人的壓力是無法消失的。
每一個人在生活當中，都希望能夠減壓，我們都希望能夠活得更輕松，但實際上壓力是永遠無法消失的。一般來講分成兩種壓力，一種叫身體壓力，一種叫精神壓力，這是普通人的看法。身體壓力就比如說胃疼，或者背疼，或者皮膚病，或者脫發(fā)，種種身體上的這些反應(yīng)所帶來的一種壓力，叫作身體壓力。精神壓力就比如孩子要上中學(xué)，壓力很大；夫妻關(guān)系不好，壓力很大；升職升不上去，壓力很大；要還房貸，覺得錢的壓力很大等等，這都是精神壓力。
實際上這兩者的背后是什么呢，它核心的、科學(xué)的含義都是腦壓力。最終你的身體壓力和精神壓力，都反映在大腦上，因為你的大腦才是真正去接收壓力的部位。因此我們所面對的所有壓力，幾乎都是腦壓力。
我們的大腦有一個特別有意思的習(xí)慣，就是給自己找事。你的大腦永遠會給自己找下一件挑戰(zhàn)，所以這種壓力是一個長期伴隨的過程，是無法消失的。
有一個心理學(xué)家叫作塞爾耶（漢斯·塞爾耶，加拿大生理心理學(xué)家，壓力理論之父），這個人做了一個特別殘忍的實驗，他拿老鼠做壓力實驗。他找一些老鼠來，拿電來電老鼠，你想，如果老鼠每天都要被電，那肯定壓力很大。被電了一段時間以后，毫無例外地老鼠們都死了，因為老被電。他解剖這些老鼠就發(fā)現(xiàn)，老鼠出現(xiàn)了統(tǒng)一的三種狀況：第一個就是胃潰瘍，所有的老鼠都出現(xiàn)了胃潰瘍；第二個，叫作胸腺和淋巴腺萎縮所導(dǎo)致的免疫力低下；第三個是腎上腺皮質(zhì)肥大。而這三種狀況，在我們?nèi)藟毫艽蟮臅r候也會出現(xiàn)，當你壓力很大的時候，你很容易感冒；當你壓力很大的時候，你很容易胃不好。
我們必須得能夠調(diào)整我們的大腦，這是保命，這是保護我們的身體，不會受到這樣的傷害。這個機制是什么呢？這一段需要很嚴謹?shù)馗蠹夷钜幌拢@個機制其實并不復(fù)雜：“當壓力持續(xù)存在時，腦下垂體就會產(chǎn)生一種叫作ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素）的荷爾蒙，它會刺激腎上腺皮質(zhì)。那么，腦下垂體為什么要釋放這種荷爾蒙呢？我相信，只要堅持追究身體中所起的反應(yīng)，那么壓力使人生病的原理，就會慢慢被揭曉了?！?/p>
“當受到身體性壓力時，身體某處會有什么樣的反應(yīng)，最終就會引起什么疾病，這就是所謂的‘壓力路徑’。”比如說疼痛，你的身體感到疼痛，這就是一個壓力的發(fā)端，一個“信息”的發(fā)端?！笆紫葟哪X部的丘腦開始，然后經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達丘腦下部室旁核，也就是壓力中樞。而接收到‘信息’的室旁核，會產(chǎn)生一種叫作CRH（促腎上腺皮質(zhì)釋放激素）的促皮質(zhì)素釋放激素，它是命令釋放‘刺激腎上腺皮質(zhì)的荷爾蒙’的荷爾蒙?！蹦阋シ置谖覀兦懊嬲f的促腎上腺皮質(zhì)激素，你需要先產(chǎn)生促皮質(zhì)素釋放激素。這種荷爾蒙會刺激腦下垂體，從而釋放出ACTH（促腎上腺皮質(zhì)激素）。它會刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大，以及壓力荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’的分泌。需要注意的是，大量分泌腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙‘皮質(zhì)醇’，會引發(fā)高血壓和糖尿病?！?/p>
“‘類固醇’，其實就是腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙。換句話說，腎上腺皮質(zhì)荷爾蒙就是身體必需的一種物質(zhì)，但是如果分泌過多，就會引起糖尿病、骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病，從而給身體帶來一些負面的影響?！?br>
“直到近年來，才有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，壓力會影響精神的路徑，而且與影響身體的路徑是完全不同的?！?br>
“壓力路徑分為兩種：一種是‘身體性壓力路徑’，指的是從丘腦下部通向下垂體；另一種是‘精神性壓力路徑’，指的是從丘腦下部通向腦干中縫核。一個是身體性壓力的產(chǎn)生路徑，一個是精神性壓力產(chǎn)生路徑?！?br>
“腦干的位置是在腦中的最深處，它的功能主要是維持個體生命。中縫核則大概位于腦干正中，它的內(nèi)部有血清素能神經(jīng)——一種運用血清素傳達信息的神經(jīng)，能釋放出神經(jīng)遞質(zhì)血清素，這與精神性疾病有密切的關(guān)聯(lián)?！?br>
“而壓力信息就是從丘腦下部傳達到中縫核，因此減弱了血清素能神經(jīng)所起的作用，然后就有了憂郁癥和恐慌癥的產(chǎn)生。確切地說，血清素能神經(jīng)是治療壓力的‘特效藥’……如果血清素能神經(jīng)的作用減弱，那么就會引起精神性疾病?！?br>
所以大家記住這個詞——血清素，由血清素做神經(jīng)遞質(zhì)的神經(jīng)，叫作血清素能神經(jīng)。我們了解了壓力產(chǎn)生的這個過程，是有助于我們怎么樣對癥下藥地去改變我們腦部當中的結(jié)構(gòu)。
