馬克吐溫說：“世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的?！?/p>
這話一點不是危言聳聽。有研究顯示超過80%的人在對著觀眾演講時會感到緊張，甚至有41%的被調查者認為公共演講是他們最大的恐懼，而對死亡的恐懼卻只排在第六名！沒想到吧？
羅永浩，大家都再熟悉不過了。但是你知道嗎？這個憑著語言藝術成為初代網(wǎng)紅的傳奇式人物，卻曾有過在新東方試講兩次失敗的經(jīng)歷。原因就是恐懼。
對于這段經(jīng)歷，他是這樣描述的：“雖然備課超級認真，當時心理素質極差，沒有任何理由的情況下，渾身發(fā)抖、舌頭發(fā)澀、硬背發(fā)直、混身冷汗、一會地上就濕了一灘，幾乎完全是被學生抬下去的。學生評語：‘哪來的這么一個東西？！’”
所以，對于絕大多數(shù)人而言，在演講前，真正要學會的不是技巧，而是如何培養(yǎng)自信、減少焦慮。否則，就算講稿再完美、技巧掌握得再全面，也都會成為一紙空文。
正因如此，美國杰出傳播學教授史蒂文·A·畢比在他的《演講課：聽者為重》（原書第九版）一書中將克服演講恐懼作為五大重點內(nèi)容之一作了詳細的詳述，而且在每一章都設置了“自信地同你的觀眾建立聯(lián)系”板塊，提供了有力的應對焦慮的建議。
作為20多年來歐美傳播溝通類書籍中的暢銷書，這本書在演講技巧和方法上的講解也是獨具特色、循序漸進的，是一本很好的演講入門讀物，也是提升演說技巧的卓越工具。
然而，正因前述我們所講的原因，對于演講新手而言，最重要的第一步還是如何突破演講焦慮、自信地面對觀眾。
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01、理解和接納你的恐懼
很多人在演講前就會擔心自己會緊張，擔心緊張會忘詞。然而，你知道嗎？這種擔心反而會徒增你的焦慮感。因為你的身體會出現(xiàn)更多的變化來處理你自己的焦慮狀態(tài)。所以，在心理上理解和接納這種焦慮的情緒非常重要。
首先，你要認識到演講焦慮不只是你一個人。
正如前面所說，很多名人都有這樣的問題，包括一些偉人。比如，丘吉爾曾經(jīng)在演講時臉色發(fā)白、四肢顫抖，最后甚至被轟下臺去；林肯最早演講時也曾經(jīng)因為緊張一句話都說不出來；印度圣雄甘地第一次演講時甚至不敢抬眼看聽眾；還有牛頓第一次要演講前，緊張到抖動不止，甚至用大喊大叫還排解……
其次，要認識到，你在演講時其實看上去并沒有你感覺的那么緊張，觀眾不可能發(fā)現(xiàn)你所有的感受。
[if !supportLists]第三，[endif]認識到適度的焦慮有助于你的演講。
你可以轉變一下對自己焦慮狀態(tài)的描述，不要認為這是“緊張”，如果你把它換成“興奮”，就可以積極地看待演講這件事了，這時你的大腦更可能將注意力集中在幫助你更好的演講上，而不是陷入無謂的擔心。
02、最需要管理焦慮的時刻是演講之前
你知道公共演講什么時候最緊張嗎？答案是，演講開始前。換句話說就是，隨著演講的繼續(xù)，焦慮會逐漸減弱。所以，最需要管理焦慮的時刻就是在演講之前。在演講前留出充分的時間來準備演講，是降低緊張的良藥。除了寫好演講稿、反復排練之外，書中還特別給出了以下幾點提示：
[if !supportLists]第一，[endif]盡可能多地了解觀眾。
以觀眾為中心是演講的核心。我們要研究觀眾的信息，包括他們的年齡、男女比例、文化背景等，由此確定演講方式和內(nèi)容，以適應他們的期望。
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[if !supportLists]第二，[endif]選擇一個自己感興趣或者了解的主題。
談論熟悉或感興趣的東西，你的演講就會輕松很多，也可以提高你的積極性并管理好自己的恐懼。你可以審視一下自己的背景，看看自己對什么問題很有感觸？再比如自己的工作、網(wǎng)上看到的感興趣的故事、家鄉(xiāng)發(fā)生的事件、職業(yè)目標、遇到的有趣的人等等。
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[if !supportLists]第三，[endif]設想成功。
研究表明，控制演講焦慮最好的方法之一是想象一種場景，那就是：你，作為演講者，自信滿滿、游刃有余地站在觀眾面前，成功地完成了一場演講。積極的想象是非常有效的，它可以幫助你管理好自己的焦慮。
03、轉換關注點
這里主要有兩個時間節(jié)點：
演講前：關注你的信息，而非恐懼。
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因為越關注演講焦慮，就會加深你的焦慮程度。與其這樣，不如關注一下演講的內(nèi)容。特別是開始演講前的幾分鐘，你要刻意將注意力集中在演講內(nèi)容、開場白等方面。
演講后：關注你的成果，而非恐懼。
有一些人在演講結束后有個習慣，會回想在演講時自己的緊張狀態(tài)，擔心是不是被觀眾發(fā)覺了，會不會丟臉等等。書中告訴我們一定要阻止這種念頭，否則這會強化我們的緊張思維。
相反，我們要用積極的事情來慶祝自己的成就，比如對自己說：“我做到了！我完成了演講！人們聽了我的演講，還報以掌聲！”還可以在心里重那些你成功與觀眾交流的圖像。
總之，處理演講恐懼對于公共演講者而言是一項非常重要的技能，是一種長期的、逐漸建立的過程，而不是一種短期的解決方案，需要我們不斷地練習、練習、再練習！
