一、管住嘴，邁開腿，睡飽覺是根本原則。

二、管住嘴的意思是:營養(yǎng)均衡、飲食作息規(guī)律、不暴飲暴食。

三、營養(yǎng)均衡是每頓都要有碳水、蔬菜（水果）、肉蛋，品類越豐富越好，顏色越豐富越好。

四、別盲目減碳水，戒晚餐。那都是障眼法，會立馬見效（掉秤），但是只管那幾天，一恢復飲食，很快反彈。

五、邁開腿是時刻保持運動思維，別把運動想得太狹隘，不是只有跑步、普拉提、擼鐵才是運動，甚至散步、慢跑、站立、刻意收腹、呼吸練習都是你可以時刻養(yǎng)成的運動微習慣。

六、公交車上能站別坐；坐著工作時，挺直腰背；等人或者等開會時找個地方走路散步；開車時練習馬甲線呼吸法，用好平時被忽略的時間，會有大大的收獲。最好養(yǎng)成一種有氧運動習慣，一周不低于四次，每次不低于半個小時。你的減脂瘦身效果會翻倍。

七、時間和經濟允許的情況下，找一個專業(yè)教練上私教，學習正確呼吸法、正確屈髖、正確行走，對盆底肌、腹橫肌、腹直肌、肩背等大小肌肉的正確使用和鍛煉方法，并運用到生活、行走坐臥中。

八、睡飽覺很重要，最低不能少于7個小時。睡覺也是新陳代謝的重要組成部分，如果不能睡飽覺，也會影響新陳代謝。

九、睡飽覺的重點是要早睡早起。有條件的，10點前入睡，最晚別超過11點。熬夜不僅傷身體，毀皮膚，而且嚴重影響新陳代謝，很容易長胖。

十、萬一因為工作或特殊情況睡太晚，那就以不低于七個小時的時長來確定起床時間。睡飽覺很重要，睡覺時長一定不要低于七個小時。

減重的要點是消耗大于攝入，所以以上的建議真的是非常簡單而且實用的。減重的目的是為了健康，所以千萬不要用一些極端減肥法毀了健康。希望大家能夠從以上的十個建議中受益，通過自律、微習慣的培養(yǎng)，收獲健康，獲得更好的人生，遇見更好的自己。