作為一個(gè)拖延癌晚期患者，我曾經(jīng)無數(shù)次在深夜立下毒誓：以后一定要早點(diǎn)把該做的事情全部做完?？墒敲看慰偸潜滑F(xiàn)實(shí)無情打臉，這也讓我明白原來大學(xué)中最可怕的東西叫做deadline：作業(yè)永遠(yuǎn)是上課前一天的晚上才做完；參加開拓杯，直到作品最后完成期限的前三天才開始著手準(zhǔn)備，最后草率完成；半年前參加了科研立項(xiàng)，馬上要交中期報(bào)告了，而文檔上面只有科研立項(xiàng)這四個(gè)字……這應(yīng)該就是被拖延癥挾持的人生吧。
拖延癥不是病，而是一種特別正常的心理逃避機(jī)制。我深有體會的是，每到期末要考試的時(shí)候，面對嶄新的教材和陌生的練習(xí)試卷，我總是突然間對別的事物興趣大增，我發(fā)現(xiàn)有好多有意思的書和電影等著我去看，我甚至開始規(guī)劃起了考試后的生活，盤算著看什么書和電影……可當(dāng)我草草結(jié)束掉我的考試后，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)沒了興趣再去看原本計(jì)劃清單的書和電影了。原來，并不是我真正對看書看電影多有興趣，這只是我不愿意安安靜靜坐下來復(fù)習(xí)而選擇的一種逃避方式而已。拖延癥就是拒絕面對自己要做的事情，一件事情哪怕只要有一點(diǎn)點(diǎn)困難，我們也可能利用其他事情作為借口來選擇逃避，其實(shí)我們逃避的往往不是事情本身，而是做這件事情給我們帶來的不安、不舒服、痛苦等負(fù)面的感受。
完美主義也會導(dǎo)致拖延，過分注重細(xì)節(jié)，追求完美反而會降低做事的效率。因追求完美而導(dǎo)致拖延的例子數(shù)不勝數(shù)：必須吃點(diǎn)東西、睡個(gè)小覺、升級完所有補(bǔ)丁再開始學(xué)習(xí)；現(xiàn)在9:15，為了體現(xiàn)數(shù)字美學(xué)，我先玩１５分鐘的手機(jī)，９點(diǎn)半再開始看書……發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在已經(jīng)到了９點(diǎn)４０，為了再次體現(xiàn)數(shù)字美學(xué)，我決定１０點(diǎn)鐘再開始看書；準(zhǔn)備要考一本證書或者學(xué)一門技能，先上知乎豆瓣以及各大論壇看攻略，到頭來發(fā)現(xiàn)買的書一點(diǎn)沒看，一直在看攻略……完美主義往往對自己要做的事情抱有很高的期望，這種高期望很容易導(dǎo)致行為的受挫，而受挫本身又產(chǎn)生極度失望痛苦的情緒，人們害怕面對受挫經(jīng)歷，因而遏制行動本身。
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戰(zhàn)拖大法
關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延癥，最不缺的就是攻略，缺的是邁出第一步的行動。戰(zhàn)拖方法千千萬萬，找到適合自己的就好。下面，我分享一下我的戰(zhàn)拖大法，也是我的自我救贖之道。
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每日任務(wù)清單
時(shí)時(shí)刻刻告訴自己今天要做什么，并按照清單所列完成今天所要做的事情。你可以在手機(jī)上下載類似于“滴答清單”的ＡＰＰ，也可以用一個(gè)小筆記本作為你的每日任務(wù)集。在列舉今天所要完成的任務(wù)時(shí)，應(yīng)該按照重要程度排序，重要緊急的事情和困難的事情應(yīng)該排在前面，我給自己設(shè)計(jì)了一套“星級解鎖系統(tǒng)”，只有在完成五星級任務(wù)后，才能完成其余的任務(wù)。