動物也會有精神性的壓力，動物不光是身體生病才會有壓力，它們也有精神性的壓力。你比如說，還是這些科學(xué)家，他們電擊這一只老鼠，然后觀察旁邊的老鼠，旁邊的老鼠雖然沒有受過電擊，但是看到它的同伴每天都要被電，每天被電得很痛苦，過了一段時間以后科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，沒被電的老鼠也出現(xiàn)了胃潰瘍，就是因為壓力大。
這個說明什么呢？各位，選擇跟什么樣的人待在一塊兒，這很重要。如果你身邊有一些人天天緊張、壓力大、恐慌、焦慮、抑郁，他們是會影響到你的，他們也會讓你產(chǎn)生這樣的狀況。所以人和人之間要更多地傳播正能量，而不要散播負能量。
那么我們作為人，獨有的壓力是什么，人和其他動物比起來，跟猴子、跟老鼠比起來，我們獨有的壓力是什么呢？兩類是只有人才有的：
第一類叫作因不快而產(chǎn)生的壓力。你比如說老鼠、猴子，它們都是因為緊張，因為有威脅，所以它們才會產(chǎn)生精神壓力和身體壓力，而人會因為不快產(chǎn)生壓力。就比如說你投籃老投不進，投了幾十個也投不進，就會不想玩了，壓力來了。還有最典型的，開車的時候有人別了你一下，就是會有路怒癥，大家不能理解，你開車開得好好的，前面有個人插了你的隊，其實也沒什么，你照樣開就好了，但是大部分人會生氣，為什么？不快，我本來開得挺痛快的，你現(xiàn)在非得別我一下，我不高興。這種叫作因不快而產(chǎn)生的壓力，就是我們生活當中所遇到的各種挫折、各種困難、各種阻撓。
第二種是為別人做事，沒有得到適當評價的壓力。就比如你對你的孩子很好，結(jié)果你的孩子說，你就是為了你自己，你根本不是為了我，這當媽媽的就受不了，難受。還比如你在公司里邊干了很多的事，你的老板根本看不到，你的老板見到你就是說這不行、那不行，為什么這沒做對。這兩種壓力，是我們?nèi)祟惡蛣e的動物不一樣，所獨有的壓力。
而且早上和晚上比起來，人到了晚上更容易失控。你去坐地鐵你就能感受得到，早晨的地鐵車廂里邊更安靜，晚上的地鐵車廂里邊更容易吵架。你早上起來上班，很少會路過甜品攤買一個泡芙，或者買一個烤出來的蛋糕吃。但是到了晚上下班的時候，你就忍不住，覺得好香，要過去排隊買一個甜品吃。
說起來這些事好像都無關(guān)，但道理都一樣。就是因為你早上的時候，血清素水平穩(wěn)定，剛睡了一覺睡醒，體內(nèi)的血清素水平是足夠高的，所以你冷靜、理智、不愿意吵架，也不用吃甜品。但是到了下午，你一天的工作忙完了以后，血清素已經(jīng)消耗得差不多了，自控力消失了，所以這時候有甜品你就受不了，聞到糖炒栗子的味兒你都受不了，你都要來一包。然后在地鐵里邊一擠就跟人吵架，因為你暴躁，還有人回到家里邊，跟家里人發(fā)脾氣。就是因為你這一天太累了，把你的血清素耗光了。
而且動物如果血清素能神經(jīng)低迷，也會出現(xiàn)壓力爆發(fā)的狀況。你比如說，當這些科學(xué)家控制老鼠的血清素能神經(jīng)分泌，當老鼠的血清素分泌變少以后，這些被控制的老鼠都變得更加殘暴，就會咬旁邊的老鼠，它會變得很兇，平常很溫順，但血清素一降低，就開始咬別的老鼠。這就是我們體內(nèi)血清素的作用。
那應(yīng)該怎么辦呢？我們先提一下解決方案的大概方向，后面我們講具體怎么做。這個作者說，進行韻律運動能夠幫我們有效地產(chǎn)生血清素。你比如說坐禪，坐禪其實是一種韻律運動，各位能理解嗎？因為在你坐禪的時候，你的身體開始關(guān)注內(nèi)在的呼吸、心跳，這個其實是有韻律的，你的呼吸是有韻律的，這是一種最基本的韻律運動。
還包括跳廣場舞，為什么大媽們一跳廣場舞就特別開心？因為跳廣場舞就是韻律運動，大家做的動作都一樣。人在人群當中做一樣的動作，能夠產(chǎn)生特別強烈的幸福感。比如咱們這一群人，坐在這里聽書，咱們突然一塊兒啪啪啪這樣，做一些很簡單的拍手的動作，你就會高興、興奮。那之前我們不理解為什么，但是這本書里邊解釋，就是因為韻律運動會改善你體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，你的血清素的分泌就會增加，你會產(chǎn)生幸福感，有回歸到一個集體當中的感受。這是第二種緩解壓力的方法。
第三種更有意思，就是哭、流眼淚。流眼淚能夠有效地調(diào)節(jié)人身體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，而且是要流動情之淚，就是真的感動的眼淚，不是說拿洋蔥往眼睛里邊一擠，那沒用，你得真的感動到流眼淚。這是最基本的減壓的三個方法，我們待會兒仔細地拆解。
那么所有的這些變化，主要發(fā)生在哪里呢？就在大腦前運動區(qū)，就在這個部位，這個部位是給我們帶來壓力的地方。壓力就是你的神經(jīng)調(diào)節(jié)出了問題，大腦前運動區(qū)不活躍，或者過度活躍產(chǎn)生的問題，那么療愈也要從這個地方進入。就是“解鈴還須系鈴人”，因為大腦前運動區(qū)出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的壓力，那么我們現(xiàn)在就要調(diào)節(jié)這個地方，來減少我們的壓力。
接下來我們來看看大腦的結(jié)構(gòu)。咱們平時經(jīng)常會說“我心里不舒服”“我心里難受”，請問心在哪兒？“心”在這兒，“心”指心臟，是一團肉，它就是供血液的一個地方，所以肯定不是這個地方讓你不舒服。我們所謂的“心”其實是我們大腦里邊的“三大腦”，一個叫作“同感腦”，一個叫“工作腦”，一個叫“學(xué)習(xí)腦”。這三個大腦是我們?nèi)祟愑袆e于其他動物最重要的三塊，這三塊合在一起，組成了我們?nèi)祟惇毺氐?、?fù)雜的大腦。
