早冥讀寫(xiě)跑（早起、冥想、閱讀、寫(xiě)作、跑步）

踐行第五天

一、知識(shí)基礎(chǔ)

1. 早起
2. 冥想
3. 閱讀
4. 寫(xiě)作
5. 運(yùn)動(dòng)

二、個(gè)人化運(yùn)用

日程復(fù)盤(pán)

優(yōu)秀的AI生成的表格

AI崩了，需要調(diào)教，真不穩(wěn)定

以上表格由以下內(nèi)容通過(guò)AI生成

• 睡眠時(shí)間：20:25-04:00 —— 睡眠時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)35分鐘，我的感受有

  1. 今天做了個(gè)夢(mèng)，以前做過(guò)幾次的夢(mèng)，每次都有點(diǎn)不一樣的夢(mèng)，感覺(jué)融合了游戲，恐懼還有別的什么，我好像是個(gè)救世主。白天太累了，有點(diǎn)回想不起來(lái)了。對(duì)夢(mèng)的覺(jué)知后期可以再專門(mén)研究下。我還有好幾個(gè)典型的夢(mèng)，總是會(huì)偶爾出現(xiàn)出現(xiàn)。
  2. 今天的起床還好，應(yīng)該只拖延了幾分鐘吧。

• 早晨時(shí)間記錄：04:00-07:00

  1. 04:00-05:00：賴床幾分鐘，洗漱二十分鐘，開(kāi)車(chē)半個(gè)小時(shí)。開(kāi)車(chē)唱歌興致不高。
  2. 05:00-06:30：復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》第二章，容我看看筆記。消除模糊（認(rèn)知模糊，情緒模糊，行動(dòng)模糊）；憑感覺(jué)學(xué)習(xí)，憑感覺(jué)尋找人生目標(biāo)。我自己的感受是，潛意識(shí)很重要，要從兩個(gè)方面去看待它。讓我們離開(kāi)了馬上的痛苦，有了時(shí)間的撫平，拖延，能夠緩一緩再處理那些當(dāng)下難以承受的痛苦，雖然可能矯枉過(guò)正了，被模糊化的痛苦，被遺忘在意識(shí)深處，無(wú)法發(fā)現(xiàn)，而又時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，帶來(lái)困擾。另一方面，潛意識(shí)運(yùn)行速度極快，能夠敏銳的發(fā)現(xiàn)各種時(shí)機(jī)，學(xué)習(xí)的拉伸區(qū)，目標(biāo)的確定，未知的風(fēng)險(xiǎn)等。正視潛意識(shí)的缺點(diǎn)，利用潛意識(shí)的優(yōu)點(diǎn)
  3. 06:00-07:00:吃早餐，休息。老板娘打了一大碗面，都感覺(jué)有點(diǎn)吃撐了。任務(wù)艱巨，提前儲(chǔ)蓄能量。

• 日間時(shí)間記錄：07:00-17:50

  1. 上午和下午：認(rèn)真工作，安排裝12條集裝箱。裝貨還好，就是感覺(jué)有一種空耗的感覺(jué)，想探究，又不知道如何去探究。人是以什么樣的方式存在的呢。
  2. 11:30-13:00：半個(gè)小時(shí)休息加發(fā)呆，半個(gè)小時(shí)吃飯，半個(gè)小時(shí)午休。我的時(shí)間顆粒度或許是半個(gè)小時(shí)吧。
  3. 不知道說(shuō)啥

• 晚上時(shí)間安排：18:00-21:00

  1. 半個(gè)小時(shí)：晚餐+娛樂(lè)
  2. 半個(gè)小時(shí)：日課
  3. 一個(gè)小時(shí)：回顧或其他
  4. 半個(gè)小時(shí)：開(kāi)車(chē)回家
  5. 半個(gè)小時(shí)：洗漱

• 夜晚時(shí)間安排：21:00-21:40

  1. 半個(gè)小時(shí)：家務(wù)處理
  2. 10分鐘：睡前冥想，睡前準(zhǔn)備

日程復(fù)盤(pán)中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題

1. 日程還可以，但是感覺(jué)心情不好
2. 既想要沉浸在情緒里，又想主動(dòng)選擇高興的情緒。

日程安排（這個(gè)固定的表格，先試用一個(gè)星期，下周再更改）

日程安排中的問(wèn)題

1. 睡眠時(shí)間無(wú)法做到，目前進(jìn)度主要是8點(diǎn)半到九點(diǎn)到家，可能要等搬家搬近一點(diǎn)才能更好，要不要提前搬呢
2. 工作上主動(dòng)要求做更多，不能上班摸魚(yú)了
3. 休息娛樂(lè)時(shí)間有所缺少，狀態(tài)不佳，要去做好興趣探索，把它當(dāng)作重要的事情去推進(jìn)

周計(jì)劃

1. 在一周內(nèi)能夠比較熟練的運(yùn)用微信公眾號(hào)寫(xiě)作工具

• 公眾號(hào)，目前使用不使用太多的額外工具，老老實(shí)實(shí)寫(xiě)下來(lái)就行
• 用mdnice工具去一鍵分發(fā)，寫(xiě)作
• 同上
• 同上，準(zhǔn)備下周換個(gè)主圖

2. 習(xí)慣日程安排，找出過(guò)程中的問(wèn)題，分析并解決

• 睡眠時(shí)間的不固定
• 學(xué)習(xí)內(nèi)容安排的無(wú)規(guī)劃
• 突發(fā)事情的處理
• 休息娛樂(lè)時(shí)間的設(shè)置

今日青蛙復(fù)盤(pán)

• 8號(hào)認(rèn)真工作，要裝12個(gè)集裝箱
  • 已完成
• 繼續(xù)閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》，并做筆記
  • 已完成
• 找一本新的書(shū)讀讀，或者聽(tīng)聽(tīng)
  • 未完成，也許今天能完成

明天青蛙

• 9號(hào)認(rèn)真工作，更新2個(gè)產(chǎn)品檔案
• 繼續(xù)閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺(jué)醒》，并做筆記
• 周賦能會(huì)的事情