4月21日

- 放松功增加了全天的安神感

第二天跟文道老師做晨練瑜伽了。

昨天早晨第一次做，不熟悉老師的動作和順序，有點不夠從容，呼吸也不夠平穩(wěn)。

雖然看起來簡單，但有些動作對我這個風濕病人來講也并不輕松，比如駱駝式、束角式、頸功?？傮w，整個功法都看似簡單，但用心做還是有不少力量感。

白天沒有犯困，精神較好。說明體位強度降下來，放松功法增加，確實增加了安神的感覺。

- 但卻有小腹不適

晚上有點小腹空軟酸痛的感覺，很久沒有這種癥狀了。一時不知道為何原因，難道是白天看書多思慮太多了？

但這種感覺很熟悉，以前常有，這四年我已經完全會應對了。

這種情況的出現(xiàn)往往都是在白天久坐比較多之后。我不懂中醫(yī)，但是我的感覺是，這是由于氣血過于上調，而造成下腹部或者是身體下半部氣血不足，因此在比較弱的部位，會反映出舊有的病癥，而我的小腹內總會有一些婦科病，屬于弱的部分。

-解決辦法

解決的辦法就是，引氣下行，充盈下半身的氣血，所以一般我的晨練都會有5到6個站立體位的練習。近幾年，通過這樣的練習習慣，基本上解決了小腹不適的問題，昨天跟老師練了基本功法中站立姿勢比較少，所以這種狀況又出來了。

對于這種癥狀，我還有一個即刻的解決辦法，因為往往都是在晚上放松之后會發(fā)現(xiàn)不適，所以我會在睡前先采用“狗伸展式”（平臥，雙肘支撐在胸前，保持十分鐘），可以同時用來看書。如果不適感很強的話，我還在這之前增加“四肢支撐式”以及“直板支撐”5分鐘，然后再用“狗伸展式”（或者叫“鱷魚式”），舒適地看會書。直到渾身發(fā)熱、累了才平躺而臥。

“狗伸展式”會很快地增加全身得熱量，腹部和下腹部也熱乎乎的，渾身會微微冒汗，即使是僅僅這種熱量，也能很快祛除身體的不適，就如同做了一下渾身熱敷。

今天做起來，已經熟悉很多，比較順暢。整個功法，“自覺功”和“放松功”也較容易進入。吸取昨天的經驗，在最后我又增加了老師的“調理功法——站功”，這樣之后一天里我精氣神充足了很多。

-總結

練習瑜伽十多年，我的體會是：任何學習都不能生搬硬套。學習瑜伽，更要聽從自己的身體聲音，及時探尋解決辦法。