? 瑜伽對于現(xiàn)在的大家都不陌生了，健身館、瑜伽館都會有瑜伽課程，還有很多視頻可以跟著練，我今天想從以下幾點來聊聊關(guān)于瑜伽的一點事：
一、瑜伽的起源 ? 瑜伽是一種著眼于身體、精神和靈魂的協(xié)調(diào)與均衡。瑜伽起源于印度，是印度哲學(xué)六大正統(tǒng)體系之一?？梢圆樵兊接杏涊d的歷史大約是在三千年前，瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦伽利，他說到瑜伽之樹長出了八個分支，基礎(chǔ)的八個分支是：道德準(zhǔn)則、自我凈化與學(xué)習(xí)、體位、呼吸控制、感官控制、集中、沉思、冥想。瑜伽的練習(xí)是通過先體位與呼吸的練習(xí)，在這個前提下才有能力開始發(fā)展瑜伽的第一、二分支。
? 現(xiàn)在的瑜伽主要有五大流派：哈他瑜伽、奉愛瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、王瑜伽幾種。目前在全世界引起最廣泛練習(xí)的是艾揚(yáng)格瑜伽也是屬于哈他瑜伽的范圍。
? ? 把瑜伽傳入中國的人據(jù)說是玄奘，就是常說的唐僧。
二、瑜伽的體位和呼吸
體位
? ? 最初接觸和練習(xí)瑜伽從動作開始的， 剛開始練習(xí)瑜伽的人身體都有些僵硬，完成動作往往很困難，這種情況下如果不考慮自己的身體條件，過度追求姿勢的完美，輕者練習(xí)者覺得有挫敗感萌生退意，重者會給身體帶來過度拉傷。因此，剛開始練習(xí)時，做到自己能完成的狀態(tài)，保持，每一次讓自己前進(jìn)一點點覺得有點拉到但可以承受，慢慢的調(diào)試自己。有了3-6個月的適應(yīng)后，再往難動作過渡。
呼吸
? ?瑜伽里講到的呼吸法有三種，分別是腹式呼吸、圣光調(diào)息、完全呼吸（喉呼吸）通常我們用到的是腹式呼吸法。腹式呼吸與我們通常說的深呼吸相似，呼吸是人很自然的反應(yīng)不刻意注意的話沒想過自己是怎么呼吸的，我們通常的呼吸是一種不自覺地淺呼吸，腹式呼吸是一種刻意的練習(xí)，呼氣時加長吸氣的時間跟吸進(jìn)的量，同時吸氣時腹部鼓起來，呼氣時腹部縮回去，一吸一呼中要感受到腹部的活動，一開始練習(xí)是可以再站好或坐好后雙手交疊放在肚子上感受自己的呼吸，關(guān)于腹部呼吸的好處我這里簡單的講兩句，通過腹式呼吸產(chǎn)生的腹壓能促進(jìn)臟器的血液循環(huán)，強(qiáng)化內(nèi)臟器官，同時通過腹式呼吸還可以給細(xì)胞注入活力，提高人體的免疫力。僅僅是改變下呼吸的方式跟頻率就可以給身體帶來這些好處，大家每天給自己來幾個深呼吸吧。
三、瑜伽Q&A
1、瑜伽是專屬女人的運(yùn)動嗎
關(guān)于生活中說到瑜伽，很多人的直覺反應(yīng)就是那是女人做的運(yùn)動，想著瑜伽動作對柔韌性要求高，其實不然，瑜伽對力量也很有要求的，在動作做到位后的保持幾個呼吸，這時候可是調(diào)動了好多的肌肉組織。
2、練習(xí)瑜伽的穿著
練習(xí)時要穿容易吸汗，對完成動作不造成妨礙的服裝，襪子要脫掉，不要佩戴飾品。
3、一天中什么時間最適合練習(xí)瑜伽
練習(xí)瑜伽最好進(jìn)餐兩小時后進(jìn)行。但是沒有固定的能提升瑜伽效果的時間段，只要身心準(zhǔn)備好了隨時可以開始。
4、一個動作保持20-30秒時呼吸要怎么做？
一個動作需要長時間保持姿勢的時候應(yīng)該做有規(guī)律、持續(xù)的呼吸
5、練習(xí)瑜伽能否緩解生理期的不適和痛經(jīng)
? 預(yù)防生理不調(diào)和生理痛的方法主要是促進(jìn)骨盆和下肢的血液循環(huán)，生理期練習(xí)瑜伽會有些不方便，有選擇的做動作有緩解的作用。但不能做倒立等過于激烈的動作。
6、孕婦能否練瑜伽
? ? 專門有本書是《艾揚(yáng)格孕產(chǎn)瑜伽》，有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的媽媽可以在專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽教練幫助下練習(xí)，沒有過瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)媽媽們還是別嘗試了。
四、瑜伽的幾個動作
1、坐
? ? 簡易坐 ? ? ?雙腿疊加舒適的放在地面上，感覺這樣不舒服的，可以再坐在墊子上，男性左腳在前，女性右腳在前。
? ?至善坐 ? ?男性把左腿放在右腿上，女性把右腿放在左腿上，膝蓋舒適的貼在地面上
? 半蓮花坐 ? ?男性把左腳放在右腿根部，女性把右腳放在最腿根部上，膝蓋舒適的貼在地面上。
? 全蓮花坐 ? 男性把左腿疊加在右腿上，女性把右腿疊加在左腿上，膝蓋舒適的貼在地面上。
2、蹲： ?做蹲的動作時比如幻椅式，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲但不要超過腳尖，膝蓋超過腳尖站立時膝蓋受到的力大對關(guān)節(jié)不好。
3、站 ? ?雙腳自然分開與肩同寬，腳趾盡量打開，收尾椎骨保持脊柱直立。收緊腹部，雙肩打開放松肩膀，雙手自然下垂放置于大腿外側(cè)。
五、女性瑜伽調(diào)理健身
1、減壓操—緩解抑郁、失眠、頭痛 ?練習(xí)動作：魚式、金字塔式、樹式
2、痛經(jīng)調(diào)理操—舒緩經(jīng)期不適 ? 練習(xí)動作：仰蛙式、吉祥式、蝴蝶式
3、底肌操—增強(qiáng)會陰肌彈性及敏感度 ?練習(xí)動作：直立式、臥式、坐式
4、腰腹操—小心贅肉，讓腰更要妖嬈 ?練習(xí)動作：單臂側(cè)展式、轉(zhuǎn)體、兩臂側(cè)展式
5、臀肌操—擁有性感小屁屁 ?練習(xí)動作：扶椅子的動作、收緊臀部的動作 ?
2017跟著圈媽逼自己一把！