那先普及一下基本的知識：前半部分這個地方叫額葉，然后這兩邊是側(cè)腦葉。大腦如果打開看的話，這兩邊的是側(cè)腦葉，然后上面叫頭頂葉，后面叫腦后葉，這是我們大腦里基本的這么幾大塊。
大腦皮質(zhì)的四分類和前運動區(qū)
我們所謂的“心”，我們經(jīng)常講的“我心里不舒服”的這個“心”，指的就是我們大腦皮層里面那個大腦邊緣系統(tǒng)，以及前面的前運動區(qū)，這是負責(zé)情感的部分。這兩個地方，就是讓我們產(chǎn)生喜怒哀樂，產(chǎn)生高興和不高興，這樣的情緒的地方，“心”就在這兒。
比如說，有人會因為在工地上做工，“啪”一個鐵釬子插進來，讓前運動區(qū)嚴重受損了。受損以后并不影響他呼吸、走路——因為呼吸和走路是腦干掌管的東西——他也能聽懂你說話，語言部分沒有受到損失，你說什么，他能聽得懂。但問題是什么呢？他沒感覺。就比如說你跟他講了一個特別悲傷的故事，你很難過，能進行社會生活的人聽了這樣的故事會感到同情，會不舒服，而前運動區(qū)嚴重受損的人能聽懂，也知道你在說什么，但是他沒感覺。這就是這種人，當他的大腦前運動區(qū)嚴重受損以后，他沒法融入到社會生活當中去，他對別人的感受無感。
那你說這種人少見，受傷才會這樣。不是，有一種生活方式，就會使你的前運動區(qū)萎縮，就是長期宅在家。因為這個作者是日本人，他說日本現(xiàn)在宅男太多了，很多人不出去，每天就是打游戲，然后叫外賣。這些人慢慢地會出現(xiàn)一種狀況，是什么呢？他們不會跟別人交流了，因為他們的前運動區(qū)萎縮了。所以我們千萬不要為了躲避這個世界，把自己封閉起來，躲在家里邊叫外賣，每天就只會發(fā)短信，連語音都不愿意發(fā)。
那么怎么來讓前運動區(qū)發(fā)達呢？你們知道嗎，一個孩子的前運動區(qū)發(fā)達是來自模仿。孩子小時候跟別人玩，三歲以前跟其他人玩，跟父母、跟小朋友玩的過程當中，通過模仿對方的行為，來讓自己的前運動區(qū)發(fā)達。
那么為什么把孩子交給電視是不行的，現(xiàn)在大家理解了吧？就是因為孩子會模仿電視里的行為，但問題是沒有反饋，電視里的那個人，不會因為他的模仿而給他反饋，沒有笑或者不高興，或者別的反饋。所以他根本不知道自己的模仿是對還是不對，這就是沉迷看電視的孩子，沒法發(fā)展前運動區(qū)的原因。所以有條件的話，最好還是要自己去陪伴孩子，給孩子創(chuàng)造更多的外部刺激，讓他大腦的前運動區(qū)能夠更快地發(fā)達。
發(fā)達以后能干嗎呢？他就能夠讀懂別人，他就能夠知道周圍的人到底在做什么，到底是什么意思，能夠分辨別人的表情。這個有多重要？一個更善于分辨他人表情的人，也更善于自控，這個是心理學(xué)家做過實驗的。比如你畫一個人的臉，把這個人臉的表情畫出來，然后拿到學(xué)校里給孩子們看，問他們看這個人是高興還是不高興、這個人是什么感覺。有的孩子能夠很容易地看出來，說這個人是高興，這個人是不高興，這個人是特別高興，這個人很沮喪，這個人有點難過，這個人是委屈。
一個大腦前運動區(qū)發(fā)達的孩子，是可以非常容易地判斷出這種感覺的。但是有一些孩子就看不出來，覺得這個人正常，這個人也正常，這個人沒事。最后再去觀察這些孩子的行為，你會發(fā)現(xiàn)那些校園小霸王，那些愛欺負別人的人，那些動不動就把別的同學(xué)搞哭的人，就是沒法分辨那些表情的人。他覺得我沒把你怎么樣，你怎么會這樣呢？他沒覺得自己干的這件事有多殘忍，但是別人會覺得很糟糕，因為他讀不懂別人。所以這兩者之間是有聯(lián)系的，你越善于讀懂別人，你也越善于了解自己，越善于掌控自己的情緒。
所以我們看到很多孩子會莫名其妙地發(fā)脾氣，會在地上打滾，會大喊大叫，為什么呢？他讀不懂自己，他不知道自己為什么這么生氣，為什么這么難受，所以只好發(fā)泄。父母要教會他讀懂自己、掌控情緒，而不是責(zé)備他怎么這么不聽話。我們很多父母經(jīng)?？偨Y(jié)說“我這孩子不聽話”，實際上不是他的孩子不聽話，是他不會教，要讓孩子的前運動區(qū)發(fā)達起來，這才是本質(zhì)。
那打游戲是怎么回事呢？就是所謂的“游戲腦”是怎么回事？因為我反對大家長時間地打游戲，后來還有很多做游戲的人，認為我對他們有偏見。這個作者講說，我們并不能說打游戲一定都不好，但問題是什么呢？長期、長時間地打同一個單調(diào)的游戲，肯定是非常不好的。
這里有一個大腦血流量的監(jiān)測，就是現(xiàn)在你要去看你的大腦活躍不活躍，就看你大腦的血流量就知道了。如果在你剛開始玩的時候監(jiān)測，你會看到那個血流量上升，就是大腦很活躍，但是當一個人玩這個游戲玩得很熟了以后，每天就是重復(fù)打，那么大腦的血流量就開始快速下降。看起來他的手非?？?，那個游戲打得非常棒，但實際沒動腦子，因為它已經(jīng)變成了一個制式化的東西，不斷重復(fù)的東西。所以不能單調(diào)重復(fù)地玩同一個游戲，而且時間決不能長。
要讓你的大腦保持健康，生活當中的運動很重要，所以你應(yīng)該多在陽光下奔跑，多去打球，多做團體運動。這樣的體育運動，才能夠有助于我們的大腦變得更加地發(fā)達。所以讀書的好處就在這兒，你會發(fā)現(xiàn)那些我們表面上看起來不能理解的現(xiàn)象，背后都有著深層的科學(xué)原因，有生理的原因。
