收獲】

3+1生活方式：早睡早起、健康飲食和運動健康以及冥想。

運動不僅是健康，還能分泌多巴胺，使自己有愉快的感受。

根據(jù)自己時間安排開啟跑步計劃

建議早起跑步。

跑步的核心是慢，長距離慢跑訓(xùn)練自己的耐力。

心臟心率不能過高，心跳過高，幾秒后就會昏迷。

跑前：慢跑、熱身。

跑中：注重量、跑步速度

跑后：注重拉伸（靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸）

靜態(tài)拉伸：拉伸時靜止不動，保持3-4秒。

動態(tài)拉伸：一直在動。

建議靜態(tài)拉伸。

跑馬拉松的重點不在于跑多少公里而在于能不能持續(xù)去跑而且把運動健康的理念傳播給更多人。

水中教育是很有價值的事情，對孩子的睡眠、學(xué)習(xí)都有很大幫助。

反思】3+1生活方式中健康飲食：一直保持好多年；早睡早起：目前還可；運動方面：今年欠缺冥想；感恩冥想不夠堅持。

下一步運動】

堅持一周一次運動

冥想慢慢開始做