給自己定一條讀書規(guī)則：強(qiáng)制自己輸出，每看完一本書必須寫一篇讀書文章，如果沒寫這篇文章，就不允許自己看下一本書。這篇文章不是復(fù)述和轉(zhuǎn)述書中的內(nèi)容，而是回答一個(gè)問題：讀這本書，和沒讀這本書，對(duì)我來說有什么區(qū)別？
理解有兩個(gè)層次：
第一層次的理解是理解書籍的內(nèi)容。這本書的主題是什么？作者想解決什么問題？作者最重要的主張是什么？作者最有洞見力的觀點(diǎn)是什么？哪些概念濃縮了作者的思想精華？我理解這些概念了嗎？哪些句子和案例值得留意？在這個(gè)層次上，我們要理解書籍的“血肉”。
第二層次的理解是理解書籍的底層架構(gòu)。作者的寫作目的是什么？為了達(dá)到這個(gè)寫作目的，他從哪幾個(gè)方面進(jìn)行闡述？不同部分之間有什么關(guān)系？
要實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)層次的理解，需要依靠讀書筆記。
好的讀書筆記：
重點(diǎn)首先是新知，是這本書區(qū)別于其他書的、體現(xiàn)這本書獨(dú)特價(jià)值的內(nèi)容。
其次重點(diǎn)是對(duì)我們最有啟發(fā)、最有幫助的內(nèi)容。
閱讀動(dòng)機(jī)：
拿到一本書，在第一個(gè)空白頁寫下我的閱讀動(dòng)機(jī)，這是開始讀一本書之前的自問，是對(duì)閱讀目標(biāo)的審視和設(shè)定。我為什么要讀這本書？市面上有那么多書，我為什么翻開了這本？是什么讓我對(duì)這本書感興趣？我對(duì)這本書有什么期待？我想從書中得到什么？這本書能給我什么？
時(shí)間管理最重要的是做好“關(guān)鍵的少數(shù)”，為了做好“關(guān)鍵的少數(shù)”，必須拋棄“有用的多數(shù)”。
在閱讀過程中，如果書中的某個(gè)部分讓大家想起了其他人說過的某句話、新聞里的某個(gè)故事、職場(chǎng)上的某個(gè)體會(huì)、另一本書的某個(gè)觀點(diǎn)等，大家就把它們寫在書上，這些內(nèi)容能幫助我們進(jìn)行深度的理解和內(nèi)化，幫助我們進(jìn)行快速、持久的記憶。
培根（Bacon）名言：讀書使人淵博，交談使人機(jī)敏，寫作使人嚴(yán)謹(jǐn)。
寫讀書文章四個(gè)常見的方法：
1、清單式寫法，提煉幾個(gè)最打動(dòng)我們的要點(diǎn)來寫。
2、只抓一個(gè)最打動(dòng)我們的要點(diǎn)來寫。
3、提出一個(gè)我們關(guān)心的問題，然后用從書里學(xué)到的知識(shí)來完整回答這個(gè)問題。
4、結(jié)合新聞時(shí)事，用從書里學(xué)到的知識(shí)來解釋當(dāng)下的現(xiàn)象和問題。
思路：“兩小時(shí)換兩小時(shí)”：是指：如果我們用晚上低效工作的兩小時(shí)（23：00-1：30）來睡覺，就可以換來早上5點(diǎn)半至7點(diǎn)半這精力充沛、神思清明的兩小時(shí)。
身體疲憊與新陳代謝變慢有關(guān)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們充分流汗，是迅速恢復(fù)體能、快速消除疲憊的一種方法。
無法專注的解決方法：時(shí)間管理、精力管理、優(yōu)先級(jí)管理。
作者的哲學(xué)入門書：尼采《快樂的知識(shí)》
心理學(xué)入門書：弗洛伊德《夢(mèng)的解析》
心理學(xué)第一本：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》
心理學(xué)第二本：《被討厭的勇氣》
心理學(xué)第三本：《就這樣讀懂心理學(xué)》
心理學(xué)第四本：《自卑與超越》
心理學(xué)第五本：葉浩生《心理學(xué)通識(shí)》
讀論語：南懷瑾《論語別裁》、華杉《華杉講透論語》
