一、現(xiàn)狀

這周的練習，保持了與上周同等的強度。相對于上周來說，練習的流動性更好了一些，體式做起來也多了幾分輕松。如果說上周的練習偏于用“力”的話，這周有逐漸松下來的傾向。

在瑜伽的練習中，完全的拋開“氣”談“力”，或者完全的拋開“力”談“氣”，應(yīng)該說都是不現(xiàn)實的。力量是支撐體式的基礎(chǔ)，氣息則是讓力量更加游刃的前題。因此，在日常的練習中，多數(shù)時候其實是二者并用的。

這周在瑜伽練習之外，還增加了靜坐的內(nèi)容。每天30分鐘，算是一種靜態(tài)的補充，其實也是另一種形態(tài)的瑜伽。

二、成果

這一周共完成瑜伽練習591分鐘，靜坐150分鐘。

身體的改變穩(wěn)中有升，比較明顯地是前屈和下犬程度的加深。另一方面，隨著身心由緊繃趨向放松的轉(zhuǎn)化，自己對瑜伽的練習有了更多的理解和思考。

首先是對于“精進”的問題。通常我們決意要做一件事時，會在心里提著一股勁兒，并認為這種提著勁兒的感覺就是精進。這種方式可能在短時間內(nèi)對力量起到很好的激發(fā)作用，但一方面很難長久，另一方面還會使使身心下意識的收緊。這種收緊的狀態(tài)會使這樣練習中的連貫性和流動性消失，取而代之的是僵直和生硬。

記得艾揚格大師在《瑜伽之樹》中講過，瑜伽的練習會帶給身心輕松愉悅，如果練習之后感覺身體是疲憊和勞累的，那么說明練習的方式是有問題的。這一點其實在課堂老師也不斷的強調(diào)過。所以，精進本身并不等同于身體或者心理的緊繃。

在精進和放松之中所涉及的，可能還是身體和心靈在練習中的相互協(xié)調(diào)問題。心靈是練習中的思考者和指導(dǎo)者，身體則是練習中的執(zhí)行者和實踐者。兩者之間有交互，但不應(yīng)該有隸屬。

三、問題

由于時間安排的問題，上周計劃的Mysore課在很長一段時間都無法去上，所以目前還是以自我練習為主。在自我練習中存在的根本問題，還是如何察覺自己的錯誤？如何提升練習的效率？

在這一周的練習中，另一個比較突出的問題就是注意力的分散。經(jīng)常有走神的情況，在阿斯湯加的練習中，意識的專注和呼吸的深入應(yīng)該是同等重要的，所以這也是需要調(diào)整的地方。

最后就是背疼的問題，背疼其實是學(xué)習瑜伽之前就有的，主要跟自己日常的生活習慣有關(guān)。練習瑜伽之后有所改善，但久坐之下背部還是會有疼痛。

四、調(diào)整

下周的練習中應(yīng)該將側(cè)重點放在意識的專注上，這不僅是練習阿湯的基本要求，同時也是能夠覺知自己練習中錯誤的前題。

后背的疼痛應(yīng)該會隨著練習的時間而改善，除此之外還是要盡量避免久坐以及不正確的坐姿。