還記得上學(xué)的時(shí)候，宿舍里總有一個(gè)學(xué)霸，不管其他人怎么玩，他卻專心學(xué)習(xí)巋然不動(dòng)。你一邊對(duì)他無(wú)限敬佩，一邊又放不下手中的美食、撲克或是電子游戲，同時(shí)一邊暗自慚愧，責(zé)備自己怎么這么沒(méi)有意志力??！

這樣的人真是討厭呢，讓大家玩都玩不舒坦。但是，真的好羨慕他強(qiáng)大的意志力啊！于是你悄悄地躲在自己心里的陰暗處，坐在地上畫圈圈，怎么辦，難道自己真的是毫無(wú)意志力的廢物？好絕望！

那么現(xiàn)在，我的朋友，我要告訴你，如果意志力可以測(cè)量數(shù)值的話，你的意志力肯定不是零，只是相比起一些讓人無(wú)語(yǔ)的人來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人的意志力都不強(qiáng)而已。

那么，意志力真的可以測(cè)量嗎？

一、意志力的生理指標(biāo)。

要說(shuō)清楚意志力的生理指標(biāo)，首先，讓我們來(lái)假設(shè)一個(gè)場(chǎng)景吧：

你每天過(guò)著單調(diào)的生活，每天累死累活，零花錢卻總是不夠用?？粗笥讶锲渌税l(fā)的各種各地旅游的照片，你也好想來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行。但是看看手中的賬單，你又不由得泄了氣。這時(shí)候，你接到一個(gè)電話，告訴你你中了一千萬(wàn)大獎(jiǎng)，從此以后，你就躋身土豪的世界了！沒(méi)事也可以到處旅行，去看一看更廣闊的世界！

那么，現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了。想必在這個(gè)時(shí)候，你一定呼吸急促、心跳加快了吧？這種情況下，你還會(huì)考慮太多嗎？如果不是心底還有“冷靜”兩個(gè)字在始終提醒你，想必你早就恨不得飛過(guò)去領(lǐng)獎(jiǎng)了吧。

但是，你的大腦里總是會(huì)有一個(gè)聲音不厭其煩地提醒你，冷靜！于是，你開始慢慢地平復(fù)下心情。隨著你的呼吸和心跳慢慢地平靜下來(lái)，你感覺(jué)你的理智也慢慢地回來(lái)了。你開始考慮事情的真假，是否是惡作劇或者陷阱。

不知道大家注意到?jīng)]有，剛開始心跳加快，這個(gè)時(shí)候我們十分地沖動(dòng)；而隨著心跳恢復(fù)平靜，我們也恢復(fù)了理智。在《自控力》中曾說(shuō)到，其實(shí)心率的一升一落，是我們兩種本能機(jī)制在作用。而這兩種機(jī)制正是我們千萬(wàn)年來(lái)進(jìn)化的產(chǎn)物。

當(dāng)我們遇到威脅、誘惑等外界環(huán)境的刺激時(shí)，便會(huì)激發(fā)我們的應(yīng)激反應(yīng)，讓我們的主意力更集中，把大腦的能量集中供應(yīng)到處理那一件最緊要最關(guān)鍵的事情上，同時(shí)屏蔽其他雜念的干擾。這時(shí)候交感神經(jīng)會(huì)讓我們心跳加速，身體的本能被全部調(diào)動(dòng)起來(lái)。

但是同時(shí)，為了防止我們做錯(cuò)事，我們的大腦還有一套機(jī)制，它和剛才的應(yīng)激反應(yīng)恰好相反，它會(huì)讓我們冷靜下來(lái)，他不會(huì)直接控制我們的身體，卻會(huì)調(diào)整我們的大腦。這時(shí)候，副交感神經(jīng)會(huì)讓我們心跳漸漸平靜下來(lái)，不再那么沖動(dòng)。

這，就是我們的自控了。這個(gè)可以觀察到的生理反應(yīng)的過(guò)程，便反應(yīng)了我們的自控過(guò)程，也因此產(chǎn)生了一項(xiàng)與意志力和自控相關(guān)的生理學(xué)指標(biāo)，叫“心率變異度”。

當(dāng)一個(gè)戒酒的人看見美酒時(shí)，他的心率變異度升高，那么他更可能會(huì)保持冷靜，抵抗住誘惑，反之，他更可能破戒，再在事后后悔不已，陷入自責(zé)之中。

那么，知道這項(xiàng)指標(biāo)又有什么用呢？是為了知道自己的意志力有多低，然后陷入更大的絕望與痛苦的自責(zé)之中嗎？

當(dāng)然不是！下面，就讓我們一起，從理論反推方法，科學(xué)地增強(qiáng)自己的意志力，提高自己的自控力。

二、提高意志力的方法。

通過(guò)前面的介紹我們已經(jīng)了解到了，如果我們?cè)诠?jié)食的時(shí)候，面前出現(xiàn)一個(gè)香噴噴的大蛋糕，我們難免會(huì)心跳加快，心底踴躍出一股沖動(dòng)。如果我們沒(méi)能壓制住這股沖動(dòng)，那么我們的節(jié)食計(jì)劃也就泡湯了，而這其實(shí)是我們的兩種本能相抗?fàn)帯?/p>

那么如何做到成功地自控呢？

《自控力》中會(huì)提供一種快速提高意志力的方法：

將因沖動(dòng)而引起的急促的呼吸頻率降低，降低到每分鐘4-6秒。

因?yàn)榉怕粑鼤?huì)激活你的前額皮質(zhì)，提高心率變異度，會(huì)有助于你從沖動(dòng)中轉(zhuǎn)變到自控狀態(tài)中來(lái)。但是不要憋氣，憋氣會(huì)讓你更緊張。

