現(xiàn)狀：我平常工作，主要坐在凳子，對(duì)著電腦！這種長(zhǎng)期性的行為，尤其趕項(xiàng)目，一不注意，坐下來(lái) 就是 1-2 個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，都沒(méi)有起來(lái)走動(dòng)；忙過(guò)一陣，感覺(jué)整個(gè)人特別累，尤其脖子肩膀部位。

一開(kāi)始，我試圖通過(guò)慢跑步放松，確實(shí)有一定效果！但是不能做到長(zhǎng)期性。

或者睡一覺(jué)，第二天起來(lái)確實(shí)也舒服一些，但還不一定達(dá)到全然放松。有些肌肉筋骨會(huì)一直受潛意識(shí)牽引而繃勁！

這就是為什么，有時(shí)候我們睡了一覺(jué)還是覺(jué)得很累的原因！

后來(lái)，我通過(guò)平躺，專注自己呼吸方式，讓心境達(dá)到很靜很靜的狀態(tài)，同時(shí)用上帝視角觀察躺平的自己，以及自我去感受 去察覺(jué)身體狀態(tài)和產(chǎn)生的感覺(jué)。

這里解釋一下：什么是上帝視角

通俗來(lái)說(shuō)：就是想象有一雙眼睛在很高的位置俯視躺平的自己。（鳥瞰自己）

我是通過(guò)這種方式，會(huì)感覺(jué)我的脖子和肩膀一帶，肌肉筋骨特別繃勁！

當(dāng)你察覺(jué)到后，用意念放松它，就感覺(jué)到身體的筋骨放松下來(lái)的松動(dòng)感，以及身體會(huì)聽(tīng)到骨頭響，還有你的精神也得到放松。

這種感覺(jué)很舒服！

這里有個(gè)難點(diǎn)：你意念不能太重，要不然會(huì)更加放松不下來(lái)。(就是你想已自己快點(diǎn)放松的意念越重，就越覺(jué)得累，甚至還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間都進(jìn)入不了專注的狀態(tài)，費(fèi)力不討好的感覺(jué))

大概是因?yàn)槟愕囊凰家幌攵紩?huì)引起某快肌肉筋骨繃勁起來(lái)！

總結(jié)一下：

1 先躺平。

2. 用上帝視角俯看自己(此刻，你會(huì)感受到自己的身體哪部位比較繃勁)

3. 意念告訴自己放松(適度點(diǎn)一下就好，好比蜻蜓點(diǎn)水似的那樣效果即可)，

4. 然后靜靜察覺(jué)，并跟隨自己的身體感受變化而一呼一吸！(此處，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)身體放松下來(lái)的細(xì)微的變化)

5. 最后達(dá)到一種心境很靜，身心全然放松的狀態(tài)！

不知道你們是否理解，實(shí)踐起來(lái)體驗(yàn)看看～

這方法好像是跟瑜伽冥想的內(nèi)容相似。