我們的內(nèi)側(cè)前運動區(qū)，就是我們的“同感腦”，我們剛講的“三大腦”，分別是“同感腦”“工作腦”和“學(xué)習(xí)腦”，它們分別有什么區(qū)別呢？這特別有意思。
“學(xué)習(xí)腦”是多巴胺能神經(jīng)，就是從“學(xué)習(xí)腦”上連接出來的神經(jīng)遞質(zhì)，它主要靠的是多巴胺，各位知道多巴胺是什么嗎？多巴胺是讓我們快樂的東西。
所以想要讓一個人學(xué)得好，最重要的事是什么？不是罵他。“學(xué)習(xí)腦”本身是一個多巴胺能神經(jīng)，它的神經(jīng)遞質(zhì)是多巴胺，能夠讓它更多地分泌多巴胺的行為，就會刺激它更多地學(xué)習(xí)。所以你看小孩子打籃球，為什么不用你罵，他就能夠練得非常好，天天練，為什么？因為只要有人說“好球”就行，只要有人鼓掌，孩子不得了了，一定玩得很高興，因為有多巴胺。所以學(xué)習(xí)腦是多巴胺能神經(jīng)。
“工作腦”是什么呢？就是我們要去工作的那個腦。“工作腦”是去甲腎上腺素能神經(jīng)，去甲腎上腺素是干嗎的？打架的時候用的。你遇到一個壞人，你會汗毛倒豎，這是真的，你真的生氣的時候，會怒發(fā)沖冠。怒發(fā)沖冠、汗毛倒豎，這都是可以出現(xiàn)的，因為我們做動物的時候，要跟別的動物打架，一定要把自己變得很大，你的塊頭越大，對方就越害怕，所以打架的時候汗毛會全豎起來。你看貓要打架的時候，渾身的毛都炸起來了，炸毛了，這就是去甲腎上腺素在作用。去甲腎上腺素在作用的時候，你會很有勁頭，要跟別人打。
所以當你的工作遇到了壓力，遇到了挑戰(zhàn)，有目標要完成的時候，你會熬夜，你會覺得帶勁、有意思，這是“工作腦”。但是你注意，工作腦有一個問題，就是去甲腎上腺素短暫的分泌是很有幫助的，能讓你完成攻堅戰(zhàn)，讓你完成壓力很大的目標。它的問題在哪兒呢？
就是它一旦釋放，有時候停不下來，就會分泌很多，分泌很多就會導(dǎo)致有很多人變成了“工作狂”，就是停不下來，每天都在思考，然后慢慢地它會變成皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇叫壓力激素，壓力激素一產(chǎn)生，前面講了，高血壓、心臟病、糖尿病就都來了。所以工作腦很好，但是不能夠過度，一旦過度，壓力激素分泌過多，傷害身體、睡不著覺、長期興奮都來了。
所以還有一個更重要的東西叫“同感腦”，“同感腦”是血清素能神經(jīng)。就是我們前面講的很重要的，能夠調(diào)節(jié)你情緒的血清素。血清素能神經(jīng)有一個非常重要的作用，就是調(diào)節(jié)前面那兩種神經(jīng)，調(diào)節(jié)去甲腎上腺素和多巴胺。如果你多了我給你降低一點，如果你少了我給你增加一點，這是血清素的一個非常重要的作用。所以你就會發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)家研究來研究去，到最后發(fā)現(xiàn)最重要的調(diào)節(jié)的點，是要把血清素管好。因為血清素如果管不好的話，那兩個神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，都會產(chǎn)生失控的問題。
簡單地總結(jié)一下?！皩W(xué)習(xí)腦”靠快感，所以“學(xué)習(xí)腦”產(chǎn)生的壓力是什么壓力呢？就是我們前面講過的，叫作無法得到快感的壓力?，F(xiàn)在的孩子為什么抑郁的那么多，越來越過早地抑郁？家長說他天天都在上學(xué)，他怎么會抑郁呢？因為他天天上學(xué)都不開心，他天天上學(xué)都是痛苦，都是被人罵。但實際上如果你能夠用正確的方法，對待孩子學(xué)習(xí)這件事的話，孩子哪怕學(xué)1+1=2，他都會非常開心。因為他開心自己學(xué)到了些東西，產(chǎn)生了意解心開那種感覺。你們記不記得小時候做數(shù)學(xué)題，有一道題特別難，結(jié)果全班就你一個人做出來了，你是什么感覺？一天都是飄的，因為多巴胺分泌得足夠多。所以注意，“學(xué)習(xí)腦”對應(yīng)的是無法獲得快感的壓力。
然后是“工作腦”，也就是我們面臨壓力和危機的時候，調(diào)動的那個部分，它所對應(yīng)的是身體性壓力。就是我們前面講的胃疼、背疼、皮炎、掉頭發(fā)，這部分是對應(yīng)在“工作腦”當中。
最后是“同感腦”，“同感腦”讓我們產(chǎn)生情緒、了解別人，它所對應(yīng)的是得不到適當評價的壓力。這三種壓力，分別就對應(yīng)在了我們的“學(xué)習(xí)腦”“工作腦”和“同感腦”，這就是我們?nèi)祟惖摹叭竽X”。
那么接下來我們走入解決的部分，怎么去鍛煉我們的血清素，讓我們的血清素能夠正常分泌呢？首先我們要知道血清素能神經(jīng)的原理。這一段很有意思，說大腦的各個細胞之間并不是緊密連在一塊兒的，大腦的各細胞之間是隔著一定距離的，那么在神經(jīng)細胞之間移動的、傳達信息的東西叫什么呢？就是我前面講的那個詞——神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺、去甲腎上腺素、血清素，這都叫神經(jīng)遞質(zhì)。
“如果神經(jīng)細胞是接力賽的參賽選手，那么神經(jīng)遞質(zhì)就是那根接力棒。而神經(jīng)細胞存在兩種突起——軸索、樹狀突起?！本褪禽S突和樹突，這咱們小時候?qū)W生物都學(xué)過。然后樹狀突起是信息的入口，軸索是信息的出口，等于信息是從樹突進來，然后從軸突出去的。
