1、比上班出門時(shí)間早起一個(gè)半小時(shí)。
早晨的時(shí)間十分緊張，預(yù)留一個(gè)半小時(shí)，可以讓自己從容面對(duì)，不至于遲到，不至于遺忘東西，還可以安心吃飯。如果只預(yù)留半個(gè)月或更少的時(shí)間，匆忙的早上可能讓你上午都沒(méi)有精神。
2、疊好被子~~min
花一分鐘疊好被子，順帶整理下床鋪。不在于開始多少件事，而在于做完多少。疊被子這件小事，也會(huì)讓自己有成就感，新的一天就此開始。
3、喝一大杯水~~min
睡醒后身邊處于缺水狀態(tài)，一大杯溫水500mI，補(bǔ)足水份，喚醒身體。
4、一個(gè)俯臥撐~~1min
對(duì)，你沒(méi)有看錯(cuò)，就是一個(gè)俯臥撐，養(yǎng)成習(xí)慣的最好辦法，就是讓行為改變的阻力越小越好。一個(gè)俯臥撐，完全沒(méi)有難度，當(dāng)你趴下去做的時(shí)候，你可能會(huì)想“反正都趴下了，再多做幾個(gè)吧?！庇谑清憻挼牧?xí)慣逐漸養(yǎng)成，早起的幾個(gè)俯臥撐，還能喚醒沉睡的身體。
5、幾分鐘的正念冥想~~min
有一本書叫《冥想五分鐘，等于熟睡一小時(shí)》，早晨的冥想可以幫助自己更加清醒。正念冥想還可以幫助自己專注于當(dāng)下，在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)，沒(méi)有什么比當(dāng)下更值得珍惜了，專注當(dāng)下，走好每一步，避免焦慮。
6、晨間日記~~5min
1.寫下當(dāng)天最重要的三件事，幫助自己明確目標(biāo)。
2.寫下最想感激的人，讓自己充滿感恩的心。
3.寫下自我肯定的話，鼓勵(lì)自己，給自己打氣。心理學(xué)有個(gè)自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的概念，“我們終究會(huì)活成我們想要的樣子”，所以不要吝嗇給自己的鼓勵(lì)。
7、準(zhǔn)備早餐~~15min
一份新鮮的蔬菜或水果，雞蛋，奶，面包等，讓自己充滿元?dú)狻?/p>
8、讀書~~40min
早晨的時(shí)光最為安靜，也適合讀書。讀書會(huì)讓人感到放松，獲取新知的感覺(jué)讓人快樂(lè)。帶著輕松和快樂(lè)，開始新的一天。
白天
9、午餐
午餐盡量少吃主食，要多吃蔬菜和肉蛋。過(guò)多的主食會(huì)刺激胰島素的快速分泌，從而引發(fā)色胺酸進(jìn)入大腦。色胺酸又是合成褪色激素的主要原料，褪色素越多，人就越困。少吃主食，可以讓下午更加精神。
10、曬太陽(yáng)~~1min
除了陰天下雨，無(wú)論如何要讓自己曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光從眼睛進(jìn)入，刺激下丘腦合成褪黑素，非常有助于晚上的睡眠。即使是1min，也很有用。
11、午睡~~小于30min
只要時(shí)間允許，我都會(huì)小睡半小時(shí)。超過(guò)半小時(shí)，醒來(lái)后會(huì)頭疼，各種睡不醒，反而沒(méi)有精神。半小時(shí)正合適，下午也會(huì)精力充沛。
12、避免久坐
久坐的危害這里就不介紹了，有時(shí)候工作很忙，確實(shí)想不起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一坐好幾個(gè)小時(shí)怎么辦？
我的方法是大量喝水，上午到公司后我會(huì)喝一大杯水，用上廁所來(lái)強(qiáng)迫自己站起來(lái)。大概一小時(shí)之后就想去廁所了。上完回來(lái)在喝一大杯，如此循環(huán)。
13、活動(dòng)肩頸
長(zhǎng)期伏案工作，看電腦看手機(jī)都會(huì)讓頸椎受損，不活動(dòng)的話，沒(méi)多久就會(huì)感到疼痛。除了正確的坐姿外，還需要進(jìn)行拉伸活動(dòng)。最好的方式就是在上廁所的路上，或是上完廁所回來(lái)，養(yǎng)成條件反射式的習(xí)慣。
晚上
14、晚飯覺(jué)察你的胃
晚飯不能吃撐。經(jīng)常把注意力集中到自己的胃上，感受每次吃完胃的感覺(jué)。這會(huì)讓你逐漸意思到自己吃了多少，才不至于吃撐。也是保持身材和身體健康的首要因素，管住口你要先覺(jué)察胃的存在，知道自己吃了多少，還要吃多少。
15、反省~~10min
記錄早上的三件事有沒(méi)有做完，沒(méi)做完的原因，沒(méi)做好的原因，還有做好的原因。
記錄今天的新知，如果沒(méi)有的話，記得明天要學(xué)習(xí)嘍。
16、跳繩~~10min
100個(gè)一組，或是1min一組，做3―5組即可，不超過(guò)十分鐘?？梢陨咸詫氋I個(gè)無(wú)繩跳繩，跳起來(lái)非常方便。
運(yùn)動(dòng)是保持精力的最好方式，對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跳繩可以算是隨時(shí)隨地都可以的運(yùn)動(dòng)。
睡前半小時(shí)
17、遠(yuǎn)離手機(jī)等藍(lán)光
手機(jī)，電腦和電視屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，減少褪黑素的分泌，會(huì)影響睡眠。入睡前，越早遠(yuǎn)離越好。
18、泡腳~~10min
放松身體，提高體溫。因?yàn)楫?dāng)體溫下降時(shí)，會(huì)產(chǎn)生困意，有助于入眠。
19~~睡前冥想5min
睡前冥想，讓緊張興奮的大腦逐漸安靜下來(lái)，放下頭腦中不斷涌現(xiàn)的念頭或情緒，做好入眠的準(zhǔn)備。
20~~床上看書
不要看小說(shuō)，否則越看越興奮。盡量準(zhǔn)備一些高難度的書，一般看幾頁(yè)睡意就來(lái)了。
在遠(yuǎn)離藍(lán)光，泡腳，冥想，看書的輔助下，入睡會(huì)非?？?。
看似很多的事情，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就跟喝水吃飯一樣自然，也不會(huì)有壓力。想要養(yǎng)成習(xí)慣，像前面所說(shuō)的那樣，減少行為中的阻力，從最小最容易的開始。要避免一下養(yǎng)成很多習(xí)慣，這樣只會(huì)讓自己過(guò)于疲憊，一旦完不成會(huì)感到焦慮，前功盡棄。
如果沒(méi)有養(yǎng)成，或是沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，不要責(zé)備自己，接受不完美的自己，才能成為更好的自己。做時(shí)間的朋友，慢慢來(lái)，每個(gè)月養(yǎng)成1―2個(gè)習(xí)慣，一年下來(lái)，搞定這20個(gè)，你會(huì)成為更好的自己
