? ? ? 上班忙成狗，下班回來(lái)只想洗洗就躺或不洗就躺，躺下屬于自己的“精神時(shí)間”就到了，刷微博、刷抖音、打游戲等沉浸其中，仿佛只有這一刻世界是屬于自己的，工作的壓力也好、不開(kāi)心也罷、沉浸娛樂(lè)的時(shí)候都可以暫時(shí)性的忘卻，有時(shí)候幾個(gè)小時(shí)停不下來(lái)，等停下來(lái)的時(shí)候已是深夜，不得不放下手機(jī)睡覺(jué)以面對(duì)第二天高強(qiáng)度的工作，但放下手機(jī)的那一刻，整個(gè)大腦進(jìn)入平穩(wěn)運(yùn)行的機(jī)制，你感受到了疲憊，空虛和迷茫。如此反復(fù)，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。也許你想去做很多有意義的事情，你也做了很多的計(jì)劃，你也想提升自己，你也想變成一個(gè)優(yōu)秀且自律的人，但你已經(jīng)無(wú)法控制自己刷手機(jī)娛樂(lè)的時(shí)間，要么就是徹底不刷抖音、打游戲、追劇，要么就是進(jìn)入其中一項(xiàng)娛樂(lè)就無(wú)法控制時(shí)間，那你知道為什么嗎？其實(shí)說(shuō)到底是因?yàn)榇竽X被一種“快樂(lè)因素”多巴胺刺激。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺(jué)有關(guān)，它傳遞興奮及開(kāi)心的信息。另外，多巴胺也與各種上癮行為有關(guān)。阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）確定多巴胺為腦內(nèi)信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

? ? 刷視頻、追劇、打游戲等浪漫的愛(ài)情故事、揮金如土的闊太生活、奮發(fā)向上逆襲的成功人士、不滿就淦等等，都滿足了我們對(duì)未來(lái)的幻想，因?yàn)槿说奈磥?lái)是有無(wú)限種可能的，大腦在面對(duì)不確定因素時(shí)，會(huì)朝著有利于自身發(fā)展的方面想象，自動(dòng)腦補(bǔ)最大化收益。刺激我們產(chǎn)生大量的多巴胺從而沉浸其中，那些有意義事情如學(xué)習(xí)、閱讀、跑步、健身、重要項(xiàng)目等這些事情和娛樂(lè)相比，同等時(shí)間內(nèi)只能釋放出少量的多巴胺我們的大腦，腦補(bǔ)的收益就很小，而追劇、打游戲、刷視頻的產(chǎn)生的多巴胺，是學(xué)習(xí)、閱讀、健身等產(chǎn)生多巴胺劑量的成百上千倍，因此我們的大腦讓我們選擇追劇、刷視頻、打游戲，而非些重要的事情就可以理解了。

? ? 娛樂(lè)產(chǎn)生的多巴胺刺激獎(jiǎng)勵(lì)大腦，產(chǎn)生快樂(lè)機(jī)制，其中最大的害處在于它隱藏了你的成本信息，讓你不自覺(jué)的付出了時(shí)間成本卻得不到真正有利于你生存的價(jià)值。時(shí)間一久你會(huì)變笨、變傻、變消極。那么如何減少我們的娛樂(lè)時(shí)間，增加我們做有意義的事情的時(shí)間，從而培養(yǎng)我們的行動(dòng)力呢？其實(shí)和核心就是重置我們多巴胺快樂(lè)的閾值。首先第一步就是找到那個(gè)“鈴”，列舉出生活中能讓你不怎么費(fèi)勁，就能產(chǎn)生大量多巴胺的所有事情，比如刷短視頻、刷微博、追劇、打游戲、網(wǎng)購(gòu)、逛街、閑聊等，你必須深入思考列舉出所有，這個(gè)是重置多巴胺快樂(lè)閾值的核心關(guān)鍵。其次設(shè)置30天的時(shí)間長(zhǎng)度，你必須故意戒掉列舉出的，那些短時(shí)間內(nèi)讓你產(chǎn)生大量多巴胺的事情，去做一些那些有意義但是不容易堅(jiān)持的事情，如閱讀、學(xué)習(xí)、健身、寫(xiě)作等等，每天都要堅(jiān)持直到30天結(jié)束。30天結(jié)束后多巴胺重置結(jié)束，多巴胺快樂(lè)閾值會(huì)回歸到一個(gè)相對(duì)正常的水平，我們可以正常的控制去做一些有意義的事情了，這時(shí)候可以從過(guò)去短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量多巴胺的事情清單中挑選一件，作為你完成困難有意義事情的獎(jiǎng)勵(lì)，比如你不喜歡學(xué)習(xí)，那就每天專注學(xué)習(xí)8小時(shí)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己2小時(shí)打游戲的時(shí)間，比如你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那你就在每天堅(jiān)持完1小時(shí)運(yùn)動(dòng)之后給自己獎(jiǎng)勵(lì)10分鐘刷短視頻時(shí)間，但是這里有個(gè)核心的注意點(diǎn)，這些獎(jiǎng)勵(lì)一定要在當(dāng)天結(jié)束之后獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)天多個(gè)任務(wù)連環(huán)的間隙內(nèi)不要進(jìn)行高多巴胺事情獎(jiǎng)勵(lì)，比如你閱讀完8小時(shí)之后有2小時(shí)游戲時(shí)間獎(jiǎng)勵(lì)，但你后面還有一項(xiàng)任務(wù)是1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，那你在游戲時(shí)間2小時(shí)后去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的概率會(huì)非常低，甚至就不會(huì)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)楦叻置诙喟桶返幕顒?dòng)，會(huì)讓你對(duì)接下來(lái)低多巴胺的事情興趣和動(dòng)力減弱，甚至完全提不起興趣。第二點(diǎn)就是嚴(yán)格控制時(shí)間，控制時(shí)間是為了保持節(jié)奏不被打亂，避免二次進(jìn)入多巴胺陷阱。一旦節(jié)奏被打亂習(xí)慣就被打破，進(jìn)入多巴胺陷阱又會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)。

? ? 最后總結(jié)一下，自制力行動(dòng)力的產(chǎn)生，一個(gè)關(guān)鍵性因素就是在控制上，娛樂(lè)可以放松也可以致死，人生價(jià)值是由那些無(wú)聊但是有意義的事情決定的，如想推自己一把，就必須要有意識(shí)的去戒掉那些無(wú)聊但是高多巴胺的事情，或者是嚴(yán)格控制好高多巴胺事情的娛樂(lè)時(shí)間，“勞逸結(jié)合”才能有效的讓我們堅(jiān)持長(zhǎng)期做有意義的事情。