“神經(jīng)細胞先從樹狀突起接收信息，然后將信息傳送到使用電流信號神經(jīng)沖動的軸索末端，神經(jīng)沖動再到達軸索尖端放出神經(jīng)遞質(zhì)，就將信息傳遞給了下一條神經(jīng)……其中神經(jīng)細胞的結(jié)合部分，叫作突觸。血清素能神經(jīng)的神經(jīng)沖動是自發(fā)的、按照一定規(guī)律釋放的，和其他神經(jīng)的刺激沒有關(guān)系。”
血清素能神經(jīng)，你可以想象它是一個時鐘，噔——噔——噔——按照節(jié)律這么往外放出神經(jīng)沖動。那么是什么賦予血清素能神經(jīng)活動的規(guī)律呢？什么東西來控制它有節(jié)律地發(fā)放？答案是睡眠和清醒之間的循環(huán)。我們?nèi)嗣刻煊腥种坏臅r間在睡覺，然后其他的時間在工作，就是這個睡眠和清醒之間的循環(huán)，在控制我們的血清素能神經(jīng)的分泌。
“血清素能神經(jīng)在大腦清醒的時候，以每秒2~3次的間隔頻率持續(xù)不斷地放出神經(jīng)沖動?！痹蹅冞@會兒都清醒，沒睡覺，血清素能神經(jīng)就2~3秒發(fā)一次。
“但是當人進入睡眠狀態(tài)后，頻率就會放慢。而一旦進入深層睡眠后，血清素能神經(jīng)就幾乎不再放出神經(jīng)沖動。等到了早上，大腦清醒后，血清素能神經(jīng)又恢復(fù)了每秒2~3次的釋放頻率?！边@就是我們血清素能神經(jīng)的一個基本工作原理。
早上起來，我們會覺得今天睡得真好，爽快地醒來?！八斓匦褋怼笔鞘裁茨?？代表著你的血清素能神經(jīng)很活躍，到點了就清醒地開始2~3秒一次釋放出來了。那為什么有的人睡不醒呢，有沒有人遇到過睡不醒的狀況？就是早上醒不來，一會兒好像醒來了，一會兒又睡著了，那種在床上翻來覆去，怎么也爬不起來的感覺。因為你的血清素能神經(jīng)太累了，這就會導(dǎo)致你有醒不來的狀況。所以這都跟我們的大腦有關(guān)系。
那么血清素有五大功能，我們分別來看一下：
第一個功能叫作冷靜的清醒，就是適度抑制大腦皮層的活動，血清素能夠讓人冷靜的清醒，讓你可以有激情，但你依然很冷靜。
第二個功能叫作保持平常心，調(diào)整你的心態(tài)。我們說這個人心態(tài)好，那個人心態(tài)不好，其實是血清素水平的問題。這兩個結(jié)合在一塊兒，就是我們古人講的“不以物喜，不以己悲”，范仲淹就說過這個。什么叫“不以物喜，不以己悲”呢？好事發(fā)生了不用太興奮，糟糕的事發(fā)生了也不用太難過，沒有什么了不起，淡然處之。擁有這種淡然處之的能力，是因為你頭腦當中的血清素能神經(jīng)是發(fā)達的，它是健康的。
第三個，就是讓交感神經(jīng)適度興奮。我們?nèi)梭w有一套交感神經(jīng)，像咱們醒著的時候，主要是靠交感神經(jīng)在指揮。我們呼吸的時候，你沒發(fā)現(xiàn)你不用想嗎？你不需要提醒自己說，“我得呼吸呀，別忘了”，因為副交感神經(jīng)也可以起作用。我們睡著了以后，交感神經(jīng)休息，主要工作交給副交感神經(jīng)，所以你睡著了也不會尿床，你睡著了還能照常保持呼吸，這就是副交感神經(jīng)在起作用。這兩套神經(jīng)要交換，如果一個人副交感神經(jīng)不工作，總是靠交感神經(jīng)，很快就垮掉了。你二十四小時不睡覺試試看，就會累得夠嗆。所以血清素的第三個作用就是讓我們的交感神經(jīng)適度興奮，不要過度興奮，適度就好，每天該做什么就做什么。
第四種，減輕疼痛，這一點很重要。我們見過那些敏感的人，打一個疫苗就痛到哭了，就覺得不行，受不了，其實疼痛是一個大腦行為，那一個小針扎進去，你把它的疼痛放大到過度了，你會崩潰，覺得受不了。但是如果你是冷靜的、理智的，你分泌的血清素是足夠的，打疫苗的疼痛只比蚊子叮稍微重一點。
第五種是所有人一定要關(guān)心的，因為第五種叫作保持良好的姿態(tài)和儀表。血清素能神經(jīng)和長得好看是有關(guān)系的，為什么呢？因為“血清素能神經(jīng)是直接向連接著抗重力肌的運動神經(jīng)伸出軸索，給予其刺激”。什么叫抗重力肌，各位知道嗎？你看，人一老，法令紋就出來了，為什么法令紋出來呢？因為你向上拉的抗重力肌沒有勁兒了。你想咱們每天站在這兒，地球在吸引著咱們的肌肉不斷地往下耷拉，那你怎么能夠保持向上呢？就是你的肌肉得有抗重力肌，抗重力肌是靠血清素能神經(jīng)在指揮的。所以一個人如果血清素能神經(jīng)分泌不夠，抗重力肌沒勁兒，肌肉就會往下耷拉。
這個讓我立刻理解了，我們過去有一個詞，叫相由心生，今天就給大家解釋了“相由心生”的原理。你有沒有發(fā)現(xiàn)同一個班畢業(yè)的同學(xué)，過了二十年以后聚會，有的人看起來還是個年輕人，而有的人看起來像大叔，歲月的滄桑全部都刻在他的臉上，他生活狀況好不好，打眼一看就能夠看得出來。不是因為沒錢，有的人很有錢，但是他整個臉都是滄桑的、痛苦的。因為他賺錢賺得好辛苦，每天都在跟人勾心斗角，每天承受著巨大的壓力，在酒桌上不斷地喝酒，用酒精搞壞自己的身體，酒色財氣，在臉上一眼就能夠看得出來。
