時(shí)間2022年6月2日

? ? ? ? 重啟記錄碎碎念，積累素材！

? ? ? ? 開啟連續(xù)4公里的夜跑鍛煉有一個(gè)多月。膝蓋通過隱隱的感覺發(fā)出受傷的告警。跑的過程沒覺多累，在體能上應(yīng)該有一定余量，但是架不住膝蓋受不了。索性連續(xù)休息3天，以前是隔天一跑的節(jié)奏，沒有跑步的兩天有些不習(xí)慣，想念跑步過程中的些許的疲勞感，跑步結(jié)束的出汗的酣暢感，在膝蓋的隱痛下只得放棄。

? ? ? ? 休息恢復(fù)，畢竟只是緩兵之計(jì)，并沒解決根本問題，傷痛遲早要來。相比之前最明顯的區(qū)別是連續(xù)的跑量增加一倍。說明膝蓋的狀態(tài)暫不能支持目前的強(qiáng)度，有感覺的膝蓋是之前爬山過程中受過傷的，本來就脆弱一些?？蓵簳r(shí)恢復(fù)到以前的跑步方式，2公里時(shí)打一個(gè)隔斷，慢走5分鐘調(diào)理恢復(fù)。

? ? ? 當(dāng)前的跑步方式，換好裝備直接開跑。無論是上學(xué)時(shí)的體育課，以及在網(wǎng)站跑步視頻，都提示要做跑前熱身和跑后拉伸活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)讓身體做好跑步準(zhǔn)備以及恢復(fù)的重要性。當(dāng)時(shí)嫌麻煩，想著跑這么久了也沒啥事?，F(xiàn)在開始增加強(qiáng)度才體驗(yàn)到危害。

? ? ? 最晚首次嘗試，參考視頻，進(jìn)行熱身與恢復(fù)訓(xùn)練。跑步過程打隔斷，膝蓋的不適感減少許多。跑前5分鐘，跑后10分鐘的活動(dòng)，讓跑步更舒適，更安全。真是早不該當(dāng)初。

? ? ? 結(jié)果目標(biāo)導(dǎo)向，更需要風(fēng)險(xiǎn)措施保駕護(hù)航?？茖W(xué)鍛煉第一條。