“漠視”一個孩子的需求是在剝奪ta幸福的權(quán)力。長期被漠視的人既敏感，又麻木，常常在關(guān)系中受挫，不知道如何滿足自己。自我需求的覺察和沖突演練，可以幫助我們找回自己的力量，打破消極循環(huán)。

身體是不會欺騙自己的，我們在關(guān)系中受到傷害時自然地就會難受，產(chǎn)生情緒，這是敏感的一面。

但長期被漠視的處境造就了個體對自我感受的麻木，體驗到不適，卻不能正確地識別和表達憤怒情緒，習(xí)慣于壓抑真實的情緒、漠視自己的感受，把別人的關(guān)注看成一種稀有的施舍。

身體感受和情緒表達之間的沖突就造就了關(guān)系中的擰巴、內(nèi)耗。

敏感是身體在危機來臨時發(fā)出的信號，麻木是因為外界太強大、只能選擇逃避和順從來保護自己。

這不是你的錯，只是在成人后繼續(xù)漠視自己的感受，容易在關(guān)系中出問題，常常體驗到無力感、無意義。我們需要調(diào)整對現(xiàn)實的認知，明白自己是有力量的，并且訓(xùn)練自己更加擅長使用力量，打破“被忽視-委屈憤怒-消極對待-被忽視”的循環(huán)。

分享一個增強自我力量的小練習(xí)——自我需求的覺察和沖突演練

假想回到一個你不喜歡的場景，你會做什么更舒服自洽的事，別人會對你產(chǎn)生什么挑戰(zhàn)，你會因為別人的挑戰(zhàn)有什么感受。

我參考《養(yǎng)育內(nèi)心的小孩》把這個練習(xí)拆成了五步：

回到內(nèi)在?；氐揭粋€曾經(jīng)很難受的場景，把注意力從“抱怨反芻”轉(zhuǎn)移到“我內(nèi)在的感受”上，記錄下來。

尋找期待。負面情緒背后都是一些未被滿足的期待和需求。寫下你的期待以及為什么你有這樣的期待。

滿足需求。如果你想滿足這個期待或需求，愿意采取什么行動去實現(xiàn)它。如果你覺得當時的自己太過弱小，可以把長大的自己“傳送”過去，代表那個小小的你去行動。

沖突演練。如果你這么做了，別人會對你產(chǎn)生什么挑戰(zhàn)，你會因為別人的挑戰(zhàn)有什么感受。

尋找邏輯。為什么你會對某個挑戰(zhàn)產(chǎn)生這樣的感受，背后的邏輯和價值觀是什么？這個邏輯現(xiàn)在對你還適用嗎？嘗試去修正它。