好的小說不僅講了故事，還能提煉出精簡的隱喻和象征，里面有人類共通的情感和反復(fù)面對(duì)的處境，以至于這些隱喻和象征經(jīng)過時(shí)間的洗禮依然能被對(duì)照到真實(shí)生活里。
讀小說非常需要閱歷，所以我強(qiáng)烈建議大家，建立一份重讀書單，對(duì)于那些特別經(jīng)典、特別好的小說，每隔幾年就讀一次，感觸會(huì)很不一樣。第一次讀時(shí)不能完全理解也不要緊，我們要記住不理解的地方，等以后有一定的閱歷了再來重讀和對(duì)照，一定會(huì)得到不一樣的體會(huì)。
為自己建立一個(gè)為我所用的知識(shí)體系
讓作者有勇氣開始寫小說的兩本書：
《如何寫砸一本小說》、《小說的骨架》
以及村上春樹《我的職業(yè)是小說家》
讓讀書最大程度有用的五大原則：
1、精準(zhǔn)輸入，需要什么學(xué)什么
2、追問成長，最大程度獲取成長養(yǎng)分
3、關(guān)聯(lián)到我，放到自己身上琢磨
4、行動(dòng)導(dǎo)向，做點(diǎn)什么或創(chuàng)造點(diǎn)什么
5、躬身入局，知行合一
阿蒙森團(tuán)隊(duì)南極探險(xiǎn)的故事，告訴我們：日日不斷之功，比偶爾爆發(fā)更有力量。
我們培養(yǎng)習(xí)慣其實(shí)就是在改造大腦，我們每養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就會(huì)在大腦里建立一條神經(jīng)通路，神經(jīng)通路就是習(xí)慣在身體里的長相。習(xí)慣越根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路就會(huì)變得更粗，更牢固。
建立習(xí)慣就好像騎自行車上陡坡，上坡到頂，下坡剛開始我們必須用雙腿的力量蹬自行車，一直重復(fù)的燈直到頂部，接著我們就可以依靠慣性的力量輕松下坡，建立神經(jīng)通路，就像上坡建好神經(jīng)通路后，我們就可以像下坡一樣輕松了，行為會(huì)被自動(dòng)，無意識(shí)，不費(fèi)勁兒的重復(fù)執(zhí)行
大腦中和習(xí)慣改變有關(guān)的部位有兩個(gè)，一個(gè)叫前額皮層，一個(gè)叫基底神經(jīng)節(jié)。控制習(xí)慣的是前額皮層，它是一個(gè)聰明的管理者，建立好神經(jīng)通路后控制習(xí)慣的就是基底神經(jīng)節(jié)，它是愚蠢的重復(fù)者
所謂習(xí)慣就是重復(fù)了足夠多的次數(shù)，而后變得自動(dòng)化的行為。所以養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵是重復(fù)，養(yǎng)成習(xí)慣的難點(diǎn)也是重復(fù)
掌控習(xí)慣這本書。認(rèn)為重復(fù)行為的產(chǎn)生有四個(gè)階段得到提示，產(chǎn)生渴求，做出反應(yīng)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)。
本書作者的建議，一，回顧你每天的日程，從中選擇一個(gè)對(duì)你來說合適的時(shí)間段用來讀書，從此以后這段時(shí)間就是你的專屬讀書時(shí)間，在這段時(shí)間里讀書具有第一優(yōu)先級(jí)，無論發(fā)生什么事兒，你都要雷打不動(dòng)。
時(shí)間提示：可以達(dá)到的效果是我們一到時(shí)間就去讀書，不用猶豫，不用做任何的心理建設(shè)，也不用說任何話來說服自己。
還有一種有效的提示是緊跟著的動(dòng)作可以把讀書和已有的老習(xí)慣固定日程進(jìn)行捆綁，這種提示就像搭便車，與從零開始養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣相比，成功率要高的多。