我們每個(gè)人都會(huì)面臨各種誘惑，也會(huì)面臨各種壓力，平時(shí)不妨多做做這個(gè)訓(xùn)練，可以幫助我們做好意志力的儲(chǔ)備，在需要的時(shí)候派上用場(chǎng)。

除此之外，《自控力》還提到一種意志力處方。

為什么稱之為意志力處方呢？因?yàn)?，這是一種提高意志力的新型療法。

心理學(xué)家梅甘·奧騰和生物學(xué)家肯恩·程通過(guò)他們總結(jié)出來(lái)的這套新型療法，成功治療了各個(gè)年齡段的6名男性和18名女性，讓他們的意志力和抗干擾能力都有所提高。僅僅兩個(gè)月的時(shí)間，他們的注意力便能集中30秒不散。而在沒(méi)人要求的情況下，對(duì)于其他的不良習(xí)慣他們自覺(jué)地做出了改善，學(xué)習(xí)時(shí)間也增加了，拖延癥也減輕了。

讀到這里，在奮起和安逸間苦苦掙扎的我已經(jīng)驚呆了，這不正是我一直苦苦尋找的救命仙丹嗎？

但其實(shí)它哪是什么仙丹啊，它也不是藥物，只是鍛煉而已。科學(xué)家們找到針對(duì)自控力的良藥竟然是鍛煉！

這對(duì)于我這樣懶惰的人來(lái)說(shuō)，第一感覺(jué)就是，好麻煩呀，鍛煉好累的。但是接下來(lái)我便喜出望外。

《自控力》中介紹，不需要在意鍛煉的方式，只要是想做的，都是有效的鍛煉。哪怕只是散散步，逛逛街。

那么，我們需要鍛煉多久呢？

其實(shí)，我們更應(yīng)該問(wèn)自己，我們能夠鍛煉多久。大家都很忙，哪有時(shí)間做鍛煉啊。如果是同樣有此想法的朋友們，那我要恭喜你了。

研究表明，僅僅5分鐘的綠色鍛煉對(duì)提高自控力更有效果。所以說(shuō)，關(guān)鍵的是，你要每天堅(jiān)持下去。鍛煉，不僅是為了改善身體，更是為了提高我們的意志力和自控能力。

還有更舒適的提高意志力的辦法嗎？那就去睡個(gè)好覺(jué)吧。

不要誤會(huì)哦，不是讓你去做白日夢(mèng)，是真的字面的意思：去睡個(gè)好覺(jué)吧。

不知道從什么時(shí)候開始，很多朋友都患上了晚睡的毛病。但其實(shí)，晚睡不僅是對(duì)身體不好，還會(huì)降低我們的自控力。

睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的，本人便有相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，感覺(jué)整個(gè)人飄飄然然，不知身在何處。焦慮，煩躁，在壓力下不斷地激發(fā)我們的應(yīng)激反應(yīng)，很容易失去控制。

這是由于前額皮質(zhì)能量短缺造成的，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響身體和大腦對(duì)葡萄糖的吸收，而腦細(xì)胞缺少能量，會(huì)讓我們攝入更多的能量，但還是吸收不了，從而陷入惡性循環(huán)。這也是為什么缺少睡眠更易導(dǎo)致肥胖。

但是好在這種影響是可逆的，所以，好好地補(bǔ)一覺(jué)吧，你還可以滿血復(fù)活！

三、你肯定沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)，意志力過(guò)強(qiáng)有害身體健康！

很多人都說(shuō)，有壓力才有動(dòng)力。但是，我們長(zhǎng)期處于壓力之下，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槲覀円恢碧幱趹?yīng)激狀態(tài)之中，身體不停地把能量用于處理突發(fā)狀況。而這些能量本來(lái)應(yīng)該用于維護(hù)我們的身體的。

自控也是一樣的。自控需要大量的能量，會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間的自控，會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng)的功能。

其實(shí)我們沒(méi)必要做到完全的自控。我們也做不到時(shí)時(shí)刻刻的自控。俗話說(shuō)，好鋼要用在刀刃上。所以，我們要理智的使用我們的意志力。為了保證在需要的時(shí)候不掉鏈子，我們需要對(duì)意志力進(jìn)行“保養(yǎng)”，這也是增強(qiáng)自控力的一種手段。

從疲憊中恢復(fù)的最好方法，莫過(guò)于放松了。我們只需要放松短短幾分鐘，便能讓我們從壓力或自控中恢復(fù)過(guò)來(lái)。每天都拿出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間放松一下，不僅能緩解壓力，還能增強(qiáng)我們的意志力儲(chǔ)備。

哈哈，終于找到科學(xué)權(quán)威上的放松的借口了。但是我想說(shuō)一聲：不好意思，可能讓你失望了。

放松也是要講究方法的。有些朋友會(huì)玩一些電子游戲，說(shuō)是讓自己放松一下。其實(shí)，還是對(duì)我們的大腦神經(jīng)造成了負(fù)擔(dān)，并沒(méi)有從緊張的狀態(tài)中轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。

我們所說(shuō)的放松，是身心上真正的放松：用最舒適的姿勢(shì)躺下，如身體哪個(gè)地方感覺(jué)緊張，就下意識(shí)伸縮一下肌肉，感受自己的呼吸，什么都不要想。就這樣每日練習(xí)，對(duì)自控會(huì)很有幫助。

最后，我們要做一個(gè)有心人，我們可以下意識(shí)地對(duì)自己的意志力狀況進(jìn)行探索。

比如，科學(xué)研究表示，壓力是意志力的死敵。那么，如果我們持續(xù)一整天的壓力，對(duì)我的意志力有什么影響呢？

此外，我們的身體狀態(tài)、我們的情緒對(duì)意志力又有什么影響呢？