今日狀態(tài)良好

熱身活動

慢跑5mins

平板支撐3*1min

靠墻靜蹲 3*1min

左右腿內(nèi)側(cè)拉伸2*50個

俯臥撐4*10個+5個

靜態(tài)深蹲 50個

卷腹2*50個

左右直拳20mins

波比跳 2*10個

總結(jié):沒有運動計劃，做不到力竭，不夠?qū)Ｐ?，自評70分。

改善: 根據(jù)自重訓(xùn)練書籍，試體驗該訓(xùn)練計劃30天，記錄身體和狀態(tài)變化

本來要學(xué)習(xí)的是XJBL（自重訓(xùn)練體系），到自己這兒真成了X（xia）J（ji）B（ba）L（lian）了，沒恒心沒毅力的懦弱鬼兒?

不存在的！

目標(biāo): 年底前體重控制在70kg，體脂在16%

現(xiàn)階段:體重77.75公斤，體脂18%