今天是7月最后一天，晨讀的書叫《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》。主要和大家分享2種方法：抵御干擾和科學(xué)規(guī)劃。

抵御干擾

心理學(xué)家威爾海研究表明：網(wǎng)絡(luò)和電視這兩項(xiàng)誘惑力，只有一半的時(shí)間能夠成功抵御這些讓人上癮的消遣。

那么我們?cè)撊绾巫屪约罕M可能少地消耗意志力去抵抗誘惑，實(shí)現(xiàn)深度工作呢？

001 與外界隔絕

每天留出一段獨(dú)處時(shí)間，與自己心靈對(duì)話。

002 鍛煉操抵抗網(wǎng)絡(luò)誘惑

獨(dú)處時(shí)間不妨把手機(jī)留在家里，出去散散步或者運(yùn)動(dòng)一下。踐行幾次后發(fā)覺沒手機(jī)也不會(huì)錯(cuò)過什么，真有事也不一定要第一時(shí)間去完成，為深度工作打下基礎(chǔ)。

003 固定時(shí)間上網(wǎng)

用一天中比較低效的時(shí)間去回復(fù)信息、刷朋友圈、逛淘寶。每天的固定時(shí)間遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，如：早上效率高時(shí)關(guān)網(wǎng)2小時(shí)，久而久之，人家知道你有這個(gè)習(xí)慣，自由時(shí)間反而多了，讓自己擺脫網(wǎng)絡(luò)，用這段時(shí)間來靜處、反思或者進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，回歸大自然。

科學(xué)規(guī)劃

統(tǒng)籌合理安排好時(shí)間，80％的精力做20％最重要的事情。

做好一天計(jì)劃，根據(jù)效率合理安排深度工作

設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間，每天在固定的時(shí)間開始深度工作，并形成習(xí)慣。比如，我們可以設(shè)定5點(diǎn)20起床，洗刷完畢，做能提高專業(yè)技能的事情：背專業(yè)術(shù)語，寫論文，總結(jié)過去一天的經(jīng)驗(yàn)。

利用可視化計(jì)分卡

通過對(duì)每次專注工作的時(shí)間及產(chǎn)出加以記錄，如今日整理打卡，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)堅(jiān)持這么久了，大腦得到及時(shí)反饋，從而激勵(lì)自己還得多寫。這個(gè)方法很重要的一點(diǎn)是把它變成日常的一種習(xí)慣，使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力減到最小。

讓我們抵御干擾，科學(xué)規(guī)劃、高效利用時(shí)間，讓時(shí)間成為我們每一個(gè)人的朋友！