文/Lucky 鍰
1、改掉不良的減肥方式
大多數(shù)的暴食，都是從節(jié)食開始的！
但是，輕斷食不是節(jié)食！
過度的節(jié)食食欲會越來越旺盛，但輕斷食不會，輕斷食是讓你習(xí)慣清淡，拒絕了不健康的飲食習(xí)慣，吃一些促進(jìn)腸道蠕動的東西，促進(jìn)排便，同時達(dá)到減脂效果。
2、按自己的規(guī)律進(jìn)食
飲食不規(guī)律，就必然會出現(xiàn)空腹時間過長的問題，長時間空腹之后，人更容易暴飲暴食。
但是一定要按三餐時間嗎？不一定，錯開正常的三餐時間可以少吃很多東西，大家都在吃的時候你在減肥，過了飯點(diǎn)兒餓了的話就可以按照自己的食譜進(jìn)行了，以自己身體發(fā)出饑餓信號為準(zhǔn)。
飲食不規(guī)律阻礙身體的正常代謝，降低脂肪燃燒的效率，沒錯！但是這個規(guī)律是以自己的食譜和時間為準(zhǔn)的，長期上夜班的人，還指望7點(diǎn)起來吃個早餐嗎？
3、一定多喝水
多喝水就是抑制食欲、遠(yuǎn)離暴食的最好方法！
白開水沒味道就煮紅豆薏米水，蓮子百合水，銀耳蓮子水，紅棗蜂蜜水，蘋果枸杞水等，水喝完了剩下的就是一頓減脂餐，清脂潤腸效果滿分！
4、正確區(qū)分真假饑餓
了解自己身體的感受，學(xué)會分辨饑餓信號是真饑餓，還是假饑餓。
吃東西時放慢速度，體會饑餓感慢慢消失的感覺，能用喝水解決的就不要進(jìn)食，讓身體習(xí)慣，讓意識知道，你堅(jiān)定的要減肥，并不是給信號就能吃的。
5、增加蛋白質(zhì)的攝入
多吃蛋白質(zhì)，提高新陳代謝速度、增強(qiáng)飽腹感，富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦牛肉、雞肉、兔肉、魚肉、蝦肉、純牛奶、無糖酸奶、雞蛋、豆腐、豆?jié){等，盡量選無糖，尤其是女人，過了25歲要注意控糖了。
6、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維本身不含熱量，卻能帶來更強(qiáng)的飽腹感，降低食欲。
日常飲食中，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧、雜豆、菌菇、藻類、葉類蔬菜，韭菜，海帶等。
7、清空家里的零食
想減肥家里就不要放零食了，把身邊隨手能獲得的零食全部清空，全部換成健康食物，可以降低暴飲暴食的風(fēng)險，逛超市別去零食區(qū)，糕點(diǎn)區(qū)，飲料區(qū)，從根源上杜絕脂肪和熱量來源。
8、每天睡8個小時
熬夜增加晚上進(jìn)食的風(fēng)險，睡眠不足又會導(dǎo)致瘦素水平降低，引起暴飲暴食。
想要控制食欲，就要保證充足的睡眠，在睡前1個小時就盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，拉上窗簾、關(guān)上燈制造昏暗的睡眠環(huán)境，有條件的話可以泡泡腳，建議還是天天泡泡，泡到微微出汗為宜，1小時左右，當(dāng)然，如果能泡澡那更容易減肥。
9、吃飯時注意看帥哥（實(shí)用滿分）
顏值高的異性更容易讓自己堅(jiān)定減肥的目標(biāo)，如果到餐廳吃飯就找有帥哥的地方坐，畢竟帥哥在身邊你會注意自己的吃相，不會暴飲暴食，也是給自己的心理暗示，萬一碰到個合適的帥哥，一下就脫單了也說不定呢。
10、充分利用鏡子和手
想要吃東西的時候，去衛(wèi)生間照照鏡子，問問自己為什么要減肥，少吃一點(diǎn)兒就離成功近一步。
如果還想吃，那就用手摸摸自己的小肚子和大腿，達(dá)到自己想要的身材了嗎？想想你自己都覺得多吃那一口是罪惡的。
也可以通過運(yùn)動來幫助抑制食欲，做一些室內(nèi)的運(yùn)動，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳等，不限場地更容易堅(jiān)持。
關(guān)注我，每日更新，變美變瘦變氣質(zhì)，讓你超凡脫俗！
