看看你或身邊的人是否有這些情況：
1、你是否發(fā)現(xiàn)自己很難開心起來？
2、你的心是否總是靜不下來？
3、你是否會(huì)對(duì)某件事反復(fù)思量，越想越難受？
4、你是否感覺自己好累？
5、你對(duì)自己和別人是否過分苛刻？
6、你是否失眠多夢(mèng)，早起困難？
7、你是否覺得自己很沒用，突然不想努力了？
又或者，
1、持續(xù)的情緒低落，經(jīng)常想哭。
2、對(duì)什么都缺乏興趣，對(duì)一切感到厭倦。
3、思考能力下降，反應(yīng)遲鈍，做事效率變低了。
4、不想和任何人說話，也不想與外界接觸。
5、滿腦子想的都是各種困難、消極的想法，每天都過得很絕望。
6、不想吃東西，不想活動(dòng)身體。
7、經(jīng)常有自殘輕生的念頭和行為。
如果有，是否知道自己可能在經(jīng)歷抑郁呢？
抑郁癥是什么？
抑郁癥，是一種心理障礙，主要表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落，對(duì)喜愛的事情失去興趣，自我評(píng)價(jià)低，有消極言行等。
有人這樣描述道：
它就那樣出現(xiàn)了，不分場(chǎng)合，沒有來由。
每當(dāng)它出現(xiàn)，整個(gè)世界都灰暗了，
很多時(shí)候累的不想說話，有點(diǎn)emo，
持續(xù)的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責(zé)，日子仿佛看不到希望。
對(duì)外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會(huì)想到死亡。
得抑郁癥的人多嗎？
?《把時(shí)間當(dāng)作朋友》的作者李笑來，在幾百人的課堂上問道：
“很多人都曾不由自主地產(chǎn)生過自殺的念頭。
曾有過這種念頭的同學(xué)，麻煩你們舉下手?！?/p>
當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的所有人都舉了手。
李笑來說：“相信我，你并不孤獨(dú)?！?/p>
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，大約有10億人受到精神疾病的困擾。
全球約有3.5億人患有抑郁癥，我國(guó)約有9500萬抑郁癥患者，每14個(gè)人中就有一個(gè)是抑郁癥患者。
人為什么會(huì)得抑郁癥呢？
人遇到一些挫折或意外，都會(huì)經(jīng)歷一段至暗時(shí)刻，比如：
事業(yè)低迷、親友離世、離婚、
失戀、失業(yè)、考試落榜、
經(jīng)期、孕期、青春期、更年期等，
正常人都會(huì)抑郁，就像身體得了感冒一樣。
但很多人都不愿談起他們的心理健康，尤其是抑郁情緒。
有些人為了不讓別人擔(dān)心，為了不影響生活和工作，反而會(huì)假裝比正常人還正常。這種回避漠視的態(tài)度，會(huì)使抑郁情緒的恢復(fù)期無限延長(zhǎng)，
可能會(huì)發(fā)展成重度抑郁，就像感冒發(fā)展成了肺炎。
另外，外界對(duì)抑郁癥采取批判否定的態(tài)度，無疑是在抑郁的人傷口上撒鹽。
也許會(huì)有人說，
哪有這么嚴(yán)重，就是太閑了、想太多了、矯情、玻璃心。
抑郁的人在這時(shí)候，最需要的是被認(rèn)同被理解，卻無法從外界得到。
這就是很多抑郁癥患者不愿和人訴說的原因。
如果你發(fā)現(xiàn)自己抑郁了很久卻不見好轉(zhuǎn)，
別什么事都自己扛，必須想辦法把自己救上來。
有什么方法能預(yù)防或擺脫抑郁呢？
1、健康的食物、
2、看書、
3、鍛煉身體、
4、社交、
5、旅游、
6、娛樂、
7、音樂、
8、飼養(yǎng)動(dòng)植物、
9、做喜歡的事、
與以上方法不同的是，今天要分享的4個(gè)方法對(duì)預(yù)防抑郁和自我療愈更有效，能給你帶來精神支撐和安全感。
1、專注當(dāng)下，遠(yuǎn)離痛苦和恐懼
允許自己停下來，每天花10-90分鐘做個(gè)冥想。