為什么？因為你壓力狀況合適的時候，你沒有過大的壓力的時候，你的血清素能神經(jīng)是健康的，血清素分泌得足夠多，你的臉不會往下垂。但是如果你血清素不夠了，整個臉就耷拉下來了。所以想要年輕，更重要的是調(diào)節(jié)你的神經(jīng)，讓你的血清素能神經(jīng)健康分泌，所以說歲月滄桑，讓人頗有感觸。這是血清素的五大功能。壓力會抑制血清素能神經(jīng)的功能，長期壓力過大，人老得快，這個絕對不是隨便說的。
我們最終是要解決抑郁的問題。這個作者說：“抑郁癥分為兩種：遺傳基因本身引起血清素不足而導(dǎo)致的先天性抑郁癥，以及生活習(xí)慣引起的血清素不足而導(dǎo)致的后天性抑郁癥?！币粋€先天的，一個后天的，雖然原因不同，先天的是因為遺傳，后天的是因為生活的習(xí)慣和壓力，但是影響它們的都是血清素。
“先天性抑郁癥常見于家族遺傳，其特有的癥狀是憂郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反復(fù)出現(xiàn)。生活習(xí)慣引起的后天性抑郁癥，目前在全世界都有增多的傾向?！?br>
后天性抑郁癥就像“心的感冒”，像我們的大腦感冒了一樣?，F(xiàn)在比較流行的一種治療抑郁癥的藥叫SSRI，這種藥其實就是選擇性血清素再吸收抑制劑，用它來抑制血清素運轉(zhuǎn)體的活動，通過抑制血清素運轉(zhuǎn)體的活動，來保證你體內(nèi)血清素含量的穩(wěn)定，來抑制抑郁癥。
這個作者說，如果能夠持續(xù)地激活血清素能神經(jīng)，三個月就會開始產(chǎn)生變化，六個月的時候就可以出很明顯的效果。在開始調(diào)節(jié)的時候會有不適感，就比如說讓一個抑郁的人，每天早上起來要曬太陽，他會起不來、不舒服，他早上就喜歡在黑暗的房間里邊待著，拉開窗簾就煩躁、生氣、不喜歡，這種不舒服的感覺能夠理解，但是如果他想要走出來，就需要去接受它。
比較有效的方法就是早上起來曬三十分鐘的太陽——三十分鐘就夠了，別曬太久，曬太久黑斑都曬出來了。早上起來曬三十分鐘，因為血清素是在早上制造的，所以早上用陽光可以幫助我們制造血清素。
各位，血清素還有另外一個非常重要的功能，就是到了晚上天黑以后，它就變成了褪黑素。所以我們說睡不著覺，問題是什么？睡不著覺，就是因為沒有褪黑素。所以現(xiàn)在很多那種助眠的藥物，其實就是給你補充褪黑素，但你不需要補充褪黑素，你只要白天有足夠多的血清素就夠了，晚上血清素就會變成褪黑素讓你睡著覺。
然后做韻律運動，呼吸、哭泣，這都是韻律運動。坐禪為什么很好？因為坐禪關(guān)注呼吸——你體內(nèi)的韻律運動。你看小孩子哭泣，小孩子哭泣也是韻律運動，一上一下、一上一下。韻律運動五到三十分鐘就夠了，就是你做這種韻律運動，比如你跳廣場舞別跳太久了，如果跳倆小時，膝蓋也受不了，跳五到三十分鐘就夠了。有樂趣，跳三十分鐘，沒樂趣，來五分鐘，就能夠幫助你體內(nèi)的血清素的分泌。
所以通過這一章，我們現(xiàn)在知道了血清素的重要性，知道了怎么鍛煉它。但是血清素有一個不能做到的事情，我們聽前面的內(nèi)容，覺得血清素好像什么都能做，但實際上，有一個它不能做的事情：血清素不能夠增強我們的免疫系統(tǒng)。也就是說那三種壓力中，關(guān)于身體性壓力的這部分，血清素是幫不上忙的，它沒法提高我們的免疫力。那想要提高我們的免疫力，怎么辦呢？我們需要流淚，需要哭泣療法。
眼淚分三種：一種叫基礎(chǔ)眼淚，就是你現(xiàn)在眼睛里邊那個淚水，保證你的眼球潤滑的，這是基礎(chǔ)的第二種眼淚叫作反射眼淚，就是洋蔥進去了，或者一?；覊m、一粒沙子進到眼睛了，“嘩”流眼淚，這個叫反射眼淚；第三種眼淚叫動情的淚，動情的淚就是我們所真正需要的，能夠減壓的那個眼淚。而且與同感的人在一起哭效果會更好，如果姐妹幾個都曾經(jīng)遭受過同樣的事情，然后坐在一起互助、哭，這種是最容易得到療愈的。
那這是為什么呢？就是因為副交感神經(jīng)控制著我們的淚腺。我們前面講了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，如果你要想讓你的交感神經(jīng)得到休息，你就要讓你的副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用。你要讓你的副交感神經(jīng)發(fā)揮主導(dǎo)作用，一般你一天就一次機會——睡著，你睡著才能夠把它交換過來，但是實際上哭泣也可以。
當你流了動情之淚，這時候是你的副交感神經(jīng)在主導(dǎo)，你的交感神經(jīng)就得到了休息，這能夠提升你的免疫力。所以你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當你看了一場特別讓人感動的電影，看完了以后你在影院里邊到處找紙、流眼淚，然后等你走出影院的時候，你會覺得神清氣爽。你覺得今天哭得痛快，煩惱都沒有了。因為你流眼淚的過程當中，你的副交感神經(jīng)來替班了，讓你的交感神經(jīng)得到了休息。
所以你知道，抑郁癥患者有一個非常明顯的問題：某一個階段的抑郁癥的患者，會出現(xiàn)想哭但哭不出來的癥狀。好多人勸他們說，你哭出來就好了，你哭吧，但他們沒有眼淚，他們的眼淚流不出來。他的交感神經(jīng)始終是興奮的，你想，他也不睡覺——抑郁癥還有一個典型特點就是睡不著覺，晚上他也睡不著覺，一直是交感神經(jīng)在發(fā)揮作用，副交感神經(jīng)不工作。所以現(xiàn)在這些道理你就都想明白了。
