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? ? ? ? 人人都知道早睡的好處，卻享受不了早睡帶來(lái)的好處！你是天生的夜貓子，對(duì)你來(lái)說(shuō)，夜生活才剛剛開始。
? ? ? ? 我曾經(jīng)也非常喜歡熬夜，每天兩三點(diǎn)睡覺(jué)是件再正常不過(guò)的事情。后來(lái)翻到一本叫《睡眠革命》的書，這本書深刻的揭示了睡眠的價(jià)值，還提出了很多科學(xué)的睡眠觀點(diǎn)以及方法，讓我對(duì)睡眠有了新的認(rèn)識(shí)。我突然意識(shí)到，熬夜只會(huì)讓我變的更糟，而良好的睡眠卻能給我?guī)?lái)好處。
? ? ? ? 于是，我下決心改變。
? ? ? ? 通過(guò)一次又一次的挑戰(zhàn)自我，最后我成功的做到了早睡。以下是我有關(guān)早睡習(xí)慣養(yǎng)成的小策略，希望對(duì)你有所幫助。
（一）復(fù)盤熬夜經(jīng)歷，回憶慘痛教訓(xùn)
? ? ? ? ? 那時(shí)的我，對(duì)熬夜無(wú)所顧忌，沉溺于夜生活不可自拔。常常深夜刷屏，宿舍熄燈了，手機(jī)屏幕的亮光還籠罩著我的臉，現(xiàn)在想起來(lái)，就像蒙了一層塑料紙，讓人窒息。
? ? ? ? 長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，是我學(xué)習(xí)效率低下，每天進(jìn)步不大。另外，熬夜讓我的睡眠不足，每天難以早起。我很羨慕那些早起的大咖們，我也想早早的起床，迎接每天最早的太陽(yáng)。無(wú)奈，熬夜讓我難以做到。
? ? ? ? 對(duì)熬夜經(jīng)歷的復(fù)盤和慘痛教訓(xùn)的回憶，讓我有了迫切想要改變的渴望。寂靜法師說(shuō)過(guò)，想要改變比改變本身更重要?？梢?jiàn)內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的重要性。
（二）設(shè)定睡眠時(shí)間，自動(dòng)遠(yuǎn)離干擾源
? ? ? ? 我給自己規(guī)定，0點(diǎn)之前必須睡覺(jué)。我把手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)的時(shí)間設(shè)定為11:55。有了固定的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持起來(lái)會(huì)相對(duì)容易一些。對(duì)我來(lái)說(shuō)，手機(jī)無(wú)疑是最大的干擾源，把手機(jī)設(shè)定為自動(dòng)關(guān)機(jī)，可以讓我遠(yuǎn)離干擾源。
（三）打卡——形成睡前儀式
? ? ? ? 我的微信關(guān)注了一個(gè)叫"助理來(lái)了"的微信公眾號(hào)。這個(gè)公眾號(hào)有打卡的功能，每天堅(jiān)持睡前打卡，讓我睡前有一種儀式感。這種儀式感，更有利于個(gè)人習(xí)慣的養(yǎng)成，便于堅(jiān)持。
（四）睡前翻翻書，形成睡眠緩沖
? ? ? ? 臨睡前我會(huì)翻一本無(wú)聊的書，讓大腦進(jìn)入模糊狀態(tài)。這是一個(gè)比較有效的方法，做一些輕松的事，更容易讓人過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
（五）拒絕茶和咖啡，拒絕興奮
? ? ? ? 睡前攝入茶和咖啡都會(huì)使大腦過(guò)于興奮而難以入睡。我改掉了睡前喝茶或者喝咖啡的不良習(xí)慣，適量喝一些溫開水。為什么要適量喝水？因?yàn)橥砩嫌锌赡軙?huì)渴，影響睡眠質(zhì)量。但水喝多了，晚上又會(huì)起夜上廁所，也影響睡眠質(zhì)量。喝水一定要適量，把握一個(gè)度。
（六）睡前冥想，清空情緒
? ? ? ? 睡前我常用潮汐app來(lái)冥想，通過(guò)冥想放松身心，清理情緒。人只有在沒(méi)有緊張和壓力的輕松狀態(tài)下才容易睡的香甜。
（七）積極的心理暗示，長(zhǎng)期堅(jiān)持
? ? ? ? ? 一個(gè)好習(xí)慣往往需要持續(xù)不斷的刻意練習(xí)。我給自己設(shè)置了100天的早睡目標(biāo)，每天都在堅(jiān)持。睡前，我會(huì)暗示自己，我要享受著安靜的夜晚，我要用這個(gè)夜晚讓我身體得到充分的休息，我要達(dá)成100天的早睡目標(biāo)，我要改變自己。通過(guò)這樣的心理暗示，就可以與我的潛意識(shí)達(dá)成共識(shí)，使我堅(jiān)持早睡。
? ? ? ? 最后，我想說(shuō)，冰凍三尺，非一日之寒。早睡的習(xí)慣，也不是一天就能養(yǎng)成，要對(duì)自己有信心，相信自己能夠改變。最終，你會(huì)感謝自己每一份堅(jiān)持。
