拆頁(yè)：基于身份的習(xí)慣(P020～P021）

2.0 圖書(shū)

《掌控習(xí)慣》詹姆斯·克利爾

2.1 R原文我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤，是選錯(cuò)了我們?cè)噲D改變的事情。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層，就像洋蔥一樣。

圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化、流程的變化或身份的變化

第一層是改變你的結(jié)果。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書(shū)籍、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)。

第二層是改變你的過(guò)程。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時(shí)去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時(shí)練習(xí)冥想。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)。

第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象，以及你對(duì)自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見(jiàn)都與這個(gè)層次相關(guān)。

結(jié)果意味著你得到了什么，過(guò)程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)，問(wèn)題不在于這層比那層“更好”或“更差”。所有層級(jí)的變化都各有用處。關(guān)鍵問(wèn)題是改變的方向。

許多人開(kāi)始改變他們的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。

圖4 ：對(duì)于基于結(jié)果的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)。對(duì)于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰(shuí)

想象一下兩個(gè)人拒絕吸引的情形。當(dāng)有人讓煙時(shí)，甲說(shuō)：“不用了，謝謝。我正在戒煙。”這聽(tīng)起來(lái)像一個(gè)合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是，這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。

乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了。”這個(gè)回應(yīng)稍有不同，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過(guò)去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活。他們不再自認(rèn)為是煙民。

大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡(jiǎn)單：“我想變瘦（結(jié)果），如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣，我就會(huì)變瘦（過(guò)程）。”他們?cè)O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不考慮激勵(lì)他們行動(dòng)的信念。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會(huì)破壞新的變革計(jì)劃。

2.2 I便簽：拆書(shū)家講解引導(dǎo)

1、行為改變的三個(gè)層次

你想養(yǎng)成什么習(xí)慣？想戒掉什么習(xí)慣？這兩個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵在于：你想成為什么樣的人，擁有什么樣的身份。同時(shí)，習(xí)慣和身份可以相互塑造?！墩瓶亓?xí)慣》這本書(shū)主要討論的是行為習(xí)慣，故我們先來(lái)討論一下一個(gè)行為，或者一系列行為，能夠給我們帶來(lái)哪些層次的改變。

（1）結(jié)果：改變結(jié)果，比如減肥、發(fā)表文章、保持整潔、精力煥發(fā)。很多情況下，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)就與這個(gè)層次的變化有關(guān)。（2）過(guò)程：涉及到改變習(xí)慣和體系：定時(shí)復(fù)盤(pán)，按時(shí)吃飯，每天閱讀。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個(gè)層次有關(guān)。

（3）身份：行為帶來(lái)的最深入的改變層次是身份。與我們的信仰有關(guān)，比如世界觀、自我形象等。我們持有的信念、假設(shè)和偏見(jiàn)都與這個(gè)層次相關(guān)。也就是說(shuō)，結(jié)果意味著你得到了什么，過(guò)程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰。

2、基于身份的習(xí)慣

書(shū)中提到，“當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，注意力放在結(jié)果上，就養(yǎng)成基于結(jié)果的習(xí)慣；注意力放在身份上，就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣?！?/p>

舉例：以下哪個(gè)習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣？

A、我每天背10個(gè)單詞，通過(guò)GRE考試。（基于結(jié)果）

B、我堅(jiān)持隔天打電話問(wèn)候爸媽，關(guān)心身體狀況。（基于結(jié)果）

C、我是一名環(huán)保人士，夏天少開(kāi)空調(diào)，降低能源消耗。（基于身份）

那如何設(shè)計(jì)一個(gè)基于身份的習(xí)慣呢？

（1）確定身份：在我想改變的方向上，我想要成為一個(gè)什么樣的人。

（2）設(shè)計(jì)過(guò)程：列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為，挑選出自己有能力、愿意做的事情，開(kāi)始行動(dòng)。

（3）記錄結(jié)果：無(wú)論好壞，都要記錄下來(lái)。通過(guò)分析結(jié)果與身份的差異，來(lái)調(diào)整自己的行動(dòng)。比如，我要成為一個(gè)對(duì)他人有用的人，可以通過(guò)捐贈(zèng)錢(qián)物、提供咨詢、義務(wù)講課、提供服務(wù)等方式，那么對(duì)應(yīng)的結(jié)果可能是別人對(duì)我的稱贊、信任，也可能會(huì)有其他的結(jié)果。當(dāng)我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時(shí)，考慮問(wèn)題內(nèi)心就充滿了動(dòng)力，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向，是希望我們的身份發(fā)生改變。也就是說(shuō)，我們堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，就是要不斷地強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份，從而撕掉以前的標(biāo)簽。這樣，微小的習(xí)慣能夠?yàn)槲覀兊男律矸萏峁┳C據(jù)，讓我們先確定自己要成為哪種人，再用一個(gè)一個(gè)的小勝利來(lái)證明我們自己，從而用這個(gè)身份標(biāo)簽養(yǎng)成一種習(xí)慣。

