當(dāng)我學(xué)習(xí)的時(shí)候，我總想偷會(huì)懶刷刷手機(jī)，然后時(shí)間就偷偷溜走了大半。當(dāng)我網(wǎng)上購(gòu)物的時(shí)候，總是被沖動(dòng)抓住，然后買回了很多其實(shí)看起來沒有想象中那么好也沒有那么需要的東西，還透支了很多信用卡。當(dāng)我減肥鍛煉之后，總覺得自己流了很多汗，很辛苦，需要慰勞下自己，然后心安理得地吃了更多的東西。于是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我做事情的初衷是好的，結(jié)果，都是背道而馳的。因?yàn)槲覜]有學(xué)會(huì)很好的控制自己，自控對(duì)我來說太難了，可為什么還是有很多人真的能夠做到，相信你也同我一樣對(duì)這樣的人很是欽佩。

為了應(yīng)對(duì)考試，后悔自己的散漫，于是找來凱利寫的這本書《自控力》，看了之后明白了很多，原來自控力也是要學(xué)習(xí)的。邊學(xué)邊用，自己的自控力果然在這種緩慢的過程中漸漸有所提升，再配合番茄鐘，分分鐘提高專注彈性。我想不到這么做的結(jié)果是什么，但至少我每天能夠堅(jiān)持定量的學(xué)習(xí)。這本書還沒有時(shí)間讀完，我還是想分次寫完讀書筆記。（少壯不努力，老大徒努力，只能這樣了。）

自控力眾所周知，就是控制自己的能力。為什么人的自控力有強(qiáng)有弱呢？

01

據(jù)科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時(shí)行樂的想法，更好地應(yīng)付壓力。心理學(xué)家就把這種變異度稱為人體的意志力儲(chǔ)備。如果你的變異度高，你的意志力就會(huì)在誘惑面前更強(qiáng)，而焦慮、憤怒、抑郁和孤獨(dú)都是與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)。通過呼吸實(shí)現(xiàn)——冥想，這是提高心率變異度的最好的方法。

放慢呼吸，能夠調(diào)整自我，從紛繁的思緒中安定下來。修整大腦和心靈，平靜下來，然后慢慢地儲(chǔ)備意志力。冥想的力量真的很神奇也很強(qiáng)大。

02

做事情目標(biāo)感不強(qiáng)，也會(huì)喪失自控力。

想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量。

我經(jīng)常想著“偉大”的事，然后做著茍且的事。有時(shí)候突然一個(gè)沖動(dòng)，就出去玩了，然后出去了才后悔自己浪費(fèi)了時(shí)間，這就是目標(biāo)感不強(qiáng)的表現(xiàn)。關(guān)鍵時(shí)刻的目標(biāo)，就是目前的重中之重的事。有了目標(biāo)之后，就要看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng)，想些什么或者暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng)。

03

不了解自控力也會(huì)使我們?nèi)狈μ岣咦钥亓Φ哪芰Α?/p>

作者舉了一個(gè)例子。比如運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跑了幾公里第一波疲憊來臨的時(shí)候，其實(shí)是頭腦感覺快要不行了，而不是身體。如果堅(jiān)持跑過第一波疲憊，就會(huì)覺得越跑越有勁，超越自我想象然后獲得很大成就感。但等到第二波疲憊來臨的時(shí)候，你就要考慮一下是否是身體真的不行了。記得上學(xué)的時(shí)候，沒有辦法，硬釘著自己在板凳上，然后學(xué)睡了。可以想象頭懸梁錐刺股，這絕對(duì)不是一個(gè)好的學(xué)習(xí)方法?？梢哉f這個(gè)狀態(tài)也是因?yàn)橐庵玖Φ臉O限已經(jīng)到頭了。自控力需要積攢，它也有極限，需要儲(chǔ)存自控力。

04

我們做事情往往跟著感覺走，這也是因?yàn)樵嫉牧α康尿?qū)動(dòng)。而感覺有時(shí)候經(jīng)常是不太靠譜的，是非理性的。

如果你只是看到自己的進(jìn)步，可能離完成的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。心理學(xué)家稱之為目標(biāo)釋放。這不是說進(jìn)步本身是問題，問題在于進(jìn)步帶給我們的感覺。我們往往更聽從于自我感覺，也就是我們不能夠容易堅(jiān)持目標(biāo)，而容易聽從感覺。

你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋。在實(shí)際生活中，意味著前進(jìn)一小步會(huì)導(dǎo)致你后退兩大步。

減肥的人往往更加想吃更多的東西，節(jié)食會(huì)更加渴望減肥后的大吃大喝。比如考完試后徹底地扔掉書本，沉迷于各種享受之中。定期存錢的你，往往釋放那個(gè)想購(gòu)物的你。

怎么辦？記住我們?yōu)槭裁匆鲞@件事的感覺？比如減肥，是為了讓自己減重，那么再大吃大喝就背離了自己的感覺。進(jìn)步能夠激勵(lì)人完成目標(biāo)，但要把行動(dòng)當(dāng)成完成目標(biāo)的證據(jù)。要想你的目標(biāo)有多堅(jiān)定的那種感覺，而不是你完成了多少目標(biāo)。要想你之所以做這件事，是因?yàn)槟阆胍?.....

記住我們?yōu)槭裁匆芙^誘惑，這是個(gè)很有效的方法。因?yàn)?，?dāng)你面對(duì)自我放縱的誘惑時(shí)，記住這件事會(huì)改變我們的感覺。

不要改變?cè)加?，而是利用原始欲望——不跟著感覺走，創(chuàng)造感覺，然后讓它帶我們走。

提高自控力的其他方法:

01

鍛煉是提高自控力的良藥。這個(gè)方法基本家喻戶曉了，鍛煉本身就是意志力的挑戰(zhàn)，提高意志力的能力。

02

根據(jù)意志力合理安排事情。

如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。如果 你想 徹底改變 舊習(xí)慣， 最好 先 找 一種 簡(jiǎn)單 的 方法 來 訓(xùn)練 自控 力、 提高 意志力， 而不是設(shè)定 一個(gè) 過高的目標(biāo)。

還是拿減肥說事，不要定一個(gè)很高的目標(biāo)這個(gè)月減10斤。如果你鍛煉一星期，一稱體重發(fā)現(xiàn)重了2斤，就會(huì)灰常沮喪，恨不得把稱砸了。好的方法是，慢慢減重，給自己設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，分解到每個(gè)月，只要每個(gè)月能夠減掉2斤，（應(yīng)該不太難）。同時(shí)要經(jīng)常觀察體重的變化，每天至少稱重一次，合理調(diào)節(jié)飲食，反思升降的原因。同時(shí)還要多想想自己減重后臉變小的感覺，相信面對(duì)美食就能夠提高自己的自控力了。

核心 思想： 自控力 就 像 肌肉 一樣有極限。 自控力用得太多會(huì)疲憊， 但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。

總之，了解了自控力的特點(diǎn)，我們就會(huì)一邊堅(jiān)持訓(xùn)練增強(qiáng)自己的自控力，一邊還要關(guān)注它的儲(chǔ)存量，通過堅(jiān)持做一件事來提高自控力的能力，既能夠把事做成，又得到了自控力的有效訓(xùn)練，實(shí)在是一舉兩得的事。讓自控力成為自己的好朋友，時(shí)刻和她進(jìn)行溝通，也時(shí)刻呵護(hù)她的狀況。相信每個(gè)人都能夠提高自己的自控力。