而且流淚這件事情呢，你不能夠只看高潮部分，就比如說你看個電影，你就把最后那段剪出來看，你就把最后哭的那段、主人公死的那段、小狗去世那段剪出來看，沒用，你看這些片段還是哭不出來。你必須得從頭到尾地累積，眼淚是一個累積的過程，前面揪心、難受，跟著他哭，跟著他笑，代入那個場景當中去，到最后，眼淚“嘩”地一下子出來，這個才是有效的東西。
所以人們監(jiān)測，當你看完了一個整場的電影，到最后眼淚流出來那個時候，你同感腦的血流量會大幅上升。因為你跟電影里邊的那個人產(chǎn)生了共鳴，你產(chǎn)生了相同的感受，這是很有效的減壓的方法。
當然，我們不是經(jīng)常會說一句話叫“笑比哭好”嗎？笑也能減壓。你特別生氣、特別難過的時候，看一段相聲，你也會笑、會開心。但這個作者講說，哭比笑的減壓效果好。笑當然會有作用，人“笑一笑，十年少”，能夠多笑一下對身體是有好處的。但是在解壓這件事情上，眼淚比笑容的效果還要好，為什么呢？你看，書里說：
“備受矚目的笑也有激活免疫系統(tǒng)的效果，在醫(yī)療中采用這種療法越來越多。笑和哭看起來是正好相反的，大笑時甚至?xí)Τ鲅蹨I，但這兩者從腦功能來看，是相似的。讓實驗對象看有趣的視頻內(nèi)容，等他大笑的時候查看其前運動區(qū)的血流量，就會發(fā)現(xiàn)血流量增加了。但是，血流量和哭泣的時候相比，增加的程度相對較弱，時間也較短，數(shù)據(jù)沒有哭泣的時候變化大?！?br>
“哭泣時的混亂、緊張不安都得到了改善，而大笑時則出現(xiàn)了活力的大幅度增加?！本褪侨绻阆Ｍ黾幼约荷畹幕盍?，開心、笑，這是沒錯的，但是你要想減壓，哭更好。
“同樣可以解壓，區(qū)別就在于：哭是爽快，笑是有精神?！斌w會這兩個感覺，哭完以后爽快了、清爽了、冷靜了，笑完了以后興奮了、有精神了，這就是這兩者的區(qū)別。
“根據(jù)實驗結(jié)果得知，笑的解壓效果和哭相比，要小得多。從免疫的激活程度來看，哭比笑的效果還是要大。當然，盡管哭泣的效果好，但笑比哭的時間短，身體上、精神上的負擔(dān)都小一些，更適合每天輕松進行?！蹦忝刻炜蓿車娜艘彩懿涣?，你別聽了這本書就天天哭，這受不了?！岸奁贿m合每天都來一次。雖然笑和哭的效果有些許差別，但是平常可以笑出精神，需要解壓的時候再哭。”
這個作者給出的建議是一周哭一次。你要知道哭這個行為，會給周圍的人造成壓力，古人講“一人向隅，滿座為之不歡”，你整天在家里邊難受、哭，你想想別人什么感覺？所以不用這樣，我們就是周末看一個令人感動的電影就夠了，就這么簡單。
像我當年看《勇敢的心》，看到最后梅爾·吉布森說“自由！”那么一喊，我的眼淚就流下來了，我們?nèi)w看電影的人都哭，男的女的都哭，沒辦法；看蕭芳芳演的《女人，四十》，看到她最后的那段獨白，我就“嘩”眼淚流下來；看《一條狗的使命》，看到小狗，也讓人感動到流眼淚。這種片子很好找，你去找那些著名的容易催淚的電影，然后到了周末一個人，或者幾個人坐那一塊兒看就行了，一周來一次，頻率不要太高。因為你要考慮環(huán)境，尤其你在單位里邊別隨便哭，單位里邊說點啥事，你“嘩”一下眼淚流下來了，你說我為了解壓，這個確實會造成不好的影響，所以在家里邊邀上朋友一塊兒，這可以。
哭最好是在晚上，哭的技巧是晚上哭更好。因為早上人的壓力沒那么大，晚上的壓力會變大，所以晚上哭的修復(fù)效果會更好。看場合，不要影響周圍的人，周末是比較好的。然后遇到了感動的時候別忍著，人很難經(jīng)常在生活當中遇到感動的時候，所以當你真的遇到了感動的時候，比如說你去看了奧運會，看到奧運會賽場上，中國的一個隊伍非常不容易，得了獎，看著冉冉升起的五星紅旗，你就任由自己的眼淚流淌吧，沒關(guān)系。這時候哭，別人也不會笑話你，你就讓眼淚流下來，這是感動之淚，這不是委屈，不是痛苦，這是感動，是非常難得的解壓的過程。
我在剛講完這本書的時候發(fā)生了一件特別丟臉的事。因為我講完這本書以后就建立了這套觀念，然后剛好趕上我兒子幼兒園畢業(yè)，我到幼兒園去，家長們都說，你這么能說，你代表大家發(fā)言吧，我站在臺上剛講了兩句，我眼淚就出來了，就是因為感動，看到一個幼兒園的孩子畢業(yè)，你是特別容易感動的，然后“嘩”眼淚就流下來，在那一刻我就沒有管它。因為受這本書的影響，我說哭就哭吧，然后眼淚就嘩嘩地流，底下的家長看到這個爸爸這樣哭，都嚇壞了，確實很丟臉。那次就讓大家看到說，你根本就不會公眾講話。我是一個不太會講話的人，那天我到了臺上就沒說話，哭了一通就下來了，特別逗這事。
最后一章叫“同感腦是良藥”。除了我們前面講的睡覺、流眼淚這些東西之外，有一個非常重要的東西，就是把你的同感腦變得發(fā)達，這是更重要的東西。什么意思呢？那天彭凱平教授（清華大學(xué)心理學(xué)教授）來我這兒，我們聊天說，所謂的高情商就是一句話，叫作關(guān)懷他人。一個人情商低，就是做什么事都想自己，有的人表面上是在為別人，但他為什么痛苦呢？因為他為別人，他需要別人知道他是為了別人，他需要別人認可他，他根上還是為自己。所以他越為別人做事，他就越委屈、越難受、越痛苦，這就是低情商。
真正的高情商是我就是為了你們，你們不了解也沒關(guān)系，因為我看到你們好，我就很高興了，這是高情商。所以最后這一章說，你前面雖然學(xué)會了血清素的重要性，雖然學(xué)會了哭泣的重要性，但這不是根本，根本是擁有一個利他的夢想，這個能夠極大地調(diào)動你的“同感腦”。