3、金句摘抄作者在書(shū)中有幾句話，我在這里摘錄出來(lái)，發(fā)給大家共勉。

你每次寫(xiě)下一頁(yè)時(shí)，你就是作家。

你每次練習(xí)小提琴時(shí)，你就是音樂(lè)家。

你每次開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，你就是運(yùn)動(dòng)員。

你每次鼓勵(lì)你的員工時(shí)，你就是領(lǐng)導(dǎo)者。

2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用

請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成或想養(yǎng)成的行為習(xí)慣，可以是早起、寫(xiě)作、閱讀等任何習(xí)慣。識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣，并參考I便簽的How部分來(lái)寫(xiě)出A1和A2便簽。

2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過(guò)去

回想在最近半年，你養(yǎng)成了的習(xí)慣，或者想要養(yǎng)成但雖有行動(dòng)但沒(méi)堅(jiān)持的習(xí)慣，一一列舉出來(lái)，識(shí)別出這些習(xí)慣分別是基于結(jié)果還是基于身份的習(xí)慣。請(qǐng)從中選擇一個(gè)對(duì)你影響最大的習(xí)慣，寫(xiě)下當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，并分析這個(gè)習(xí)慣對(duì)你在結(jié)果、過(guò)程、身份等方面的改變分別是什么。? ?

A1便簽：為人妻10年，為人師11年，為人母6年，自己感覺(jué)自己很愛(ài)他們。今天晚上聽(tīng)拆書(shū)家陳陳老師分享的《識(shí)別自我欺騙的陷阱，跳出自欺欺人的盒子》，才發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候，我是在自我欺騙。因?yàn)槲业目刂朴軓?qiáng)，總希望愛(ài)人、學(xué)生、孩子都在自己的控制之中，如果自己控制不了，情緒就會(huì)失控、發(fā)脾氣。我發(fā)脾氣的時(shí)候，學(xué)生會(huì)害怕，孩子會(huì)害怕，但是他們不會(huì)反抗。愛(ài)人會(huì)反抗，會(huì)憤怒。說(shuō)白了，就是我沒(méi)有尊重我自己、接納我自己，從而沒(méi)有尊重、接納身邊的人。其實(shí)，我自己也想養(yǎng)成溫柔、溫和的習(xí)慣，在2015-2017年，我參加父母效能訓(xùn)練課程、家庭系統(tǒng)排列課程，情緒相對(duì)平和、溫和，但是家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得脾氣太好管不住學(xué)生。后來(lái)放下學(xué)習(xí)，脾氣又回到從前。

2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來(lái)

請(qǐng)思考最近你想要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣，從身份、過(guò)程、結(jié)果三個(gè)方面來(lái)為自己設(shè)計(jì)出這個(gè)習(xí)慣來(lái)。請(qǐng)寫(xiě)下你的具體行動(dòng)計(jì)劃。

【提示】推薦寫(xiě)一個(gè)與W1D1作業(yè)不同的習(xí)慣或行為。

A2便簽：

目標(biāo)是：在半年的時(shí)間里，我自己想要養(yǎng)成尊重自己、接納自己，從而尊重、接納身邊的人，情緒溫和、平和的好習(xí)慣。前幾天聽(tīng)老師分享《掌控習(xí)慣》，正好可以結(jié)合今天默契老師的分享運(yùn)用。

行動(dòng)計(jì)劃和步驟是：

（1）加強(qiáng)學(xué)習(xí)，2月份堅(jiān)持拆書(shū)幫21天訓(xùn)練營(yíng)、2月—6月堅(jiān)持聽(tīng)拆書(shū)幫春節(jié)在家讀好書(shū)（活動(dòng)不知持續(xù)到什么時(shí)候）、2月—6月堅(jiān)持修光的課程，讓自己的內(nèi)心變得平靜、平和。（基于過(guò)程的習(xí)慣）

（2）半年里，時(shí)時(shí)刻刻學(xué)會(huì)控制自己的情緒，告訴自己我是一位妻子，要尊重自己的先生；我是一位媽媽，要尊重自己的孩子；我是一位老師，要尊重自己的學(xué)生。（基于身份的習(xí)慣）

（3）半年里，我要變成溫和、平和的人，讓身邊的人感受到自己的情緒平和，從而給別人帶來(lái)愛(ài)，而不是控制。（基于結(jié)果的習(xí)慣）

（4）等疫情過(guò)后，這半年加強(qiáng)健身，把年前報(bào)的私教課12節(jié)學(xué)完，每周堅(jiān)持三次鍛煉身體。（基于過(guò)程的習(xí)慣）

（5）這半年，把自己寫(xiě)日記、寫(xiě)讀書(shū)筆記、聽(tīng)課日記的習(xí)慣拾起來(lái)，記錄自己養(yǎng)成習(xí)慣的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，揚(yáng)長(zhǎng)避短。（基于結(jié)果的習(xí)慣）

2.4 學(xué)霸題（可選，非必要）

結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣，你覺(jué)得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色？