心態(tài)在2023年尾，再次迎來崩潰，想起上次在b站看這個視頻，心情有得到了緩解，但是很遺憾，沒有一直按照課程所講去執(zhí)行。這次準備在認真看一遍，并記錄筆記。希望可以減輕自己的焦慮，更加熱愛生活一些。
第一節(jié)課 積極心理學(xué)教什么
兩個方面：學(xué)術(shù)和應(yīng)用。
首先老師提到了“靜謐”一詞，要有安靜的時間 內(nèi)省自己。
擁抱“靜謐”，但這一點未講深刻，我也沒太弄懂。
“減法比加法更能使靈魂成長”
這堂課可能講解的都是常識，但是我們平時沒有將此應(yīng)用到實踐中去。
老師希望，課程結(jié)束的時候?qū)W生的心態(tài)是：“感謝你提醒我注意一些我本知道的事情”。
第二節(jié)課 為什么要學(xué)習積極心理學(xué)
現(xiàn)實問題：目前全國45%以上的大學(xué)生，都有過因為抑郁，焦慮不能學(xué)習，生活的經(jīng)歷。我們需要解決這一問題。
那積極心理學(xué)可以做哪些事情呢？
- 研究有效的方法
- 了解中間態(tài)
- 預(yù)防會出現(xiàn)那些不好的情緒
“催生一種心理變化，使人們從無休止的減輕痛苦的過程中解脫，并且打造一個良好的生活品質(zhì)”
首先了解三點：
- 設(shè)置目標，以未來為導(dǎo)向
- 有榜樣
- 我能干 但也要知道我可以尋找?guī)椭?br>
數(shù)十年來，心理學(xué)大量的研究憤怒，壓力，抑郁，確少有研究為什么快樂 幸福。積極心理學(xué)著重研究健康的源頭。
問對問題很關(guān)鍵，問題創(chuàng)造特定的現(xiàn)實。
示例：
問題：圖片上有一個幾個圖形？
當注意力都在數(shù)圖形個數(shù)的時候，我們便忽視了時鐘的時間，巴士上的小孩。關(guān)注點不同，導(dǎo)致看到的東西不同。
人們常問，我的弱點是什么，如何改善他們，很少問，我的優(yōu)勢是什么？我的美德是什么？我的特長是什么？
主要關(guān)注缺點，就看不到自身的優(yōu)勢，就像巴士上的小孩并不存在（巴士上有小孩 我們忽略了）。
長遠看來欣賞積極因素很重要。
自我欣賞，境由心轉(zhuǎn)。
最后，重要的一點 No one is coming。
做自己的第一責任人，勇于承擔生活上的重任。
要學(xué)會自己對自己負責,自己給自己帶來自尊自愛和幸福。
第三節(jié)課 幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎？
連續(xù)學(xué)習了三節(jié)課之后，發(fā)現(xiàn)了一點老師授課的規(guī)律，他會先拋出一個論點，然后在后續(xù)的課程不斷擴展講解，加深印象。整體課程是一個螺旋上升的結(jié)構(gòu)。
第三節(jié)課前半段內(nèi)容，是對上節(jié)課問題的深化講解。
在學(xué)習積極心理學(xué)之前，我們需要了解的三點：
- 提出合理的問題，不要錯過和遺漏生活中存在的積極美好。
- 要清楚一點，并不是擺脫了消極情緒就會得到積極情緒。消極情緒是負數(shù)，擺脫了之后處于零點，而積極的情緒是可以正無窮的。積極心理學(xué)的存在不只是要擺脫消極情緒，還要拓展自身優(yōu)勢，促成進步，培養(yǎng)自身的健康模式。
- 培養(yǎng)積極的一面，有助于我們面對消極的一面。不健康是因為我們沒有做到本該完成的事情，得到正確的成長，我們對自身的培養(yǎng)不夠，要培養(yǎng)個人成長，關(guān)注積極面。
再正式進入學(xué)習前，我們要知道積極心理學(xué)的五個基本前提：
- 積極心理學(xué)要在象牙塔和社會之間搭建橋梁。要做有實踐精神的理想主義者。
