? ? ? 看這本書(shū)的緣起是我上個(gè)月參加一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)營(yíng)時(shí)中獎(jiǎng)了。這本書(shū)新鮮滾燙的新書(shū)，今年7月才出版上架。
? ? 一本講自控力的書(shū)，對(duì)我有一些啟發(fā)。
? ? 之前學(xué)過(guò)易效能的時(shí)間管理課，發(fā)現(xiàn)很多道理都是相通的，包括目標(biāo)管理，自控力等。大道至簡(jiǎn)，知易行難。
? ? 自控力不是天生的，是可以通過(guò)后天習(xí)得。其本質(zhì)是延遲滿足。人為什么有時(shí)可以自我控制，有時(shí)不能。又為什么有些人的自控力強(qiáng)一些，有些是根本不能控制。主要源于人大腦的兩個(gè)系統(tǒng)，冷熱系統(tǒng)。其原理有點(diǎn)像丹尼爾卡尼曼的《思考快與慢》。
? ? ? 自控力被消耗后自然就變?nèi)?，如何補(bǔ)充？除了補(bǔ)充血糖外，還可以通過(guò)睡眠，放松和積極的情緒誘導(dǎo)。例如你累了，你就特別需要高糖高熱來(lái)快速補(bǔ)充體力，假設(shè)你在沒(méi)有很累的時(shí)候即使補(bǔ)充，這有效避免你在這個(gè)時(shí)候瘋狂想喝奶茶，吃甜品的沖動(dòng)。
? ? ? 如何提高自控力？
? ? ? 定期鍛煉和冥想。我發(fā)現(xiàn)自從我開(kāi)始規(guī)律鍛煉后，我在日常生活中的行動(dòng)力變強(qiáng)了，很多事情我覺(jué)得想做就立馬去做，家里收拾更干凈了，工作效率更高。我可以減少無(wú)效社交，花更多時(shí)間與精力去學(xué)習(xí)。
? ? 正念冥想也是一個(gè)很好的辦法。感受自己的感受，身體與靈魂在一起，更能讓自己聚焦在目標(biāo)上。
? ? 總體而言，這本書(shū)語(yǔ)言上有點(diǎn)點(diǎn)拖沓，可以跳著快速找到重點(diǎn)。如果需要了解自控力，也不妨看看。