人都是有畏難情緒的，總是傾向于選擇先做那些容易的時(shí)候，把最難最重要的事情留到最后做，導(dǎo)致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒適區(qū)，做你害怕的事情，人才得以成長。每完成一項(xiàng)任務(wù)，就用紅筆劃一根橫線，直到劃完為止。每天晚上１０點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行任務(wù)檢查，沒有完成的馬上完成，如果遭遇特殊事故導(dǎo)致某項(xiàng)任務(wù)不能完成，應(yīng)該備注原因，留到明天先做完遺留的任務(wù)。每日的任務(wù)設(shè)置應(yīng)該量力而行，從簡開始，逐步增加任務(wù)量，不要讓自己有太多的挫敗感。
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２.專心做好一件事
很多人推薦用番茄工作法對抗拖延癥，番茄工作法，指選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會兒。盡管這個(gè)方法有他本身科學(xué)合理的地方，但不是特別適合我（推薦大家使用一下，覺得合適自己就用，不合適就不用唄）。我不喜歡單純用時(shí)間來限定一個(gè)學(xué)習(xí)階段，不過這個(gè)方法中有一點(diǎn)特別值得借鑒：專心做好一件事，只做這一件事。
３.擺脫外界誘惑
我們都是被手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)奴役的一代，本不是什么意志堅(jiān)定的人，就沒必要與誘惑為伴。如果進(jìn)圖書館是為了單純的看書學(xué)習(xí)，建議最好把手機(jī)放在寢室，買塊手表戴在手上。只要手機(jī)還在身上，它就永遠(yuǎn)是一個(gè)“定時(shí)炸彈”，在指間慢慢吞噬你的時(shí)間。
４.給自己20秒
學(xué)習(xí)還是不學(xué)習(xí)；做還是不做；選擇往往取決于一念之間。這一念之間往往決定你之后的幾個(gè)小時(shí)甚至一天的光陰，為了不讓自己后悔，多給自己２０秒深思熟慮以及利用這２０秒鼓起勇氣去做一件事情。
５.改變思維方法
戰(zhàn)勝拖延，歸根究底還是要改變自己的思維方式。改變思維方式，從改變與自我的對話方式開始，也就是俗稱的心理暗示。以下是兩種心理暗示的對比：這個(gè)任務(wù)我每次做一小步VS這個(gè)任務(wù)太難了，我完成不了；我從今天開始做VS我今天一定要完成；做得不好沒關(guān)系，只要做了就有進(jìn)步VS不行，我一定要做到最好……后者是要丟棄的自我對話方式。不要想太多如何做完一件事，而應(yīng)該想如何開始做一件事。要知道，不完美的行動比完美的計(jì)劃要偉大得多。
6.用習(xí)慣的力量對抗拖延
一旦養(yǎng)成習(xí)慣，形成規(guī)律的生活就會減少拖延癥的困擾。大學(xué)期間，我堅(jiān)持每天中午吃飯之后利用單詞軟件背單詞，每天打卡；晚上9點(diǎn)鐘的時(shí)候去操場跑步，一邊跑步一邊聽英語廣播，堅(jiān)持一段時(shí)間之后在無形中形成了慣性，現(xiàn)在不需要任何的提醒我都會在固定的時(shí)間做固定的事情，這就是習(xí)慣的力量。
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曾經(jīng)的我計(jì)劃過很多事情，想過學(xué)一門樂器，想過學(xué)一門編程語言python，想過再學(xué)一門外語……可是到頭來發(fā)現(xiàn)我不過一直都在想和計(jì)劃而已，有過自責(zé)，也有過無奈，覺得自己真的好沒用啊?？墒牵丝偛荒軐ψ约菏バ判?，既要認(rèn)識到現(xiàn)實(shí)的殘酷也要對未來充滿希望，面前是黑夜，身后可能就是黎明，光陰錯(cuò)亂全在一念之間：想做就立刻去做！Just do it!
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