拖延是很多人的通病，造成拖延的原因很多，例如完美主義者，在任務開始之前就給自己定下了超高的期望；計劃無序不合理、沒有可行性，幾天下來剩下的只有滿滿的未完成的任務計劃表。購買了一些關(guān)于戰(zhàn)勝拖延的課程，其中講到的方法確實值得一試，現(xiàn)分享給大家。

一、制定合理的計劃

托爾斯泰說過“幸福的人生是相同的，而不幸的人生各有各的不幸”，同樣，每個人為達成目標和實現(xiàn)夢想都會制定計劃，但能極致踐行到位的往往寥寥無幾，其主要原因大概分類如下：

1. 計劃/目標不可達成；

2. 計劃/目標沒有分解；

3. 放任偶爾的失?。?/p>

4. 沒有寫下來；

5. 沒有及時修正計劃/目標；

6. 沒有堅持行動。

針對上述原因，在指定計劃/目標時要考慮一下幾個因素：

1. 具體化：例如“健身”，不可簡單計劃健身1小時，要列明健身內(nèi)容，時間，地點，強度等；

2. 可實現(xiàn)，信心滿滿制定了全年/每月/每周/每日,若不能完成，對自己造成的是沒有計劃的雙倍傷害，增加自己的更深的焦慮和不自信，所以要制定“墊墊腳尖可夠得著”的目標和計劃；

3. 有誘惑力，足夠的誘惑才能激發(fā)你足夠的動力，回想下自己為什么制定這個計劃，完成之后自己能得到什么；

4. 有時間規(guī)劃，不管是長期目標還是短期計劃，一定要有時間節(jié)點；

5. 目標可視化，就是將計劃/目標打印出來或者寫下來，放在最顯眼的地方，每天提醒自己；

6. 備選方案，任何完美的計劃/目標，在執(zhí)行期間都會遇到很多可預見的困難和阻礙，以及各種不可預見性突發(fā)事件或意外，在制定計劃時加上這么一條“如果。。。。就。。。。?！毙Ч麜煤芏唷?/p>

7. 不要貪心，學會聚焦，任何目標和計劃都是為了完成任務或讓自己更好，但人無全人，你不能學會所有的技能，要記住“慢就是快，少就是多”。

二、不去做，然并卵

貓叔的金句道出了多少人的心聲，目標制定的再怎么科學合理，不去做沒有任何意義。

對于在執(zhí)行中遇到的“拖延”情況，可參考以下幾個方法：

1. 結(jié)構(gòu)化拖延法：“拖延不是什么都不做，只是做一些無聊或者無意義的事來拖延更重要的事”，針對這種情況，可以使用結(jié)構(gòu)化拖延來緩解，具體步驟為A: 列出所有的任務，B: 按重要程度進行排序，C:從最后一項任務開始做；D：重復上面步驟，只剩最后一項，硬著頭皮也要完成。此方法適用于每日所做事情太多，太雜，沒有頭緒從何下手的狀況。

2. 定時器法：將手機調(diào)整飛行模式，電腦斷網(wǎng)，定時10-15分鐘，什么都不做，時間到了之后立馬開始處理任務清單。此種方法沒有嘗試過，應該跟“冥想”的道理差不多。

3. 可視化要事清單法：A:列出重要的五件事（必須是五件），B:標記當前所做事項，C:完成一件，劃掉一件。此方式對"強迫癥“人有奇效。

4. 5分鐘法：A:列出一件已經(jīng)拖延一段時間，并給你造成了很大的心里壓力的任務；B: 給自己做個承諾“幾點開始必須先做五分此項任務，然后才可以做其他事情“。此辦法的重點在于承諾自己不找任何借口地去做此事。

極致踐行，剽悍人生！