常見的捆綁有起床就讀書，睡前洗漱后讀書，午飯后讀書，午睡起來就讀書，跑步后讀書捆綁的好處是我們能更自然的把讀書融入生活，讓讀書成為我們的例行公事。
可以安排一個(gè)專門用來讀書的地點(diǎn)。
掌控習(xí)慣這本書說到，如果你想要穩(wěn)定和可預(yù)測(cè)的行為，你需要一個(gè)穩(wěn)定和可預(yù)測(cè)的環(huán)境
作者總結(jié)：分享四種讓閱讀這件事顯而易見的提示：1、選擇固定的時(shí)間段來讀書，讓固定的時(shí)間來提示。2、把讀書習(xí)慣與老習(xí)慣固定日程捆綁在一起，讓老習(xí)慣或固定日程來提示。
3、安排固定的讀書地點(diǎn)和工具設(shè)備，讓地點(diǎn)和工具設(shè)備來提示。
4、在家里各處放滿書，在信息環(huán)境中增加與讀書有關(guān)的內(nèi)容，用視覺觸發(fā)來提示。
《老人與海》的作者海明威有一個(gè)著名的寫作建議：最佳做法是一定要在你感覺還好的時(shí)候及時(shí)收手。
作者畢業(yè)后在實(shí)習(xí)期通過一本書叫做梅爾文·門徹的《新聞報(bào)道與寫作》來度過惶恐的實(shí)習(xí)期
我們的大腦在獲得快感的時(shí)候會(huì)分泌一種叫多巴胺的荷爾蒙，多巴胺子想馬上獲得快感，它會(huì)粉碎理性和意志支配我們的行為。所以要改掉壞習(xí)慣很重要的一件事就是減少致使多巴胺大量分泌的誘惑性契機(jī)，比如把手機(jī)放在遠(yuǎn)處，應(yīng)對(duì)多巴胺的策略就是：我惹不起，但躲得起，遠(yuǎn)離能讓多巴胺分泌的誘惑。
作者講到一個(gè)故事，有一個(gè)股票經(jīng)紀(jì)人在打推銷電話的時(shí)候，辦公桌上會(huì)擺兩個(gè)罐子，一個(gè)罐子裝滿100個(gè)回形針，另一個(gè)罐子是空的，每撥通一個(gè)電話，他就裝一個(gè)回形針到空罐子里，最后通過回形針追蹤自己的播出電話量
穩(wěn)定持續(xù)的行動(dòng)，形成自然的節(jié)奏才是習(xí)慣，鼓足勁咬牙堅(jiān)持21天是目標(biāo)達(dá)成而不是習(xí)慣培養(yǎng)
五個(gè)代表行為已經(jīng)變成習(xí)慣的標(biāo)志，第一，沒有抵觸情緒，第二，有身份認(rèn)同。第三，行動(dòng)時(shí)無需決策。第四，不再擔(dān)心。第五，常態(tài)化。
如果堅(jiān)持不下去該怎么辦呢？
古川武士在如何戒掉壞習(xí)慣這本書中把養(yǎng)成習(xí)慣分為禁欲期，動(dòng)力缺乏期，平穩(wěn)期和倦怠期四個(gè)階段，禁欲期的小魔鬼是欲望，所以我們要避免高誘惑的環(huán)境，比如把手機(jī)放到看不到的地方，還有設(shè)置一個(gè)微習(xí)慣的下線，每天讀一頁書或者讀兩分鐘的書；動(dòng)力缺乏期的小魔鬼是缺乏動(dòng)力，動(dòng)力缺乏，有幾個(gè)動(dòng)力開關(guān)，收集激發(fā)動(dòng)力的讀書格言，描述愿景，引入獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，進(jìn)行復(fù)盤與反思；平穩(wěn)期的小魔鬼是以為自己已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，然后放松警惕，在平穩(wěn)期我們可以提高要求，增加挑戰(zhàn)，比如每天讀十頁書；倦怠期的小魔鬼是因?yàn)椴粩嘀貜?fù)同樣的事情而產(chǎn)生原地踏步的感覺，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)引入變化和刺激，比如讀一些不同領(lǐng)域的書。
從禁欲期到倦怠期，瑞達(dá)利歐在原則這本書里面寫到#閱讀打卡 是18個(gè)月就是一年半。
作者建議：最好一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣
回顧完。
