第四章 直線弓箭步
1.目的
直線弓箭步（in-line lunge），又稱直線前蹲，其所采用的動(dòng)作姿勢(shì)主要是模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動(dòng)作，并對(duì)此進(jìn)行評(píng)價(jià)。直線弓箭步測(cè)試中，下肢呈交剪姿勢(shì)，這時(shí)身體軀干和下肢要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也要保持正確的連接。
直線弓箭步可以評(píng)估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。受測(cè)者要想較好的完成這一動(dòng)作，需要后腿（stance-leg）踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及相關(guān)髖外發(fā)閉合運(yùn)動(dòng)鏈的穩(wěn)定性，同時(shí)也需要前跨腿（step-leg）髖關(guān)節(jié)的靈活性、踝關(guān)節(jié)背屈和股直肌的柔韌性。由于受測(cè)者要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，因此他必須具有足夠的穩(wěn)定性。
2.操作流程
測(cè)量自己脛骨的長(zhǎng)度；
同學(xué)們以右腳踩在一塊2 × 6的測(cè)試板的末端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長(zhǎng)桿，保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨；
從右足尖向前量取與脛骨相同的長(zhǎng)度并標(biāo)記，然后左腳向前邁出一步腳后跟落在標(biāo)記上，隨后下蹲致后膝在前腳后跟后方觸板，始終保持雙足在向前的直線上，允許嘗試3次來(lái)完成測(cè)試動(dòng)作；
雙側(cè)上下肢交換，再次完成測(cè)試，取兩次測(cè)試的低分記錄。
3.評(píng)分
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3分：
A. 軀體部分基本沒(méi)有晃動(dòng)；
B. 保持雙足踩在測(cè)試板上；
C. 保持后膝在前足跟后觸板。
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2分：
A. 軀體部分出現(xiàn)晃動(dòng)；
B. 不能保持雙足踩在測(cè)試板上；
C. 后膝不能在前足跟后觸板。
1分：失去平衡。
0分：測(cè)試過(guò)程中任何時(shí)候，同學(xué)們感覺(jué)身體某部位疼痛，得0分。而且需要醫(yī)學(xué)專家盡快檢查出現(xiàn)疼痛的原因。
4.練習(xí)題
