精深營(yíng)開(kāi)課已有20天，開(kāi)課的第一周積極完成便簽，但是第二三周幾乎沒(méi)有寫(xiě)便簽。接下來(lái)，我采用may老師講的“前因后果”“適用邊界”方式，對(duì)自己的嚴(yán)重拖延進(jìn)行剖析與反思。
1. 寫(xiě)下問(wèn)題
2. 追問(wèn)，重新定義問(wèn)題：
對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行反思，追問(wèn)前因后果、適用邊界，找到問(wèn)題的本質(zhì)，重新定義它
3. 根據(jù)新問(wèn)題制定行動(dòng)計(jì)劃
一、前（前車(chē)可鑒）：
1. 為什么這件事對(duì)你重要？
拖延嚴(yán)重影響我的進(jìn)步，毀壞我的信譽(yù)，降低我的生活質(zhì)量。
2. 拖延癥是怎么出現(xiàn)的？
小時(shí)候拖延苗頭初，沒(méi)有及時(shí)遏制，以至于越發(fā)展越強(qiáng)大。當(dāng)滯后性指標(biāo)常常完不成時(shí)，我開(kāi)始意識(shí)到拖延的嚴(yán)重性。
3. 什么事讓你最容易拖延？
需要思考構(gòu)思的事，比如，寫(xiě)一個(gè)實(shí)驗(yàn)計(jì)劃前要查閱資料，這個(gè)過(guò)程最容易受到網(wǎng)絡(luò)新聞的干擾，時(shí)間浪費(fèi)在瀏覽網(wǎng)頁(yè)上，以至于2-3天過(guò)去了，實(shí)驗(yàn)計(jì)劃還沒(méi)什么進(jìn)展。
4. 什么情況下不容易拖延？
deadline在眼前的時(shí)候是效率最高的時(shí)候。
5. 那么， 如何在時(shí)間充裕的時(shí)候做到高效完成任務(wù)？
將每個(gè)任務(wù)定一個(gè)deadline，要具體到分，如果做不完，調(diào)整后進(jìn)入下一個(gè)時(shí)間段；
也可以采用forest進(jìn)行記錄。
二、因（相因相生）：
1. 都有哪些關(guān)于原因的假設(shè)？
制定的任務(wù)不合理，總是超出自己設(shè)定的時(shí)間，比如，一天列出6個(gè)任務(wù)，但是其中至少4個(gè)比較艱巨；
情緒影響任務(wù)的進(jìn)度。比如，在做一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，因?yàn)榍榫w不佳，去刷網(wǎng)頁(yè)或者看淘寶，或者與老公爭(zhēng)吵，這些不良情緒嚴(yán)重影響任務(wù)完成的時(shí)間。
2. 怎樣驗(yàn)證或排除這些假設(shè)？
心情舒暢，我完成任務(wù)會(huì)比較順利。
3. 其他人能幫我思考，給出更多選擇或可能性嗎？
我的同事，小米，她對(duì)情緒的控制很好，也很善于解決問(wèn)題，她推薦給我《讓未來(lái)現(xiàn)在就來(lái)》，小六書(shū)里介紹的一些方法對(duì)拖延癥的治療有一定療效；然后我認(rèn)識(shí)了拆書(shū)幫，有了現(xiàn)在書(shū)寫(xiě)的時(shí)刻。
三、后（以觀后效） ：
1. 若這個(gè)問(wèn)題解決了，最好的結(jié)果是什么樣？
如果拖延癥根治了，我做事將更有效，自己的很多想法也會(huì)逐漸實(shí)現(xiàn)，我對(duì)自己人生的把控度也將大大提高，我將成為財(cái)富最大自由，理想實(shí)現(xiàn)做到自己理想的狀態(tài)
2. 那是我期待的嗎？
那是我非常期待的生活。
3. 2017年如果前幾個(gè)月不拖延，現(xiàn)在擁有什么樣的收獲？
英語(yǔ)流利說(shuō)，托福成績(jī)?cè)谑郑?/p>
