。
回到家，鼴鼠自然把蛤蟆的事情都告訴了河鼠，晚餐過(guò)后，他們心照不宣地沉浸在憂(yōu)慮里。終于，周報(bào)上的一則心理咨詢(xún)的廣告打破了沉寂的氣氛，他們想，也許明天可以嘗試去說(shuō)服蛤蟆先生去看心理醫(yī)生，幫幫可憐的蛤蟆。
第二天早上，他們滿(mǎn)懷如何幫蛤蟆的心態(tài)，奔向蛤蟆莊園，路上偶遇智慧負(fù)責(zé)、卻自以為是的獾，他嚴(yán)父般的氣場(chǎng)經(jīng)常能震懾住蛤蟆，這次，他要不容置疑地告訴蛤蟆，必須振作起來(lái)！
三個(gè)人攜手共進(jìn)蛤蟆莊園，幫蛤蟆走出悲傷。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 04?心理科普
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心理小貼士1：情緒粒度
“情緒粒度”（emotional granularity）是FeldmanBarrett于上世紀(jì)90年代提出的概念，指?jìng)€(gè)體在情感體驗(yàn)和陳述中，分辨并識(shí)別自己具體感受的能力，關(guān)系著體驗(yàn)世界和感受自身。
研究表明，情緒粒度得分越高的人，調(diào)節(jié)管理自己或共情他人的情緒能力越強(qiáng)，壓力遷移能力越快，自我意識(shí)越高，情緒經(jīng)驗(yàn)更開(kāi)放、自我感受到的人際關(guān)系質(zhì)量越高，越不容易生病。
在壓力情景下，高情緒粒度的個(gè)體能用語(yǔ)言描述情緒狀態(tài)，很少用軀體化形式抒發(fā)情緒，也不太可能出現(xiàn)飲酒過(guò)度的情況。
提升情緒粒度視頻[3]，時(shí)長(zhǎng)01:02（點(diǎn)擊藍(lán)字查看視頻）
研究表明，高情緒粒度個(gè)體不僅心理更健康，其壽命也會(huì)更長(zhǎng)。當(dāng)一個(gè)癌癥患者更頻繁地理解自己的情緒時(shí)，有害炎癥的發(fā)生率也在降低。
耶魯大學(xué)情緒智力中心研究表明，擁有更多情感概念和詞匯表達(dá)的學(xué)生，其社會(huì)行為和學(xué)業(yè)成績(jī)也更好[4]。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中，內(nèi)心自卑的鼴鼠能及時(shí)用語(yǔ)言解讀、表達(dá)自己的情緒狀態(tài)，比如“生活讓他厭煩“，“讓他焦躁”，”使他感到內(nèi)疚”，“了無(wú)生趣的老宅子”，“一群歡樂(lè)的小伙伴”，“一時(shí)百感交集，情難自禁”，“憤憤地嘟囔幾句：你這賊眉鼠眼的嚙（niè）齒蠢貨”。同時(shí)，他也能共情并意識(shí)到，蛤蟆臟兮兮的背后，一定關(guān)聯(lián)著內(nèi)心的巨大變化。
相比鼴鼠，同樣內(nèi)心自卑的蛤蟆先生，情緒粒度就很低，遭受生活巨變后，沒(méi)有用語(yǔ)言表達(dá)并調(diào)節(jié)情緒，以每日酗酒、破壞環(huán)境等軀體化形式排解憤怒和壓力，身上沾滿(mǎn)食物的油漬，悲傷地把自己埋在椅子里，陷入抑郁無(wú)法自拔，見(jiàn)到鼴鼠奔潰大哭。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心理小貼士2：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?情緒粒度測(cè)試（免費(fèi)）
Kang& Shaver（2004）設(shè)計(jì)出了14題的量表，用來(lái)測(cè)試一個(gè)人的情緒廣度與對(duì)情緒的區(qū)分度。想知道自己的情緒粒度怎么樣？點(diǎn)上面藍(lán)色開(kāi)始免費(fèi)測(cè)試[5]
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心理小貼士3：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??提升情感粒度方法
【方法1.積累情緒詞匯】
積累情緒粒度詞匯。
e.g.學(xué)習(xí)已有情緒詞匯，比如蒂凡尼·瓦特·史密斯的《心情詞典》
e.g.多讀書(shū)、觀(guān)看電影，人物紀(jì)錄片等[6]。感受并體會(huì)故事中，人物的喜怒哀樂(lè)，積累豐富細(xì)膩、表達(dá)心理狀態(tài)的情緒詞匯，提高自己的情緒感知能力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【方法2.記錄情緒日記】
記錄美好感受（使用情緒粒度詞，若找不到合適詞，可自創(chuàng)）
e.g.一句話(huà)心情日記；每天3件感動(dòng)事件與感受。
記錄日常感受
e.g.記錄喜怒哀懼等各種積極或消極的情緒。
對(duì)比記錄前后的感受，體會(huì)情緒細(xì)微變化[6]。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【方法3.刻意訓(xùn)練情緒粒度】
有意識(shí)地訓(xùn)練感知情緒能力
e.g.刻意學(xué)習(xí)情緒知識(shí)，體會(huì)相似情緒的感受差別。
積極情緒：喜悅，感激，寧?kù)o，興趣，希望，自豪，逗趣，激勵(lì)，敬佩，愛(ài)等
消極情緒：嫉妒，孤獨(dú)，憂(yōu)愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等
e.g.刻意、悉心感知自己和他人，揣測(cè)對(duì)方的情緒狀態(tài)。
e.g.親子/人際互動(dòng)小游戲（提升彼此情緒粒度）
視頻：訓(xùn)練情緒粒度（親子游戲）[7]，時(shí)長(zhǎng)01:2（點(diǎn)擊藍(lán)字查看視頻）
方法4.日常深入溝通：
人際互動(dòng)和走心交流
e.g.親朋好友間常溝通，同事家人間日常聊天。
e.g.找信任、懂自己的人深入溝通情感（環(huán)境足夠信任和安全），體會(huì)并理解彼此情緒[6]。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【方法5.專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)】
澄清和梳理內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)[6]
e.g.回憶和講述自己生活經(jīng)歷，重新品味。
e.g.觸及深層情緒情感體驗(yàn)。
e.g.重新感知和理解情緒。
e.g.修復(fù)自我的情緒感知能力。
參考文獻(xiàn)：[6]馬歇爾·盧森堡 ,非暴力溝通[M].華夏出版社:43
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?05?今日思考
1. 河鼠對(duì)鼴鼠“無(wú)微”的照顧，給鼴鼠帶來(lái)了什么？鼴鼠內(nèi)心最需要的什么？
2.?同樣自卑的蛤蟆先生和鼴鼠，在情緒表達(dá)方面有什么區(qū)別？
3. 當(dāng)情緒來(lái)臨，您是如何處理情緒的？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?06《2022平凡中的浪漫》視頻[8](點(diǎn)擊藍(lán)字查看視頻)
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