跟隨冥想課程的引導(dǎo)語，將注意力放在呼吸上，默數(shù)呼吸。
花時(shí)間冥想是很值得的，它能讓你安住在當(dāng)下。
數(shù)息就像一面鏡子，能夠反射出我們散亂、時(shí)?？霖?zé)自己的內(nèi)心。
自我評(píng)判的聲音針對(duì)的只能是過去和未來，絕不會(huì)是當(dāng)下。
我們的“痛苦”來自于過去，“恐懼”來自于未知和未來。
當(dāng)下，才是斬?cái)嗤纯嗪涂謶值睦麆Γ?/b>
當(dāng)下，才能讓你不再沉浸在過去和未來之中。
?2、寫感恩日記、感激清單
有一則印度的哲理短片:《年輕人，謝謝你什么都沒有做》
一個(gè)老婦人想請(qǐng)旁邊的年輕人幫她撿一下拐杖，年輕人答應(yīng)了，卻沒有幫她撿。
老婦人就自己走到馬路邊撿起拐杖，剛轉(zhuǎn)身，樓上就突然掉落了一把椅子，剛好砸在她坐過的位置上。
老婦人對(duì)年輕人說：“謝謝你什么都沒有做。”
當(dāng)上帝要救你時(shí)，發(fā)送給你的，可能是令你厭煩的拯救訊息。
這就是為什么，我們?cè)谒惺虑樯隙家拇娓屑ぁ?/b>
不管你是什么樣的狀態(tài)，一定有3億多的人比你的情況更糟。
當(dāng)下的一切，對(duì)你來說，已經(jīng)是最好的安排了。
每天寫出三件讓你感恩的事情，比如：
今天沒堵車、這只筆很好寫、今天天氣真好……
或者摸一摸身邊的物件，對(duì)它說：謝謝你一直陪在我身邊。
不管這一天過得有多艱苦，珍惜當(dāng)下，知足感恩會(huì)轉(zhuǎn)變你的視角，增加內(nèi)在的動(dòng)力，提升幸福感。
?3：用四句反問，分清事實(shí)和想法
請(qǐng)你把想法和事件都寫在紙上，
用四句反問，挖掘困擾的根源。
1、那是真的嗎？
2、你敢肯定那是真的嗎？
3、當(dāng)你總是持有這個(gè)想法時(shí)，你的心情會(huì)怎樣？
4、如果放棄這個(gè)想法，心情又會(huì)怎樣呢？
事實(shí)之所以是事實(shí)，是有客觀事件證明的。
大腦喜歡編故事，讓你陷入自己編造的謠言中。
唯有反躬自問才能戳破想法制造的幻覺，分清哪些是想法，哪些是事實(shí)。
真正困擾我們的，并非這件事，而是我們對(duì)這件事的想法。
當(dāng)你總是希望事情能按照自己的想法進(jìn)行時(shí)，只會(huì)制造更多的緊張和壓力。
當(dāng)你從“應(yīng)該”、“必須”、“一定”等絕對(duì)化、想當(dāng)然的詞匯中走出來時(shí)，你會(huì)看到真實(shí)的世界與你想象的并不一樣。
就像《一念之轉(zhuǎn)》中說的那樣，“事實(shí)永遠(yuǎn)比你想象得要仁慈些?！?/p>
4、用慈悲、寬容和愛，善待自己
在抑郁癥的成因中，一個(gè)很重要的原因是，缺乏對(duì)自我的關(guān)愛和慈悲。
社會(huì)上流行著一些觀點(diǎn)，
比如：“幸福，就是組建個(gè)家庭，有房子車子票子孩子。
我應(yīng)該更瘦（或更漂亮，或更成功）?！?/p>
大家去爭(zhēng)取的不一定就是好的。
不要相信“他可以，我也可以”這樣的話。
這些想法讓你誤以為你沒有這些，做不到這些，就是你不夠好。
這都是錯(cuò)覺罷了。
認(rèn)識(shí)并接受自己，也就放過了自己，不會(huì)太苛責(zé)自己，和自己達(dá)成和解。
一個(gè)清晨，病重的母親突然睜開眼睛，對(duì)女兒說：
“你知道嗎？我這輩子一直都認(rèn)為自己不夠好?！?/p>
然后她輕輕搖頭，隨后閉上雙眼，永遠(yuǎn)離開了人世。
這使女兒意識(shí)到，對(duì)自我的懷疑、評(píng)判和苛責(zé)，會(huì)抱憾終身。
善待自己，讓自己開心一點(diǎn)，才是最重要的。
只有這樣，才不會(huì)對(duì)別人和世事苛求太多。
對(duì)自己慈愛一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，接納真實(shí)的自己，而不是“想象中的自己”。
試著放松地生活吧！
