不知道是從什么時(shí)候開始，我養(yǎng)成了駝背的壞習(xí)慣，每當(dāng)看到我駝背的時(shí)候，媽媽總會使勁拍一下我的后背說“年紀(jì)輕輕就駝背了多難看啊，本來就不高，一駝背不是更矮了嗎？”媽媽的話我其實(shí)聽進(jìn)去了，我也嘗試過改變，但是習(xí)慣的力量太強(qiáng)大，直到現(xiàn)在我還沒有把這個(gè)壞習(xí)慣改掉。

今年年初讀了《習(xí)慣的力量》這本書，按照書上關(guān)于怎么養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的方法，經(jīng)過3個(gè)多月的努力和堅(jiān)持，我成功養(yǎng)成了晨跑的習(xí)慣，體重也恢復(fù)到了大學(xué)時(shí)代的水平。有了成功的經(jīng)驗(yàn)，我決定再實(shí)踐一下書中關(guān)于改變一個(gè)壞習(xí)慣的方法，決定對駝背這個(gè)壞習(xí)慣再次發(fā)起挑戰(zhàn)。

書中提到改變壞習(xí)慣的黃金法則是在保持習(xí)慣的開關(guān)和獎(jiǎng)勵(lì)不變的前提下，替換習(xí)慣的慣常行為。舉個(gè)例子，我有一個(gè)同事叫老D，他每天吃完中飯以后都會喝一杯星巴克，但是最近很少看到他喝咖啡了。我很好奇，于是問他怎么回事？他說每天喝咖啡對自己的身體不好，現(xiàn)在已經(jīng)改成喝茶了，反正以前喝咖啡就是為了下午不犯困，現(xiàn)在喝茶也能達(dá)到這個(gè)目的。

從老D的講述中可以看出，他喝咖啡習(xí)慣的開關(guān)是吃完午飯，獎(jiǎng)勵(lì)是下午不犯困，他在保持開關(guān)和獎(jiǎng)勵(lì)不變的情況下替換了慣常行為，把咖啡換成了茶，成功地改變了自己的習(xí)慣。

回到我的駝背習(xí)慣，它的開關(guān)是什么呢？我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)我走路、跑步、站立的時(shí)候都會不自覺地駝背。所以這個(gè)習(xí)慣的開關(guān)是我處于直立狀態(tài)時(shí)。那它的獎(jiǎng)勵(lì)又是什么呢？駝背好像對我沒什么特別的獎(jiǎng)勵(lì)??？只是這么多年來習(xí)慣了駝背，走路的時(shí)候感覺比較放松和舒適而已。所以新的慣常行為必須至少讓我感到放松和舒適。

最近正好看到一句話，對我的激勵(lì)很大，原話記不清了，大致的意思是：

微微地抬起你的下頜，目視前方，慢慢地舒展你的雙肩，自然呼吸，你會感覺到揚(yáng)在臉上的自信。

看到這句話后，我就開始一直實(shí)踐這個(gè)方法，晨跑時(shí)，打籃球時(shí)，等公交車時(shí)，乘地鐵時(shí)，開站會時(shí)，走路時(shí)，反正每當(dāng)我處于直立狀態(tài)時(shí)，我就會有意識地抬起我的下頜，舒展我的雙肩。你還別說，真的感受到了揚(yáng)在臉上的自信（還有三樣是長在心底的善良，融進(jìn)血里的骨氣和刻進(jìn)生命里的堅(jiān)強(qiáng)）。

當(dāng)然還是有很多時(shí)候我會忘記挺胸，但是至少我駝背的時(shí)間比以前少多了，不是嗎？《自控力》這本書里提到改掉壞習(xí)慣的過程不是一蹴而就的，其中總會經(jīng)歷大大小小的失敗和挫折，這個(gè)時(shí)候我們要學(xué)會原諒自己，不要讓沮喪和自責(zé)影響自己，緊盯著問題和失敗，反而會使我們放棄，只有緊盯著進(jìn)展，我們才會不斷進(jìn)步，最終實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

最后，改變壞習(xí)慣還有一個(gè)必殺技就是把你改變壞習(xí)慣的計(jì)劃寫下來，然后把它分享給你身邊的朋友，同事和家人，就像我今天寫這篇文章，并分享在簡書和微信上一樣。據(jù)說這么做了以后，你成功改掉壞習(xí)慣的概率會提高70%，因?yàn)槟愕淖宰鹦模愕某兄Z，你希望被認(rèn)可的心理和別人的鼓勵(lì)都會成為你一直堅(jiān)持下去的動力。

心動不如行動，如果你也想改掉壞習(xí)慣或者養(yǎng)成新習(xí)慣，就參考本我提到的策略和方法，立即行動吧，讓我們一起努力！