我們前面不是講了嗎？說你做了事得不到正確的反饋，會產(chǎn)生壓力，那這個壓力怎么解決呢？前面沒有提過，到這里提出來了，這個作者說，你得看清楚報酬到底是什么。就比如說你做了一件事，你希望老板能夠看到，老板給你發(fā)錢，老板表揚你，這當然很好，你會感受到快樂，你會釋放壓力。但問題是你怎么能夠保證老板能按你的需求，感受到你所做的事呢？如果所有我們做過的事，都需要外在給我們一個恰當?shù)?、準確的回饋，我們才當作是做對了，那你就注定要失望，你跟再高情商的人待在一起都會失望。因為他沒法按照你的想法覺得我應(yīng)該怎么表揚你，我應(yīng)該怎么給你回饋，所以你沒法找到確切的報酬。
那如果你說，我現(xiàn)在知道了，我做的事需要得到正確的回饋，我跟周圍的人都交代一下，你們都給我正確的回饋，我這壓力就減小了，大家說好，沒問題，我們努力。過一個月你會發(fā)現(xiàn)，他們說話不算數(shù)，這幫人根本做不到。因為人跟人是不一樣的，你看到的信息，你看到的畫面，和他看到的信息和畫面，不同步，不一樣。所以假如你把消解壓力歸結(jié)于外在反饋的話，注定會失望。
真正的報酬是什么？真正的報酬就是他人的利益，這就是孔子講的那句話“仁者不憂”，“仁者不憂”核心的生理上的解釋就來自這里。就是當你真的“仁者愛人”，你愛的是別人，你心中裝的是其他人，那么這個時候，你做了就獲得了回報。你不需要別人給你送錦旗，不需要別人表揚你，你只要做了，回報就已經(jīng)有了，因為你是為了他們，這個才是最根本的。
解決第三類壓力的方法，就是你要改變你的思維方式，你要在心中建立“真正的報酬不是別人給你的，而是你做就得到的”。金惟純先生那本書叫《人生只有一件事》，各位記得嗎？里面講“賺到做”，什么叫“賺到做”？意思是做就已經(jīng)得到了，你不需要獲得別人的肯定、話語、錦旗、金錢，那是副產(chǎn)品，那個不重要。因為如果你心中只裝著自己，才需要得到那些東西，但如果你心中如果裝著別人，你的壓力立刻減少。我們前面講血清素是一個境界，眼淚是一個境界，心中懷有他人，這是另外一個更高的境界。
所以怎么樣才能夠讓我們與他人同感，這個作者給出了兩個有操作性的建議：
第一，多與人接觸。當你覺得抑郁、痛苦、不被理解的時候，多參加線下的社交活動，像你們能來這兒一塊兒聽書，互相認識認識，聊聊天，加個微信，這很好。這個就能夠讓我們多感受到他人，多為別人做一些貢獻。
第二，選擇行業(yè)也很重要。幸福感很高的行業(yè)各位知道是什么嗎？是護理工作?？雌饋硭芾酆苊?，需要處理那些看起來不干凈的生活的細節(jié)，但是他心情愉快，他得抑郁癥很少，因為他為別人服務(wù)，他有這種人和人的接觸。
所以我很感恩我做樊登讀書這件事，我們總是能收到來自用戶的反饋，說我讀了你哪本書，然后怎么怎么樣。我們的員工也會這樣，他能接觸到書友，能夠接觸到很多的人。所以選擇行業(yè)，選擇你的工作方式，和你的壓力狀況是有聯(lián)系的。當然我們對任何職業(yè)都沒有挑肥揀瘦的歧視，但是如果你的工作和人接觸得少，那我就要勸你在業(yè)余時間，多去做一些和他人接觸的工作，這個能夠產(chǎn)生一些有效的彌補。
然后總結(jié)一下三種治愈方法。當你壓力很大的時候，能治愈你的方法：
第一個，睡覺，讓大腦皮質(zhì)整體休息。因為睡覺能夠讓你的血清素得到分泌，讓工作過度的肌肉能夠得到休息。所以睡一覺起來，事情就過去了，有好多事頭一天很煩，第二天睡醒發(fā)現(xiàn)沒那么煩，也就那么回事，因為睡覺以后，你的血清素分泌水平已經(jīng)改變了。
第二個叫激活大腦皮質(zhì)，跟睡覺正好相反，叫激活。我們平常老說一個人睡覺的時候，頭腦分泌的是α波，但是這本書告訴我們說，α波還分成快波和慢波，你睡著的時候出現(xiàn)的那個叫慢波。什么是α波的快波呢？當你冥想、打坐的時候，你的頭腦會釋放快α波。我們前面講投籃投不進、做事做不好、賺不到那么多錢、得不到快感的這種壓力，是能夠通過分泌快α波得到解決的。所以靜坐，讓你的頭腦激活、清醒，能夠有效緩解你的壓力。
第三個就是流眼淚，眼淚能夠抑制得不到認可的壓力。
這幾類放在一起，工作過度給身體帶來的壓力，得不到快感所帶來的壓力，和得不到認可帶來的壓力，通過睡覺、激活大腦皮質(zhì)和流眼淚，都得到了解決。
佛說“慈悲為懷”，什么叫慈悲？慈悲其實就是“同感腦”，慈悲就是你心中想著他人，你能夠?qū)e人的情緒和感知感同身受，同體大悲，就是我能夠感受到你的難過，我跟你一樣地難過。慈悲會讓自己感到好受的原因是什么呢？前面把腦科學(xué)的原理講了。所以，這不是心靈雞湯，心靈雞湯就告訴你關(guān)懷別人，但不知道原理。這本書把原理講明白了，因為我們的大腦結(jié)構(gòu)是這個樣子。
作者最后講了一個特別有意思的實驗，叫拍背實驗。你知道，如果一個人哭了，你這樣輕輕地拍他的背，是安撫他。有節(jié)律地、輕輕地拍他的背，是一種安撫的動作。腦科學(xué)專家去監(jiān)控了拍背實驗雙方的大腦，發(fā)現(xiàn)什么你知道嗎？當一個人拍對方背的時候，雙方的血清素都得到了提升。就是你千萬不要覺得為什么沒有人來安慰我，沒人來安慰你，其實你可以安慰別人，你安慰別人所帶來的血清素上升，和被別人安慰帶來的血清素上升一樣，血清素水平都得到了上升。
所以讓別人幸福，自己才會幸福，這就是這本書最終所得出的結(jié)論，正能量。最后的結(jié)語我總結(jié)一下：就是疲勞的時候，休息；痛苦的時候，哭泣；找到一個利他的目標，向目標前進，心中關(guān)愛著他人。當你能夠把這幾件事做好，你的大腦就會得到充分的休息，血清素分泌水平就會正常，晚上就會變成褪黑素，也能睡得著覺。所以日行一善，每天盡量地關(guān)懷他人，克服自己內(nèi)心當中過多的私欲，對自己不要提過高的需求，更多地去想想自己能夠為別人做些什么事，你的大腦就會變得越來越好！