已經(jīng)每天開(kāi)始寫(xiě)作，并且小有收獲；
根據(jù)英語(yǔ)老師講課的ppt方式，我做ppt的方式也大有提高，邏輯力變強(qiáng)；
每天一副畫(huà)的功夫，現(xiàn)在可以任意畫(huà)出兒子可愛(ài)的造型；
文章也見(jiàn)刊了，同時(shí)也寫(xiě)出1-2篇文章。
總之，生活充實(shí)而又忙碌，每天在進(jìn)步，在收獲。
四、果（自食其果） ：
如果我什么都不做，會(huì)發(fā)生什么？
我將比現(xiàn)在更慘，生活一團(tuán)糟，心想事不成，自己一直處于非常失落的狀態(tài)。
五、適（適得其反）：
1. 有沒(méi)有人會(huì)不同意我對(duì)原因的假設(shè)？有沒(méi)有不符合這個(gè)假設(shè)的實(shí)例？
同事說(shuō)，你已經(jīng)很不錯(cuò)了，生娃學(xué)業(yè)沒(méi)耽誤?；仡欉@兩年的發(fā)展，的確在理想狀態(tài)，我內(nèi)心想做的事也基本做好了。
2. 糾結(jié)為何覺(jué)得自己拖延嚴(yán)重？
對(duì)自己要求甚高，不能容忍自己的不優(yōu)秀；
不要攀比，安安靜靜地將自己份內(nèi)的事做好，然后發(fā)展自己的愛(ài)好。
七、邊（旁敲邊鼓）：
有沒(méi)有可供借鑒的情況？其他領(lǐng)域／行業(yè)／人如何解決類(lèi)似問(wèn)題？
日本女醫(yī)生吉田穗波，在陸續(xù)生了5個(gè)孩子、全職工作的同時(shí)，到哈佛留學(xué)兩年，還出了本書(shū)。她秉持“能做多少算多少，做一點(diǎn)少一點(diǎn)”的方式，減少因?yàn)橛?jì)劃不周全或者其他因素干擾而拖延。
認(rèn)真研究一下她寫(xiě)的書(shū)，找到適合自己用的方法。
八、界（楚河漢界）：
無(wú)論是不同的意見(jiàn)還是類(lèi)似的問(wèn)題，和我的思路的真正區(qū)別是什么？交界在哪里？
比如我計(jì)劃每天學(xué)習(xí)2小時(shí)英語(yǔ)，但總是完不成。我 一直認(rèn)為是時(shí)間管理不當(dāng)導(dǎo)致的時(shí)間不夠用。其實(shí)，每一天都有大把時(shí)間，自己并沒(méi)有充分應(yīng)用。真正導(dǎo)致我完不成的原因是設(shè)定的目標(biāo)不夠明確，動(dòng)力不足，導(dǎo)致一拖再拖。
通過(guò)采用“前因后果”“適用邊界”這種方式對(duì)自己進(jìn)行多角度詢(xún)問(wèn)，我找到了自己拖延的問(wèn)題所在。目前不明確，設(shè)定的時(shí)間期限不明確，導(dǎo)致deadline之前的時(shí)間里不能高效工作。
接下來(lái)，要做的是：
1. 給自己設(shè)立一個(gè)明確可行的年終計(jì)劃：比如，年底前我要讀完30本書(shū)，熟練采用思維導(dǎo)圖的方式進(jìn)行整理筆記。 分配到月計(jì)劃里：每月讀4本書(shū)，每本書(shū)用思維導(dǎo)圖進(jìn)行整理。 周計(jì)劃：每周讀一本書(shū)，周末采用思維導(dǎo)圖方式進(jìn)行整理。 首先要讀的書(shū)是如何制作思維導(dǎo)圖，并采用書(shū)里的知識(shí)進(jìn)行讀書(shū)整理。
2. 一有時(shí)間就讀書(shū)，每次讀書(shū)前先回顧前面的內(nèi)容，做到自我交流，并設(shè)定好本次讀書(shū)計(jì)劃；
3. 養(yǎng)成“做一點(diǎn)少一點(diǎn)的”習(xí)慣；
4. 調(diào)整作息時(shí)間，盡量給自己留出更多不被打擾的時(shí)間段。
