001正念和正念養(yǎng)育

正念，就是有意識地覺察當(dāng)下發(fā)生的一切經(jīng)驗。而不做評判，不做判斷。

正面養(yǎng)育，就是父母以正念的態(tài)度關(guān)照身體，平復(fù)不良情緒，處理負(fù)性想法，以平和的態(tài)度面對養(yǎng)育孩子過程中出現(xiàn)的壓力情境，父母熟練掌握正念后，再幫助孩子練習(xí)正念。

002正念養(yǎng)育的好處

可以讓廣大父母更加無條件接納欣賞，關(guān)注孩子，也能使孩子接納自己的情緒，想法，身體，形成和諧積極的親子互動。那么在升學(xué)季的孩子，成長，每個階段都不可避免面臨競爭和壓力，如何幫助孩子化解緊張焦慮，提升專注力，正念養(yǎng)育，一定可以幫到我們。

003感受與覺察

感受身體被陽光照射，感受咸咸的淚水順著臉頰滾落，感受身體里涌動的挫敗感。當(dāng)喜悅和痛苦發(fā)生的時候，體驗它們，而不必有直觀反映和看法，在每個時刻友好的覺察此時此地。

004先平靜再覺察

關(guān)注呼吸，及時感知這個時刻的需要，不要立即進(jìn)行反應(yīng)。

005正念錨定在此時此刻。

006我來自火星

不受評判大腦干擾的觀察現(xiàn)實，捕捉更多美妙空間。

007無偏見的觀察

008正念飲食練習(xí)

咬一口食物，注意以下幾點：一旦你停下思考，食物是美味的還是難吃的，真正嘗到的味道是什么？

嘴里的味道是什么？嘴里的感覺是什么？

當(dāng)你吃東西，你的嘴里正在發(fā)生什么？能感覺到口水嗎？你的舌頭在做什么？當(dāng)你吞咽時發(fā)生了什么？你什么時候失去了對吃的持續(xù)觀察？

009飽了，立即注意到的。

010傾聽身體信號，了解自己的界限。