- 要相信改變是可能的，人是可以被改變的。
- 決定幸福的內(nèi)在因素更重要
- 尊重而不是試圖完善人性
- 幸福是我們的終極目標
第一點的擴充：
要做有實踐精神的理想主義者，光有良好的意愿是不夠的。
要把正確的理論用于實踐，人們會忽視研究成果，憑心（經(jīng)驗）行事。憑心和智一起更重要。
研究最優(yōu)秀的人群，讓大家從中獲益。
研究可行的方法，研究自身的閃光點
實驗證明： 冥想和鍛煉可以改善消極情緒
第四節(jié)課：積極的環(huán)境能改變?nèi)?/h3>
第二點的擴充：（更像第一點的擴充）
改變一個人很難，但并非不能實現(xiàn)，如果有一個人改變了，我們要去問“他怎么會改變的”。
老師講了一個進行多年的觀察實驗：
干預(yù)組：給與無限的資源支持
對照組：無任何干預(yù)
但結(jié)果與專家預(yù)料相反，兩組的犯罪率，失業(yè)率沒有什么不同。相反，干預(yù)組的酗酒率反而更高，他們懷著良好的意愿，卻得到了相反的結(jié)果。
對我們來說，要做實踐的理想主義，我們的挑戰(zhàn)是試圖理解帶來變化的究竟是什么？
傳播正確的思想，思想以指數(shù)轉(zhuǎn)播，你的行為就能改變整個世界。
第三點：內(nèi)因與外因
其實劇烈的環(huán)境變化，對于幸福程度的影響極小
財富狀況對于幸福水平的影響也是微乎其微
它們會讓我們短暫的快樂，但是不久后我們的情緒會恢復(fù)到原來的水平（或者說基因自帶水平？）。
幸福與否主要是靠內(nèi)因（非基因）來決定的，是有我們看問題的角度決定的。
第四點：我們是否接受人的天性，能不能完善它
人性約束觀：人性無法改變，接受它-引導(dǎo)它
非人性約束觀：認為人性可以不斷進步，可以完善人性
人們?yōu)槭裁匆x擇一個特定的政治立場？為什么要選擇一個特定的生活方式？
未完待續(xù)......
第五節(jié)課
b站每節(jié)課的標題 取的好像不是那么貼切
第五點擴充： 幸福是終極目標
- 為什么要把幸福作為終極目標
積極情緒符合進化學(xué)說，幫助我們更深入的思考，擴展我們的思維，幫助我們與他人建立聯(lián)系，提升自身潛力。
我們應(yīng)努力從自身和周圍，收獲積極情緒，不僅將他們作為終極狀態(tài)，更視其為心靈成長的手段，并逐漸增強心理和生理健康。
消極情緒會產(chǎn)生一種惡性循環(huán)，積極情緒會產(chǎn)生一種良性循環(huán)，積極情緒可以打破惡性循環(huán)。
真正的挑戰(zhàn)是把積極情緒和“允許自己為人”結(jié)合起來，去體會情緒，轉(zhuǎn)移情緒，不再步入惡性循環(huán)中。
當你覺得自己快樂時就擁有充足的動力和充沛的精力，去解決而非逃避問題。
有些人在感到幸福時會有負罪感（世界多災(zāi)多難，我卻幸福） ps 我完全不會有此感覺
但完全不必如此
幸福會促使身邊的人更幸福和健康，幸福也是一種為他人謀求的道德心態(tài)
幸福是會傳染的。
追求幸福，為自己謀求幸福，會讓我們對他人更加豁達和寬厚。
每天多做五件善事 可以增加幸福感-->助人亦是助己，助己亦是助人。
改變世界之前，先改變自己-->這就是改變世界的辦法。
以上，五個前提展開完畢。
下一個節(jié)點：信念是怎樣影響現(xiàn)實的？
信念是自我實現(xiàn)的預(yù)言（吸引力法則，念念不忘 必有回響）
打破心理的堡壘
示例：相信自己百米可跑進4分內(nèi)的運動員 最終成功
皮革馬利翁效應(yīng)：指一個人對另一個人行為的期望，成為實現(xiàn)的預(yù)言的現(xiàn)象。老師對學(xué)生的期待，最終學(xué)生會實現(xiàn)期待
