【事件】老公提出讓我把樓上的舊衣服扔掉。

【速度】（快速看自己身體的反應(yīng)和感受）：

覺察的四個步驟：

【身】：身體的感覺（冷、熱、松、緊、酸、麻，脹、痛、癢）

麻，眼睛有些脹

【受】：感受：煩躁，厭惡

【心】：心念（心里的聲音）就知道扔，扔了干嘛，送人不行嗎？！

【法】（意念，動念）整理分類下，該扔的扔，該送人的送人。

【深度】（找根源：底片0-18歲之間發(fā)生的事情）：

小時候我家很窮，別說沒有新衣服穿，連舊衣服也沒有。我大姨家比較富裕，姐姐穿小的不要的，或者我姑姑穿舊的，我媽就讓我穿。我穿著小了，給二妹，二妹小了給三妹，三妹小了給四妹，一件衣服要穿好幾個人。過年的時候，別人家的孩子都有新衣服，我們都是洗洗縫縫又一年，想要新衣服，可是家里買不起。

【寬度】（看影響正反面價值）：

正面價值：努力掙錢，獨立，自己為自己想要的買單。

反面影響∶買買買，不停的買，總覺得衣櫥里少一件衣服?？偸峭粋€款式?jīng)]了，都沒穿，又買回來一件新的。

【清晰度】（看全面雙向覺察—換位思考）：

從底片事件來看，小時候的我對穿衣服的需求沒有滿足，一直想穿新衣服。沒有衣服穿，不能出門，出門讓人笑話。穿舊衣服過年，怕人笑話，怕別人說我們家窮，買不起衣服。小小的我，有著大大的自尊心。這樣的自己，是強大的，及時比別人物質(zhì)條件差，也勇敢的去面對，自尊，自信，自強。

從當(dāng)下看，老公的提醒喚起了我對小時候缺衣少食的記憶，讓我很不舒服。實事求是的說，樓上的舊衣服堆積的確實舊了，要斷舍離。整理分類處理，給送回收站送回收站，該送人送人。讓家里清清爽爽的。

【敏銳度】（看關(guān)聯(lián)性：別人這樣對你，你之前都做了什么，你要負起怎樣的責(zé)任）：

從底片事件來看，小時候的那個我，敏感而自卑，穿著不合體的衣服的時候，總是很拘束，內(nèi)心買新衣服的需求沒有得到滿足，所以長大了就開始不停的去滿足自己，買買買，買了都不怎么穿，永遠買不完。

從當(dāng)下事件來看，老公的提醒，我只沉浸在了過往的經(jīng)驗里，讓我一扔衣服，我就很生氣，我衣服都沒得穿，怎么讓我扔，沉浸在過往的恐懼里，我不想扔掉。我已經(jīng)長大了，那個沒衣服穿的時光已經(jīng)過去了，那個不停滿足自己的我，也要看到，需要和想要之間的區(qū)別。理性面對，理性處理。

三個我：

【社會我】：角色-責(zé)任-義務(wù)

我的衣服，為什么要扔掉。

【自我】：（情緒的部分：內(nèi)心的嘀咕聲）情緒-思維-想法（皮膚以內(nèi)的東西）

扔扔扔，你就知道扔，我就是不想扔。

【真我】：（內(nèi)心最真實的想法自己要什么，真我是要自己負責(zé)任，讓自己提升能量的. 呈現(xiàn)是喜悅，平靜，祥和的）我需要的留下，不需要的去合理處理。

覺察前∶恐懼，煩躁

覺察后∶平靜，理性解決